Wie man mit der richtigen Haltung auf der Toilette sitzt, so ein Beckenbodentherapeut

2. Verwenden Sie einen Toilettenhocker, wenn Sie einen haben.

"Die schlimmste Position, in der Sie sich auf der Toilette befinden, ist mit Ihren Füßen auf dem Boden". „Sie sollten eine Hockensation simulieren, damit sich Ihr Puborecatalis -Muskel öffnet und der Darmbewegung aus dem Körper fallen kann. Wenn Sie Ihre Füße vom Boden haben, werden Sie feststellen, wie einfach es ist, zu beseitigen.”Es hilft auch, wenn Sie nur urinieren.

Darüber hinaus empfiehlt Heather Jeffcoat, DPT, Inhaber der Femina Physical Therapy in Los Angeles und dem aktuellen Präsidenten der Academy of Becken Health Physical Therapy. Wenn Sie einen Toilettenhocker haben, können Sie Ihre Füße aufnehmen, umso besser, da dies den anorektalen Winkel verbessert und Darmbewegungen leichter zu bestehen, fügt sie hinzu.

3. Setzen Sie sich gerade auf, während Sie auf dem Thron sind.

Ich weiß. Setzen Sie sich gerade auf, damit sich Ihr Beckenboden natürlich im Badezimmer engagiert. DR. Jeffcoat betont, dass dies der richtige Weg ist, um auf der Toilette zu sitzen.

4. Schieben Sie nicht zu pinkeln.

Wenn Sie versuchen, Ihren Pinkeln so schnell wie möglich zu brechen, möchten Sie möglicherweise auf lange Sicht schieben, drücken, drücken-aber das ist eigentlich nicht gut für Ihren Beckenboden. "Eine gesunde Blase funktioniert am besten, wenn sich der Körper nur entspannt, so dass sich die Blasenmuskeln auf natürliche Weise zusammenziehen, um den Urinfluss zu fließen, anstatt die Bauchmuskeln zu verwenden, um wie bei einer Darmbewegung abzubauen", so Yale Medicine. Wenn Sie ungeduldig darauf warten, dass all das natürlich passiert, Dr. Jeffrey-Thomas sagt, Sie können Ihre Ellbogen auf die Knie legen und Ihren Oberkörper umkreist, um dem Beckenboden zu helfen, sich zu entspannen.

Warum ist es richtig wichtig, auf der Toilette zu sitzen??

Es ist völlig normal und üblich, auf einen weniger sauberen Toilettensitz zu stoßen. Auch wenn man über einen Toilettensitz hocken will, damit Sie es nicht berühren müssen, ist Experten wie Dr. Carmel und Dr. Jeffcoat Stress, dass Sie Ihre Tush fest auf dem Sitz pflanzen. Packen Sie auf jeden Fall Wischtücher oder wischen Sie den Sitz mit einem Papiertuch ab, wenn Sie müssen. Das haben wir alle schon durchgemacht. Eine ordnungsgemäße Sitzposition ist jedoch für die vollständige Evakuierung Ihrer Blase unerlässlich.

Laut Dr. Jeffcoat. Dies bedeutet, dass beim Hocke über einen Sitzplatz, um zu versuchen, zu pinkeln, sowohl den Teil Ihres Beckenbodens, der Sie pinkeln lässt, als auch den Teil, der Sie zum Stoppen bringt. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer gewissen Beckenbodendichtheit führen und Sie möglicherweise auch daran hindern, Ihre Blase zu bewirken. Dies kann Ihnen das Risiko für Infektionen im Harnweg oder Dringlichkeit in der Straße aussetzen. Wenn Sie wissen, wie man auf der Toilette sitzt, kann es für Ihre Blase am besten in Schach bleiben.

Wie wirkt sich Ihre Haltung außerhalb des Badezimmers auf Ihren Körper im Badezimmer aus??

"Slouched Haltung kann Ihre Unter- und Beckenausrichtung beeinflussen und die Beckenbodenmuskulatur stärker belasten", sagt Dr. Karmel. Wenn Sie diese Muskeln mehr Stress haben, kann dies dazu führen, dass sie übermäßig eng oder zu schwach sind. Wenn dies passiert, Dr. Carmel erklärt, dass Patienten mit Beckenbodenfunktionsstörungen häufig die Harnfrequenz, Dringlichkeit und Schwierigkeiten beim Entleeren und das Gefühl einer unvollständigen Entleerung erhöht haben.

So verbessern Sie Ihre Haltung und stärken Sie Ihren Beckenboden

Laut Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, einem Spezialisten der Aeroflow-Urologie, sind starke Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Leistenmuskeln für unterstützte Haltung sowohl innerhalb als auch außerhalb der Toilette wichtig. Stretching, Best Practices und Krafttraining zugute kommen von Ihrem Beckenboden und wie Sie auf die Toilette gehen. Praktizieren leichte Stärke, die sich überall um Ihren Körper zu stärken und eine gute Haltung zu üben, wenn Sie sitzen, stehen und gehen, sind alle wichtig.

Wenn Sie so viel Steifheit oder Funktionsstörungen in Ihrer unteren Wirbelsäule und/oder in den Hüften haben, die es Ihnen nicht ermöglichen, diese Bereiche zu biegen, kann dies verhindern, dass Sie in die oben erwähnte ideale Haltung einsteigen, Dr. Jeffcoat sagt. Dies bedeutet nicht.

In Bezug. Am Ende des Tages kann es jedoch dazu beitragen, zu wissen, wie man richtig auf der Toilette sitzt.