So setzen Sie gesunde Grenzen mit Freunden, um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu bewahren

"Es ist wirklich wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht aus einer leeren Tasse ausschütten kann, und vor allem, was im Moment national und global vor sich geht, sind viele von uns sehr ziemlich ausgelaugt", sagt Hill. "Sie können sagen: 'Ich möchte wirklich hier sein, um Sie jetzt zu unterstützen, aber ich habe einfach nicht die Bandbreite, um für Sie so zu zeigen, wie Sie es verdienen. Dies könnte zu einem Gespräch über eine Selbsthilfegruppe, einen Therapeuten oder andere Bewältigungsstrategien über nur eins-zu-Eins-Interaktionen führen, die viel emotionale Energie erfordern."

In diesem Fall können Sie Ihrem Freund einschränken, dass dies eine vorübergehende Grenze ist, die von den außergewöhnlichen Umständen der Zeit gefordert wird, anstatt eine dauerhafte Verschiebung-mit anderen Worten, mit anderen Worten, sie für immer auf die Therapie zu verweisen, anstatt Ihre zu verleihen, anstatt Ihre zu verleihen. Ohr.

2. Ihre Verfügbarkeit hat sich geändert

Auch wenn die Welt nicht im völligen Chaos ist, kann ein Freund manchmal mehr von Ihnen fragen als das, was Sie in der Vergangenheit geben oder in der Lage waren, in der Vergangenheit zu geben, sagt Dr. Franco. Zum Beispiel, wenn Sie sich in einem bestimmten Lebensphase befinden, in dem andere Anforderungen Ihre Bandbreite anstrahlen.G. Kinder-Sie können möglicherweise nicht die gleiche Zeit oder Ressourcen für Ihren Freund widmen wie in Ihrem Leben vor der Mutterschaft.

3. Die Beziehung ist zu einseitig

Es ist üblich, sagen, dass Hill und Marisa Franco, PhD, ein Psychologe und Freundschaftsexperte, damit Freundschaften neue Grenzen benötigen, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten. "Wenn eine Person so viel mehr gibt als die andere Person, kann es den Wunsch geben, eine Grenze zu setzen. Franco. Das Ziel einer solchen Grenze, sagt Hill.

4. Sie fühlen sich nicht sicher zu teilen

"Grenzen rund um das Vertrauen sind wahrscheinlich die grundlegendsten für eine Freundschaft", sagt Hill. "Sie müssen vertrauen können, dass Sie verletzlich sein können und dass das, was Sie mit Ihrem Freund teilen."Oft basieren Freundschaften auf diesem angeborenen Vertrauen. Wenn das Vertrauen jedoch gebrochen wurde, kann es notwendig sein, Grenzen über das festzulegen, was Sie bereit sind, sich vorwärts zu teilen oder was Ihre Erwartungen in Zukunft teilen, in Zukunft Vertrauen zu teilen.

4. Sie finden ihre Politik schwer zu ertragen

Dies ist schwierig; Angesichts des aktuellen Klimas lehnen einige Menschen sich von Freundschaften mit Menschen ab, die bestimmte politische Perspektiven innehaben, vollen Stopp. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, die Freundschaft aufrechtzuerhalten, aber es schwierig finden, dies friedlich zu tun, wenn die Politik im Gespräch auftaucht Grenzen.

Alternativ möchten Sie Grenzen um Interaktionen mit Ihrem Freund festlegen, die von ihnen abhängig sind, um Kompromisse einzugehen. Wenn jemand, mit dem Sie befreundet sind, nicht glaubt, dass Masken vor dem Covid-19-Virus schützen, möchten Sie möglicherweise eine Grenze festlegen, in der er eine Maske trägt, wenn sie Sie sehen möchten, wenn er Sie sehen möchte.

5. Sie schätzen ihr necken nicht

Manchmal können Freundschaften so nah dran sein, dass eine Partei die Empfindlichkeit der anderen Partei aus den Augen verliert. Dies kann Sie zwingen, Grenzen um Nacken oder Witze auf Ihre Kosten festzulegen, sagt Dr. Franco.

6. Sie haben unterschiedliche Kommunikationsstile

Nicht jeder fühlt sich wohl, wenn er auf die gleiche Weise kommuniziert, wenn sie nicht in einem gemeinsamen Raum sind. Einige Leute bevorzugen eine SMS, während andere beispielsweise mit Anrufen wohler sein können. In welchem ​​Lager Sie sich auch in dem Sie sich befinden, könnte es sinnvoll sein, eine Grenze festzulegen, wenn Sie von der Art der Kommunikation gestresst sind, die Sie konsequent gebeten werden, sich zu engagieren.

7. Sie haben das Gefühl, immer auf Anruf zu sein

Möglicherweise müssen Sie auch eine Grenze festlegen, in der Sie per Text oder Telefon verfügbar sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass jemand die Erwartung hat, dass Sie immer sofort abholen oder reagieren, ist es möglicherweise sinnvoll, diese Erwartung offen zurückzusetzen.

Wie man Grenzen mit einem Freund festlegt

1. Öffnen Sie einen Dialog

Anstatt sofort auf eine neue Grenze zu springen, zum Beispiel aufzuhören, um Texte zurückzugeben, weil sie you-dr überwältigt werden. Franco empfiehlt, einen Dialog mit Ihrem Freund über die Beziehungsdynamik zu eröffnen. Sie schlägt vor, Ihrem Freund zu erklären, was es ist, das Sie stört und wie Sie es sich ändern möchten, und dann den Freund nach ihren Gedanken zu fragen. "Sprechen Sie über die Dynamik, bevor Sie eine Grenze im Namen der Dynamik herausstellen", sagt sie.

2. Explizit sein

"Um solide Grenzen festzulegen, müssen Sie in der Lage sein zu erklären, was das Problem ist", sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus, Psyd. „'Ich brauche dich aufzuhören, sich so zu verhalten, als ob alles um dich geht.' Gibt ihnen nicht überall hin, um dazu zu gehen. "Ich brauche dich, um mir öfter zuzuhören, anstatt alles zu reden", gibt ihnen etwas, mit dem sie arbeiten können."

3. So früh wie möglich das problematische Verhalten in der Knospe

"Beginnen Sie, Grenzen zu setzen, wenn Sie zum ersten Mal ein Problem bemerken, anstatt zu warten, bis Sie bereit sind, zu explodieren", schlägt Daramus vor. "Es ist beängstigend, aber es ist nicht so schlimm wie die Reparatur von Dingen nach einem großen Streit."

4. Verwenden Sie "I" -Anweisungen

Anstatt sich auf das problematische Verhalten Ihres Freundes zu konzentrieren, Dr. Franco empfiehlt stattdessen, das Gespräch darüber zu zentrieren, wie Sie sich fühlen. "Anstelle von 'du bist überwältigend oder aggressiv,' Versuche ',' ich fühle mich unwohl 'oder' Ich bin nervös, mich in dieser Beziehung auszudrücken", sagt sie. "Es geht wirklich darum, Ihre interne Welt zu verstehen und sie mit ihnen zu teilen, damit sie Ihre Bedürfnisse besser erfüllen können, als ihnen von sich selbst zu erzählen oder zu versuchen, sie zu diagnostizieren."Hill fügt hinzu, dass Sie klarstellen möchten, dass die Grenze keine Bestrafung ist. Stattdessen geht es darum, dass Sie versuchen, ein Bedürfnis zu bekommen.

5. Betonen Sie den Wert Ihrer Freundschaft

Egal, wie Sie es rahmen, die Grenzumgebung kann sich immer noch verletzend anfühlen, insbesondere wenn die Freundschaft einen langen Lauf hatte. Um den Schlag zu mildern, empfiehlt Hill, zu betonen, wie wichtig die Beziehung für Sie ist, und dass Sie diese Grenzen eingerichtet haben. Wenn Sie sich schließlich nicht interessierten, gehen Sie möglicherweise lieber weg, anstatt schwierige Gespräche zu führen.

5. Alternativen anbieten

Möglicherweise können Sie auch den neuen Deal versüßen, indem Sie eine Alternative zu allem anbieten, was Sie der Freundschaft anbieten, bevor Sie nicht mehr das Gefühl haben, dass Sie es geben können. Zum Beispiel Dr. Franco sagt, wenn Ihre neue Grenze nicht sofort auf Nachrichten reagiert, können Sie vorschlagen, dieses Verhalten durch ein ständiges Telefondatum zu ersetzen. "Auf diese Weise bieten Sie eine Alternative an, die möglicherweise immer noch ihren Bedürfnissen entspricht", sagt sie.

6. Betrachten Sie einen Kompromiss

Manchmal müssen Sie Ihren Freund möglicherweise in der Mitte treffen, da er eine Grenze haben kann, die direkt gegen Ihre ist. Wenn Sie beispielsweise die Telefonkommunikation bevorzugen und Text bevorzugen, müssen Sie möglicherweise eine Lösung ausarbeiten, die für Sie beide bequem ist. Oder wenn die Grenze, die Sie mit Ihrem Mitbewohner setzen möchten, ist, dass sie das Gerichte machen müssen, wenn sie weiterhin mit Ihnen leben möchten, aber sie hassen, Gerichte zu machen, können Sie möglicherweise mit ihnen die Aufgaben tauschen, damit sie die ganze Wäsche während der Wäsche machen, während Sie kümmern sich um die Situation des Waschbeckens, sagt Daramus.

7. Bestimmend sein

Während Sie freundlich sein und sicherstellen möchten, dass der Fokus auf Ihren Gefühlen liegt und die andere Person nicht verantwortlich machen, möchten Sie auch sicherstellen. "Wenn Sie Ihr Bedürfnis nach der Grenze minimieren, setzen Sie eine schwache Grenze, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr Zeit damit verbringen, sie zu verstärken, oder Sie werden frustriert, dass es nicht geehrt wird", sie wird ehren " erklärt.

Was tun, wenn der Freund Ihre angeforderten Grenzen nicht respektiert

1. Konsequenzen skizzieren

Wenn Ihr Freund Ihre Grenze missachtet (oder vergisst), empfehlen alle drei Experten, eine Konsequenz hinzuzufügen. "Ohne Konsequenz ist eine Grenze nur ein Vorschlag", sagt Hill.

Zum Beispiel sagt Daramus, dass Sie ihnen sagen können. "Fordern Sie es so aus, dass sie immer noch die Wahl haben, die Abwehrverlust zu minimieren", fügt sie hinzu.

Wichtig ist, Dr. Franco fügt hinzu, dass Sie auch die Konsequenzen einhalten müssen, daher ist es sinnvoll, diejenigen vorzuschlagen, die Sie tatsächlich durchsetzen, die Sie tatsächlich erzwingen,. "Stellen Sie sicher, dass es nicht nur eine leere Bedrohung ist", sagt sie.

2. Vermeiden Sie Situationen, in denen die Grenze auftaucht

Manchmal, egal wie gut Sie eine Grenze kommunizieren, ist die andere Person nicht bereit, Sie dort zu treffen. Wenn Sie die Freundschaft nicht damit beenden wollen, schlägt Daramus vor, zu akzeptieren, dass es einige Situationen gibt, in denen Ihre Freundschaft nicht mehr funktioniert oder Aktivitäten mehr zusammenfassen können, an denen Sie nicht mehr gemeinsam teilnehmen können. "Vielleicht reden sie gerne, während du fernsiehst, und du kannst es nicht aushalten, also ist das eine Sache, die du einfach nicht zusammen machst", sagt sie.

3. Erwägen Sie von der Freundschaft weiterzumachen

Es ist schwierig, eine bestehende Beziehungsdynamik erheblich zu verändern, und wenn Ihre neue Grenze eine große ist, kann sich die Freundschaft möglicherweise nicht entwickeln, um sie aufzunehmen. "Jede Beziehung, die an fortgesetzter Werke basiert, die auf den derzeit bestehenden Grenzen basieren, und daher riskieren wir leider möglicherweise eine Beziehung, wenn wir Grenzen setzen", sagt Hill. Während dies herzzerreißend sein kann, sagt sie, dass die Alternative möglicherweise in einer Freundschaft verbleibt, die Ihnen nicht mehr dient. "Eine Beziehung, die für Sie gesund ist, wird nachhaltig sein, wenn Sie Grenzen festlegen, die für Sie gesund sind", sagt sie.

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