Wie man die richtige Nackenrotation in 2 einfachen Schritten selbst bewertet (und übe, um deine besser zu machen)

Egal, ob Sie sich zurückdehnen, sich vorwärts biegen oder eine ziemlich gute Ausrichtung haben, es ist immer wichtig, die richtige Nackenrotation zu üben, um Hals und Körper in erstklassigem Zustand zu halten. Und es gibt eine einfache Möglichkeit, dies zu tun.

Wie man die richtige Nackenrotation übt

Um Ihren Hals richtig zu drehen, empfiehlt Pham, sich ein Kissen zu schnappen. "Üben Sie, Ihren Hals langsam zu drehen, wobei Ihre Arme mit einem Kissen erhöht sind. Dies verringert die passive Strecke Ihrer oberen Fallen/Levator -Schulterblätter, was es Ihnen erleichtert, sich sauber zu drehen ", sagte er. "Betrachten Sie es als Regression. Wenn Sie nicht sauber mit Gewichten in hocken sind, üben Sie Kniebeugen nur mit Ihrem Körpergewicht. In ähnlicher Weise, wenn Sie nicht sauber drehen können, üben Sie Rotationen mit einem Kissen unter Ihren Armen."

Sie können in drei einfachen Schritten die richtige Nackenrotation üben:

1. Aufrecht sitzen.
2. Umarmen Sie ein Kissen und erhöhen Sie Ihre Arme.
3. Drehen Sie Ihren Nacken links und rechts.

Mit ein wenig Übung können Sie in der Lage sein, Ihren Hals im täglichen Leben richtig zu drehen. Es ist etwas, das Ihnen jetzt vielleicht nicht sehr wichtig erscheint, aber wie Pham sagt, werden Sie sich auf jeden Fall später bedanken.

Als nächstes tun Sie diesen Kopf, Hals und Schulter, um die Dinge zu lockern:

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