Wie Sie sich das ganze Jahr über eine lange Ernährung für den Erfolg mit gesunden Ernährung einrichten

Sophia Roe ist ein Koch für gesundes Essen, Schönheitsguru und häufiger Brunnen+guter Mitarbeiter. Im Januar ist sie hier, um Sie mit Tricks und Tipps zu bewaffnen, um das ganze Jahr über eine gesunde Ernährung zu einer Diät, Saftreinigungen oder Einschränkungen jeglicher Art zu machen. Lesen Sie weiter für ihren weisen (und ermächtigenden) Ratschläge.

Tipp 1: Werfen Sie alles, was Sie nicht gut fühlen,
Beachten Sie, was sich derzeit in Ihrer Speisekammer, Ihrem Kühlschrank und Ihrer Gefrierschrank befindet, von denen Sie wissen. Werden Sie diese Dinge und auch alles, was Sie haben, keine Ahnung, woher es stammt oder was es ist. (Betrachten Sie Sie, mysteriöses Fleisch.)

Tipp 2: Machen Sie gesunde Tausch in Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank
Jetzt, da Ihre Küche alles gereinigt ist, haben Sie Platz für gesunde Ersatzstoffe, die Sie in Ihren Lieblingsgerichten verwenden können. Wenn Sie groß im Backen sind, ersetzen Sie Weißzucker durch Kokosnusszucker. Wenn Diät-Soda das Laster ist, das Sie einfach nicht beenden können, stürzen Sie Ihren Kühlschrank mit Kombucha und zuckerfreiem funkelnden Wasser, um das Verlangen nach etwas Sprudel zu befriedigen. Füllen Sie Ihren Schlitzer mit frischen Kräutern und Grüns, damit Sie sie zur Hand haben, um schnelle Salate zu machen. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie etwas schnell zu machen haben und Sie werden nicht so leicht nach verarbeiteten Lebensmitteln greifen.

Wenn Sie Ihrer Speisekammer eine gesunde Überholung geben, haben Sie das, was Sie brauchen, um sich erstaunlich zu fühlen. Was auch immer Ihre gesunden Ernährungsziele für das Jahr sind, Sie haben einen Neuanfang.

Woche 2: Meister Sie Ihren Morgen

Als ich in der zweiten Klasse war, sagte mein Lehrer etwas, das bei mir stand: "Wenn Sie die Dinge gut anfangen, werden sie fast immer gut enden."Es klingt mir definitiv treu, dass der Tag mit einer achtsamen Angewohnheit zu besseren Entscheidungen den ganzen Tag über führt. Es ist wie ein gesunder Domino -Effekt.

Tipp 1: Tuckern Wasser als erstes
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihrem Körper etwas Liebe zu geben, ist das Trinken von 12 bis 16 Unzen Wasser-Bonus-Punkt. Denken Sie darüber nach: Sie haben (hoffentlich) acht lange Stunden geschlafen, und Ihr Körper braucht Flüssigkeitszufuhr!

Tipp 2: Tu jeden Morgen eine Sache für dich selbst
Ich liebe es auch, ein Signature Morning Ritual zu schaffen. Für mich bedeutet dies, aufzuwachen, meinen H2O zu schlucken, mein halbschlafes Gesicht mit etwas Rosenwasser zu sprühen, benommen zum Herd zu gehen, um den Wasserkocher für meinen Lieblings-Earl Grey Tee und Hafermilch-Misch zu setzen und leise darin zu sitzen meine Küche für ein paar Minuten. Wenn Sie Ihren Tag mit gesunden Gewohnheiten wie diesen beginnen, haben Sie absolut positive Auswirkungen auf Ihre fühlen und welche Entscheidungen, die Sie den ganzen Tag treffen,.

Woche 3: Master 3 Go-to-Saucen

Ein paar verschiedene leckere Saucen zur Hand zu haben, ist meine absolute Lieblingsmethode, um mich mit gesunden Erfolge mit gesunder Ernährung einzurichten. Es ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, die totale Kontrolle darüber zu haben, was in Ihrem Essen ist, sondern auch die beste Möglichkeit, die Dinge genau so zu schmecken, wie Sie es wollen. Ich denke. Auf diese Weise haben Sie, obwohl Sie zu Hause essen, immer noch Optionen geschmacklich, was auch immer.

Tipp 1: Recyceln Sie Gläser, die Sie bereits zur Speicherung haben
Um Ihre Saucen aufzubewahren, können Sie Masongläser oder sogar leere Mandelbuttergläser verwenden-fast jede leere Glasflasche wird funktionieren.

Tipp 2: Halten Sie Ihre Kräuter frisch, indem Sie sie in Wasser aufbewahren
Haben Sie keine Angst, Ihre Grüns und Kräuter direkt in Wasser zu bringen, so wie Sie es in einer Vase blühen würden. Es mag albern klingen, aber es ist eine meiner Lieblingsmethoden, um Blattgrün -Gemüse frisch und knusprig zu halten. Und weisst du was? Grüns sind verdammt schön!

Tipp 3: Warten Sie, um Ihr Gemüse zu hacken
Schneiden Sie keine Tomaten, Gurken oder irgendetwas mit hohem Wassergehalt im Voraus ab. Speichern Sie Ihre Schnittvorbereitung für diese Zutaten für kurz bevor Sie essen möchten. Auf diese Weise werden sie nicht feucht oder verwelkt.

Weil ich das Jahr gleich mit Ihnen erneuert habe, werde ich die Rezepte für meine persönliche Saucen teilen-so bleiben Sie dran! In der Zwischenzeit sind hier einige, mit denen Sie von Well+Good Wellness Council -Mitglied McKel Hill, RD, beginnen können.

Woche 4: Beherrschen Sie Ihre Mahlzeiten für geschäftige Nächte

Ich denke. Wir kommen erschöpft nach Hause und tun das, was am einfachsten ist: Takeout. Aber wenn Sie genau wissen, was Sie in kürzerer Zeit machen können, als es braucht, um eine Wiederholung von zu beobachten Freunde, Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Bestellung für Lo Mein oder Pizza aufgeben. Hier ist eine kurze Liste schneller und einfacher Mahlzeiten nützlich.

Tipp 1: Bereiten Sie Ihr Protein vor
Sie haben bereits Ihre Speisekammer voller gesunder Zutaten und Ihre Saucen vorbereitet. Fügen Sie einfach ein Protein hinzu, von dem Sie wissen, dass er in weniger als 30 Minuten gekocht werden kann, und voilà! Ich habe nur 10 Minuten Zeit, um das Abendessen aufzuschlagen? Warum nicht ein paar Schalotten, Tomaten, Knoblauch und Ihre Lieblingsbohnen für eine kurze „Bohnen auf Toast“ anbraten?? Befriedigend und einfach! Oder vielleicht würden Sie lieber ein paar braune Reisnudeln, Gemüse und eine hausgemachte Teriyaki-Sauce anbraten? Ich werde später in diesem Monat meine 30-minütigen Rezepte von 30 Minuten oder ohne freie Rezepte teilen. Schauen Sie also unbedingt zurück.

Tipp 2: Verwenden Sie Kräuter, um den Geschmack eines Gerichts zu steigern
Eine der einfachsten Möglichkeiten, ein Gericht zu erhöhen-etwas Einfaches wie Bohnen auf Toast-ist, einige frische Kräuter hinzuzufügen. Zum Glück für Sie haben Sie bereits etwas in Ihrem Kühlschrank vorein.

Denken Sie daran, dass Sie sich durch den Rest des Jahres bewegen: Sie wissen bereits, was Sie benötigen, um Ihre gesunden Ernährungsziele zu erreichen. Wenn Sie aus der Strecke steigen, können Sie dieses Spielbuch immer wieder zurückkommen. Die einfachen Aktionen der Überholung Ihrer Speisekammer, der Beherrschung Ihres Morgen. Und sie können Ihnen alle helfen.

Wenn Sie sich inspiriert fühlen, noch tiefer in die Real, dauerhafte Veränderungen im Jahr 2019 zu tauchen.