So scannen Sie Ihren Körper, um zu lernen, wo Sie genau Trauer fühlen (und was das bedeutet)

Wie man eine Körper-skanische Meditation für Trauer macht

"Eine Körper-skanische Meditation ist wie langsam eine Taschenlampe an alle Körperteile, von Kopf bis Fuß und beobachtet, was Sie finden", sagt Nourmand. Das bedeutet. Letztendlich kommt es nur auf ein paar super einfache Schritte an.

1. Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie sich auf Ihren Rücken legen können

Stellen Sie sicher, dass Sie sich bequem genug sind, um sich zu entspannen.

2. Vertiefern Sie Ihre Verbindung mit der Oberfläche

"Fühle alle Orte des Körpers, die Kontakt mit dem Boden herstellen", sagt Nourmand. "Erlauben Sie sich, die Umarmung der Mutter Erde zu spüren und sich zu fühlen und unterstützt zu fühlen und unterstützt zu fühlen."

3. Atmen Sie tief ein und beginnen Sie, Ihren Scan durchzuführen

"Beginnen Sie, Ihre Sinne und Ihren Atem zu verwenden, um präsenter zu werden", sagt Nourmand. "Gehen Sie dann an der Krone Ihres Kopfes langsam durch jeden Teil Ihres Körpers, als ob Sie eine Taschenlampe in sich selbst scheinen würden."Dies bedeutet. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um dies zu tun.

4. Wenn Sie Spannungsstellen identifizieren, hören Sie sich an, wie sich Ihr Körper bewegen möchte

"Pause, wenn Sie in einen Bereich Ihres Körpers gelangen, der sich dicht oder schwer anfühlt, und sehen, was es tun will", sagt Nourmand. Wenn Sie also Ihren Magen zusammengefasst finden, luhen Sie diese Muskeln frei. Wenn sich Ihr Kopf eng anfühlt, lassen Sie möglicherweise Ihren Pferdeschwanz los und führen Sie einige Halsrotationen durch. Mach alles, was für dich gut anfühlt.

5. Tun Sie dies, bis sich alle Ihre Spannungsstellen entspannt anfühlen

"Sobald Sie jeden Teil Ihres Körpers gescannt haben und die Übung sich vollständig anfühlt, rollen Sie vorsichtig zur Seite und kommen Sie in eine sitzende Position", sagt Nourmand.

6. Machen Sie einen letzten Selbstprühen, um zu messen, wo sich Ihr Geist und Ihr Körper befinden

"Halten Sie Ihre Augen geschlossen und bringen Sie vielleicht eine Hand zu Ihrem Herzen und einer Hand in Ihren Bauch", sagt Nourmand. "Sehen Sie, wie Sie sich fühlen."Die Chancen stehen gut, dass Sie sich leichter fühlen, wenn Sie diese Trauerpangs freigelassen haben und sich durch den Tag ein bisschen weniger belastet fühlen können.

Trauer hält dich nachts wach? Im Folgenden teilt Mamaglow -Gründerin Latham Thomas ihre Meditation für bessere Zzzs mit.

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