Wie man in Situationen mit hohem Stress ruhig bleibt, zufolge ein Körpersprachenexperte

2. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren oberen Oberschenkel

Okay, sagen wir, Sie erleben einen Cortisolspike und Ihr katastrophales Denken ist in einem ganzen "Ich werde scheitern" oder "Jeder denkt, ich mache einen schrecklichen Job" Ding "-Ding" -Ding "-Ding" -Ding "zu schälen.". Was machst du, wenn du nicht nur ein bisschen nun, sondern buchstäblich nur versuchst überleben dieses Treffen.

"Dann könnte ich sagen, dass ich die Handfläche nehmen und sie auf deinen oberen Oberschenkel ruhen soll, entweder im Stehen oder sitzend", sagt Wood. "Setzen Sie einfach Ihre offene Handfläche auf Ihrem Oberschenkel, und diese Selbsttouch ist ein Komfort-Hinweis."

Denken Sie so darüber nach, wenn Sie unter gezwungen sind und mit jemandem, der sich interessiert, werden sie die gleiche Geste tun. Das Ziel hier ist es also, die mütterliche Geste nachzuahmen, die Sie gerade wirklich brauchen. Dies ist ein scharfer Kontrast dazu, wie wir versuchen, das Vertrauen in Ordnung zu machen, um mutig zu erscheinen. Wir möchten die Komfort-Hinweise in dem Moment, in dem wir erkennen, dass wir es tun. Aber diese bestimmte Bewegung wäre normalerweise nicht unter einem Schreibtisch oder einer Tabelle spürbar, und wenn Sie stehen, wird er einfach als ruhig übersetzt.

"Sie können Ihre Hand in Ihre Tasche stecken, Sie können viele andere Dinge tun, um sich selbst zu beruhigen, aber diese flache Handfläche nach unten zu Ihrer Haut gibt Ihnen viel Kontakt und Druck", sagt sie.

3. Machen Sie mit all Ihrer Bewegung einen Zeitablauf

Sie versuchen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren und die natürliche Reaktion in hohen Stresssituationen zu bekämpfen. Sie beginnen nämlich zu hyperventilieren. Wenn Sie also versuchen, Ihren Körper ruhig zu halten, ist langsames Handeln genau das Gegenteil von Einfrieren, Flug, Kampf, Ohnmächtig oder Schreckreaktion.

"Es ist ein Weg, Ihr Gehirn zu betrügen zu glauben, dass nichts falsch ist und Sie müssen keine Angst haben", sagt Wood. "Du musst nicht wütend sein und angreifen. Sie bewegen sich, aber Sie bewegen sich langsam, was bedeutet, dass es keine große Bedrohung gibt."

4. Und gehen Sie langsamer und niedriger mit, wie Sie sprechen

Dies ist einer der beliebtesten Tricks von Wood für Menschen, die große Probleme mit öffentlichem Sprechen haben. Bevor Sie vor Ihren Kollegen aufsteigen, üben Sie, was Sie sagen werden langsam. Dadurch wird es in Ihre Muskelgedächtnis über das Ausführen später eingehen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihr Stimmregister fällen! Telefonstimme, Leute!

5. Konzentrieren Sie Ihren Atem nach außen

Wenn Sie sich im vollen Panikmodus befinden, können Sie das Beste tun, was Sie wahrscheinlich tun können, ist gerade gerecht atmen. Konzentrieren Sie sich jedoch insbesondere auf das Ausatmen Ihres Atems.

"Ein Trick besteht darin, Ihre Hand auf Ihren Bauch zu legen und zuerst zu atmen, sehr langsam", sagt Wood. "Und atmen Sie ein und atmen Sie dann aus, atmen Sie aus."

Schneiden. Vielleicht einen Schritt darunter machen.

6. Lehnen Sie sich gegen etwas vor oder legen Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß

Nichts zu sehen, hier ist alles lässig. Sie möchten nicht lehnen bleiben, da dies normalerweise als Schwächeposition interpretiert wird. Die Leute sehen Sie buchstäblich entspannt und sie wissen, dass Sie nicht Schaden zufügen möchten. Aber dies ist eine gute Möglichkeit, sich in einen ruhigen Zustand zu bringen: einfach leicht seitlich zu lehnen, und wenn Sie eine Oberfläche für einen Moment an Ihren Ellbogen haben.

"Es ist eine Art zu entspannen, ohne schlampig auszusehen", sagt Wood.

Wenn Sie Ihr Herz auf Ihrem Ärmel (und Ihren Gefühlen auf Ihrem Gesicht) tragen. Und erhitzt sich Ihre Beziehung, die sich erhitzt?? So können Sie erkennen, ob Ihre Paramour für Sie schnell fällt.