Wie man nein zu Dingen sagt, die Sie, wirklich eher nicht, ohne sich schuldig fühlen würden

Auf dem Zaun über das Sagen "Nein?"Probieren Sie diese 3 Selbstbeschaffungsübungen aus, um zu beurteilen, wie Sie Wirklich fühlen

1. Schau dir bei dir selbst ein

Hören Sie auf Ihre Bauchgefühle über Ihre ideale Situation. "Als Sie die Anfrage zum ersten Mal hörten, war ich Ihre erste innere Reaktion in der Sicht von 'Oh mein Gott, ich möchte das wirklich nicht tun?'" DR. Fragt Brenner. "Wenn der Gedanke, etwas zu tun, Ihnen ein schreckliches Gefühl verleiht, überdenken Sie Ihre Entscheidung."

2. Entfernen Sie Emotionen aus der Situation und fragen Sie sich: "Was weiß ich wirklich, um hier wahr zu sein?"

Betrachten wir das Szenario, gebeten zu werden, bei der Arbeit einen Gefallen zu tun. Wenn Ihr Kollege eine langwöchige Reise unternimmt und fragt, ob Sie ihr mit ihrer To-Do-Liste helfen können, wissen wir Folgendes: Sie sind ein verantwortungsbewusstes, fähiger Mitarbeiter, der versucht, ein Teamplayer zu sein. Folgendes wissen wir auch: Sie glauben nicht, dass Sie mit mehr Arbeit bestraft werden sollten, um ein verantwortungsbewusstes, fähiger Mitarbeiter zu sein, der versucht, ein Teamplayer zu sein.

DR. Brenner rät Ihnen, sich zu fragen, ob Sie in dieser Situation wirklich unverzichtbar sind. "Sind Sie die einzige Person, die diese Aufgabe erledigen kann?" Sie fragt. "Wird Katastrophenstreik, wenn Sie 'nein' sagen '? Wahrscheinlicher ist, dass die Person, die Sie fragte."

3. Wenn Sie sich immer noch zerrissen fühlen, stellen Sie sich ein Szenario vor, in dem Sie Ihre Entscheidung abgeben

Es ist 9 p.M. An einem Freitag, und Sie sind in der Hölle der Gruppe-Text. Du bist eine Brautjungfer bei der Hochzeit deiner Schwester, und die anderen Brautjungfern drängen Wirklich Es ist schwer, ihre Junggesellenparty in Nashville zu planen, jetzt wo Sie alle geimpft sind. Sie möchten lieber Glas essen als anwesend, aber Sie lieben Ihre Schwester und wissen, dass der RSVP ihr die Welt bedeuten würde. Es ist Zeit, sich eine Minute zu geben.

"Setzen Sie sich hin, schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Raum mit all den Menschen, die auf Sie zählen, um dieses Ding zu tun", Dr. Dr. Brenner sagt. "Dann bitten Sie sie in Ihrem Kopf in Ihrem Kopf, dass Sie sie respektvoll auffordern, den Raum für ein paar Minuten zu verlassen, bis Sie sie zurück anrufen. Stellen Sie sich vor, sie gehen und schließen Sie die Tür nach ihnen. Wenn sie alle weg sind und Sie allein in Ihrem imaginären Raum sind, fühlen Sie, was Sie tun möchten. Laden Sie sie dann nacheinander wieder in den Auge Ihres Geistes zurück und stellen Sie sich vor, Sie sagen ihnen Ihre Entscheidung zu erzählen."

Warum ist diese Übung wichtig?? Weil Sie es Ihnen ermöglichen werden, wirklich eine Entscheidung darüber zu treffen, ob Sie in Ihrem Herzen von Herzen nein sagen möchten. Und hier ist der Kicker: Sie können das entscheiden, auch wenn Sie wollen Nein, nein zu sagen, Sie können immer noch Ja sagen, aber zu wissen, was Sie wirklich wünschen, ist ein mächtiges Werkzeug.

"Indem Sie sich anerkennen, dass Ihr wahres Wunsch ist, nein zu sagen, bleiben Sie mit Ihrem authentischen Selbst in Kontakt", Dr. Brenner sagt. "Außerdem stellen Sie fest."

3 hilfreiche Tipps, wie man tatsächlich nein sagt, ohne sich schrecklich zu fühlen

1. Wisse, dass eine winzige weiße Lüge gelegentlich in Ordnung ist

In einer perfekten Welt ziehen wir alle einen Phoebe Buffay, wenn ein Freund Sie auffordert, ihnen zu helfen, in eine neue Wohnung zu ziehen."Vielleicht funktioniert diese Marke brutaler Ehrlichkeit tatsächlich, wenn Sie mit dem fraglichen Kumpel wirklich eng sind (wenn Sie sagen, dass Sie beschäftigt sind und nicht, werden sie es wahrscheinlich wissen). Aber wenn Ihr Freund Ihres dritten Tiers einen Text über eine "bewegende Party" schießt, und Sie legitim nicht einmal auf Instagram folgen, dann ist es Okay um andere Pläne zu haben.

"Weiße Lügen sind manchmal völlig in Ordnung, wenn es keine Chance gibt, dass sie entdeckt werden und wirklich die Gefühle von jemandem schützen werden", Dr. Dr. Brenner sagt.

2. Unkompliziert, aber freundlich sein

Es ist nicht immer so einfach, von anderen Gefälligkeiten anzufordern, insbesondere für Leute, die mit Angst vor Ablehnung zu tun haben. Obwohl Sie nicht um den Busch herum schlagen möchten, um nicht Ihre Antwort zu liefern, möchten Sie immer noch Ihren Niedergang sanft liefern. "Für die meisten Menschen ist es nicht so schrecklich, nein gesagt zu werden, wenn sie sich nicht schlecht oder dumm fühlen, wenn sie gefragt werden", Dr. Dr. ". Brenner sagt. "Versuchen Sie, nein auf die fürsorglichste Weise zu sagen: 'Es tut mir so leid. Ich würde Ihnen gerne dabei helfen. Aber ich bin gerade so lächerlich beschäftigt, ich kann es einfach nicht.'"

3. Wenn Ihr „Nein“ jemanden absolut verärgern wird, nehmen Sie sich in seine Gefühle ein

Sie können nicht immer vorhersagen, wie jemand auf ein "Nein" reagiert und möglicherweise nichts auf einen emotionalen Ausbruch vorbereitet hat. Wenn die Erfahrung jedoch darauf hindeutet. Auch wenn es wichtig ist, Ihrer Entscheidung treu zu bleiben, nein zu sagen, möchten Sie sicherstellen, dass sich die andere Person gehört und gesehen hat. "Die Enttäuschung von jemandem zu akzeptieren und bereit zu sein, sie auf einmalige Weise zu hören. Brenner sagt.

Letztendlich selbst wenn Sie erschlagen Wenn Sie ein perfektes Nein ohne Auswirkungen haben, konnten Sie dieses verbleibende Schuldgeflüster spüren. Und denken Sie daran, dass Sie durch all das "Nein" sagen, bedeutet nicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind. Es bedeutet einfach, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse priorisieren.

Ursprünglich veröffentlicht am 31. Mai 2019.

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