Wie kann man in den Ferien körperlich gesund bleiben * und * geistig 5 einfache Schritte

2. Schlagen Sie Snooze auf nächtlicher Binge-Sehensbeobachter

Echtes Gespräch: Nur wenige von uns sind immun gegen die Reize von Das Gambit der Königin, Und es ist allzu einfach, in einer einzigen Sitzung mehrmals „Next Episode“ zu treffen, insbesondere wenn kurze Tage 5 p machen.M. und 12 a.M. fühle das selbe. Leveque merkte jedoch wichtige Konsequenzen für sofortige Befriedigung im Netflix-Stil im Netflix-Stil. Der kürzere Nachtschlaf wurde mit einer Reihe von Problemen verbunden, darunter Energiemangel, Stimmung, schmerzende Muskeln und Kopfschmerzen. Das wegnehmen? Dimen Sie Ihre Bildschirme und erhalten Sie mehr Auge. Sie können mit Instagram oder dem, was auch immer streamen, zu einer mind- und körperfreundlicheren Zeit nachsehen.

3. Umarmen Sie Ihren inneren Mauerblumen

Vorbereitung auf das funkelnde Gespräch während der Zoom -Party -Saison kann ein Energiespeicher für sich sein. Wenn der Gedanke, um einen virtuellen Soiree umzugehen, den Sie unter Ihren Decken verstecken möchten, nehmen Sie eine Notiz von 8Greens -Gründer Dawn Russell, Autor von Autor von Das 8Greens -Kochbuch: Feiern Sie stattdessen wie ein Mauerblümchen. „In der Ferienzeit gibt es viele Partys und Menschen, die etwas überwältigend sein können. Egal was, stellen Sie sicher Du Ich wünsche Ihnen selbst eine gute Zeit ", sagt sie. Und das könnte bedeuten, nur zuzuhören, da Ihre Freunde auf dem Bildschirm Geschichten von 2020 erzählen.

4. Geh lang

Seien wir ehrlich, für diejenigen, die keine frühen Riser sind, drücken wir ein Training, wenn es um 4:30 P dunkel wird.M. kann sich so gut wie unmöglich fühlen. Aber Roxburgh hat an solchen Tagen einen einfachen Speichern: Egal, was Sie tun oder wohin Sie gehen, wählen Sie den langen Weg aus. In Covid-19 Mal könnte dies bedeuten, dass Sie in das Lebensmittelgeschäft gehen oder während Ihrer Arbeitspause einen sozial debantierten Wanderweg finden, um sie abzudecken. "Gehen Sie so viel wie möglich. Nehmen Sie die Treppe oder parken Sie Ihr Auto ein bisschen weiter, um ein paar zusätzliche Schritte hinein zu machen ", sagt sie.

Dies hilft nicht nur, das Bewegungsdefizit auszugleichen, das sitzende Büroangestellte widerspricht, sondern auch Wunder bewirken kann. "Versuchen Sie, nicht steif und eng zu sein. Gehen Sie stattdessen mit Leichtigkeit, entspannen Sie Ihre Schultern und fühlen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper sich bewegen ", rät Roxburgh. "Dies ermöglicht Ihre Energie, sich freier durch Sie zu bewegen und Sie in den gegenwärtigen Moment zu bringen."

5. Für positives Denken zurücksetzen

Das diesjährige politische Klima- und Gesundheitskatastrophen reichen aus, um selbst die am meisten sprudelnden Seelen festgefahren zu machen. Tack an stürmischen Wintertagen und der eigene Ausblick kann sich so schwach anfühlen wie der Himmel. Zum Glück hat Savvas Ihren Rücken. Er bietet eine einfache, dreistufige Praxis, mit der Sie sich wieder verbinden können, um Ihren Kopf wieder ins Spiel und im Urlaubsgeist zu bringen.

1. Akzeptiere deinen Moment. „Machen Sie dies, indem Sie so etwas sagen:« Ich akzeptiere, dass ich hier sitze und es ist perfekt. Ich akzeptiere, dass ich atme und es ist perfekt. Ich akzeptiere, dass sich irgendwann alles ändert und es perfekt ist “, schlägt Savvas vor. „Fühlen Sie sich frei, dies an Ihren genauen Moment anzupassen und in dem Moment zu akzeptieren, in dem Sie sich befinden.”Erst fertig, holen Sie sich tiefes, beruhigend ein und raus.

2. Finden Sie einen positiven Schwerpunkt. Wählen Sie zunächst ein Baby -Tier aus, das Ihr Herz mit jedem GIF bekommt. "Es können Welpen, Kätzchen, Pferde, Schweine, was auch immer". „Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Ihr Baby -Tier Ihrer Wahl krabbelt um Sie herum, fällt um, spielt, bezaubernd ist. Setzen Sie dies fort, bis Sie sich selbst merken oder nicht so ernst fühlen oder sich nicht so ernst fühlen.”(Keine tierische Person? Stellen Sie sich vor.) Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief ein- und auszuatmen.

3. Akzeptiere, es gibt kein Ende. Auf diese Weise bedeutet Savvas: „Denken Sie an die Wahrheit, dass nichts fertig ist, alles entfaltet, nichts bleibt gleich. Denken Sie an die Möglichkeit, dass in den nächsten fünf Minuten für Sie etwas Positives passieren kann. Oder in den nächsten 30 Minuten oder in der nächsten Stunde oder in der nächsten Tag usw.”

Das wegnehmen? Indem Sie sich vorstellen, um zu denken, dass etwas Großartiges passieren kann, anstatt sich auf das Schlimmste vorzubereiten, werden Sie positiver und offen für Möglichkeiten, die Ihnen in den Weg kommen könnten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 17. Dezember 2020 veröffentlicht. Aktualisiert am 20. November 2020 mit zusätzlichen Berichten von Kells McPhillips.