So setzen Sie Neujahrsvorsätze, die Sie laut Wissenschaft * tatsächlich * glücklich machen werden

Wie man all dies ins wirkliche Leben übersetzt? Ich bat Graham, einige von Wissenschaft unterstützte Ratschläge zu teilen, wie man sich 2019 auf eine Weise nähert. Sie können ihre Vorschläge als "Auflösungen" bezeichnen, wenn Sie möchten, aber wenn dieses Wort Sie betont, können Sie sie auch als Richtlinien für eine belastbare Angelegenheit ansehen, was Ihnen in den Weg kommt.

Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man 2019 glücklich ist, direkt von einem Experten.

Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieblingsleuten

"Viele Leute sagen. Dies klingelt besonders für mich-ich denke gerne, dass meine Beziehungen an erster Stelle stehen, aber normalerweise drücke ich in meiner sozialen Zeit um meine Arbeit, meine Workouts und mein Leben Administrator.

Graham argumentiert jedoch, dass die Planung der Qualitätszeit mit Angehörigen an der absoluten Spitze Ihrer Neujahrsauflösungsliste stehen sollte. "Der Prädiktor für Glücksrichter ist es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie interessieren und die sich um Sie kümmern", sagt sie. In einer kürzlich durchgeführten Studie mit 1.200 deutschen Teilnehmern ergab, dass Menschen, die Ziele mit anderen Menschen einbezogen haben.

Wenn Sie Inspiration benötigen, machen Sie einen Stichwort von Menschen in Norwegen und Dänemark. "Sie beenden die Arbeit um 4 bis 5 p.M., Und sie machen Gemeinschaftsaktivitäten oder haben zusammen fast 7 Nächte pro Woche zusammen zu Abend ", betont Graham. (Natürlich würde Ihr Chef wahrscheinlich eine Augenbraue hochziehen, wenn Sie jeden Nachmittag um 4 Uhr aus Frieden ausgehen möchten. Und als Introvertierter schaudere ich über den Gedanken, jede einzelne Nacht auszugehen.) Aber es kann so einfach sein, jede Woche ein telefonfreies Sonntagsfrühstück mit Ihrem Bestie zu planen oder sich einem Run-Club-Bad anzuschließen, das immer wieder in Ihrem Kalender einheitlich ist.

Definieren Sie, was Sie Bedeutung bringt und mehr davon tun

Wenn der Ausdruck "finde deinen Zweck" dazu bringt, in Bienenstöcke auszubrechen, möchte Graham, dass du tief Luft holst und deine Perspektive verlagst. "Viele Menschen denken, mit Absicht zu leben, ist diese riesige, lebenslange Frage", sagt sie. "Was die Wissenschaft des Glücks lehrt, ist."

"Viele Menschen denken, es ist diese riesige, lebenslange Frage, mit Absicht zu leben. Aber die Wissenschaft des Glücks lehrt, dass Sie dies in Ihrem täglichen und wöchentlichen Leben finden können, was Ihre positiven Emotionen erhöhen kann."-Tia Graham, Glückstrainer

Im Jahr 2009 bestätigten die Forscher die Bedeutung des Strebens für den Zweck. Sie stellten fest, dass College -Studenten, die 10 Tage lang auf bedeutungsvolle Aktivitäten konzentrierten (e).G. Dankbarkeit praktizieren, freundlich zu anderen sein) hatte ein nachhaltigeres Glücksgefühl als diejenigen, die ihrem Zeitplan angenehme Aktivitäten hinzugefügt haben (e.G. schlafen, Süßigkeiten essen).

Der Schlüssel, sagt sie, ist, über die Dinge nachzudenken, die Sie tun, die sich besonders sinnvoll oder sogar spirituell anfühlen und sie zu einem Teil Ihrer Routine machen. "Es könnte sein, Wohltätigkeitsarbeit zu machen, mit Ihren Eltern zu facetimieren, in die Kirche zu gehen oder mit Mutter Natur in Verbindung zu sein", sagt Graham. "Nur eine Stunde kann Ihren Eimer sozusagen für diese ganze Woche füllen."Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie haben wahrscheinlich eine Stunde pro Woche, um es so zu verschaffen, wie Sie es als wiederkehrender Termin für Service oder spirituelle Verbindung auf Ihrem iCalen veröffentlichen können, und beobachten Sie, was passiert.

Bewegen Sie sich und essen Sie gut--aber sanft mit sich selbst

Entschlossenheit, mehr zu trainieren und gesünder zu essen, sind tatsächlich großartige Entscheidungen, was die Wissenschaft in Bezug auf die Wissenschaft in unserem Gehirn freisetzt, und unsere Darmgesundheit spielt auch eine große Rolle bei unserer psychischen Gesundheit. Aber wir nähern uns oft Ernährung und Bewegung von einem strengen Ort, sagt Graham, was beunruhigend sein kann. Stattdessen schlägt sie vor, es einfach zu halten. "Der Weg, glücklicher zu sein, besteht darin, unserer Natur so weit wie möglich zu haften". "Also im Gegensatz zu" Ich werde 20 Pfund verlieren ", schaffen Sie eine gesunde Angewohnheit, die sagt" Mein Körper soll sich bewegen, das ist es, was die Natur beabsichtigt hat, und drei Morgen pro Woche werde ich mich für eine entscheiden gehen.'"

Auf der Speisespitze empfiehlt Graham, strenge Diäten zu umgehen und einfach näher an Obst und Gemüse, weniger verarbeitete Lebensmittel in der Natur zu essen. "Eine Diät, die reich an natürlichen Lebensmitteln ist nachweisen.

Glückswissenschaft lehrt auch, dass Geist und Körper untrennbar untrennbar sind, so Arbeiten Sie und essen Sie drei Nächte in Folge Mac und Käse. "Was wir alle tun können, ist sanft mit uns selbst, geben uns die Erlaubnis, menschlich zu sein, und zu wissen, dass sie, wenn es schmerzhafte Gefühle wie Angst oder Wut gibt, vorbeikommen", sagt sie ", sagt sie". "Egal, ob Sie sich über sie angeben oder mit einem Freund sprechen, Sie können aus diesen Emotionen lernen, aber beurteilen Sie sich nicht selbst. Das Geistes Stück ist genauso wichtig."

Feiern Sie Ihre Siege (und denken Sie an Ihre Verluste)

Die Forscher haben festgestellt, dass Menschen eine Negativitätsvoreingenommenheit haben--wir neigen dazu, mehr über unsere Doom-and-Gloom-Gedanken als positive zu leben. Deshalb sagt Graham, es sei sehr wichtig, zurückzutreten und unsere Momente des Glücks zu genießen, wenn sie auftreten.

"Nehmen wir an, Ihr Chef gratuliert Sie zu einem Projekt, das Sie gemacht haben", erklärt Graham. "Die meisten Leute sagen danke und gehen gleich wieder an die Arbeit. Aber warum nicht für eine Sekunde auf Ihrem Stuhl sitzen und all diese positiven Emotionen spüren und vielleicht sogar ein paar Ihrer besten Freunde davon erzählen? Oft bewegen wir uns so schnell, dass wir die positiven Momente vermissen."Dies war ein Game-Changer für mich-wenn mir jemand ein Kompliment macht, vergesse ich ihn fast sofort, aber negative Kommentare bleiben manchmal jahrelang bei mir. Ein gutes Feedback wirklich einließen, hilft, diesen glücklichen Momenten mehr Immobilien in unseren Köpfen zu geben.

Wenn mir jemand ergänzt, vergesse ich es fast sofort, aber negative Kommentare bleiben manchmal jahrelang bei mir. Ein gutes Feedback wirklich einließen, hilft, diesen glücklichen Momenten mehr Immobilien in unseren Köpfen zu geben.

Aber machen Sie keinen Fehler-das bedeutet nicht. Der Unterschied besteht darin, sie achtsam zu konfrontieren, anstatt das Wiederkäuen, sagt Graham. "Positive Psychologie hat gezeigt, dass Sie schneller schmerzhafte Emotionen durcharbeiten, wenn Sie einen Freund haben oder einen Freund bitten, darüber zu sprechen."Meditation ist auch ein großartiges Werkzeug dafür, fügt sie hinzu. "Setzen Sie sich am Ende des Tages nur 10 Minuten und denken Sie darüber nach, was Sie verärgert hat, was vor, während und danach geschah und was Sie daraus gelernt haben", sagt sie. "Das Wichtigste ist, nicht wütend auf sich selbst zu sein, weil sie diese Emotionen haben."

Lerne etwas Neues

Bereits 2009 stellten die Forscher fest, dass Erwachsene, die eine neue Fähigkeit aufnahmen. (Obwohl sie mitten in der Prozesse, die ein Anfänger bei irgendetwas anfängt, nicht immer glücklich und unangenehm waren, besonders wenn Sie ein Perfektionist sind.) In diesem Sinne sagt Graham, etwas zu erforschen, das Interesse ist, der Sie für ein glückliches Jahr 2019 haben könnten.

"Es könnte sein, dass das Kochen oder eine Klasse in Bezug auf Ihren Job in Verbindung steht", sagt sie. "Aber wenn du lernst und wächst, wirst du ein höheres Glücksniveau haben, als intellektuell statisch zu bleiben."Sie weist darauf hin, dass wir in den ersten Jahrzehnten unseres Lebens ständig unser Gehirn studieren und ausdehnen, aber das macht oft ab, sobald wir meinen Abschluss machen und einen Job bekommen. "Unser Wunsch nach neuen Informationen hat sich von unseren Tagen unseres Baby- und Kleinkindtagens nicht viel verändert", sagt sie. "Wir bekommen viele angenehme Emotionen vom Lernen."

Und es muss sich auch nicht für ein zweijähriges Graduiertenprogramm anmelden. "Ich fordere die Leute immer auf. Bonus: Sie werden auch ein viel interessanterer Gäste mit Dinner-Party werden.

Hier ist, was für Sie 2019 in den Stars ist, so die Astrologie, Königin Susan Miller. Und das werden Sie wahrscheinlich im kommenden Jahr direkt von den Orakel in Pinterest tragen.