Wie man das Vertrauen in eine Beziehung wieder aufbaut, nachdem der Schaden angerichtet wurde

Gemeinsame Anzeichen für ein Mangel an Vertrauen in eine Beziehung

Meistens wissen Sie, wenn Sie Ihrem Partner vertrauen oder wenn Sie dies nicht tun. "Vertrauen fühlt sich sicher, komfortabel und sicher", sagt Beauchamp. „Sie haben das Gefühl, Sie können sich konsequent verlassen und sich in Zeiten der Not auf Ihren Partner verlassen. Egal, was in der Luft ist, Sie haben eine sichere Fundament und irgendwo landen.Umgekehrt hat ein Mangel an Vertrauen möglicherweise keine der gerade erwähnten Gefühle.

Während ein Mangel an Vertrauen für jedes Paar anders aussieht und sich anders anfühlt, gibt es einige gemeinsame Zeichen, die darauf hinweisen, dass eine Person Vertrauen in ihren Partner verloren hat:

• Sie klammern ängstlich an ihren Partner und wollen sie nie außer Sichtweite lassen.
• Sie erlauben sich nicht, sich verletzlich zu fühlen oder jemandem zu nahe zu kommen, aus Angst, verletzt zu werden.
• Sie werden von Unsicherheit und Unsicherheit abgewogen.
• Sie sind auf Anzeichen der Unzuverlässigkeit ihres Partners fixiert
• Sie stellen die Handlungen ihres Partners in Frage und haben das Gefühl, dass ihr Partner etwas vor ihnen versteckt. Sie können sogar die E -Mails, Textnachrichten ihres Partners oder die Anrufprotokolle durchsehen.

Ein Mangel an Vertrauen könnte sich jedoch manifestieren, wenn es sich um eine Wiederherstellung handelt, wenn es verloren ist, eine Beziehung zu retten.

„Vertrauen ist ein Baustein für alle Herausforderungen, die in Beziehungen für das Wachstum auftreten, von denen Sie hoffen würden, dass sie in einer Beziehung auftreten, für die Zusammennahme von Risiken, um bessere Versionen von sich selbst zu werden, [und], um ein gemeinsames Leben zu teilen“, sagt Tracy ", Tracy Ross, LCSW, New Yorker Paare und Familientherapeut. „Wenn Sie kein Vertrauen haben, achten Sie ständig darauf. Aber wenn Sie solide Vertrauen haben, ist es die stärkste Grundlage, die Sie in einer Beziehung haben können.”

Ist es möglich, das Vertrauen in eine Beziehung wieder aufzubauen??

Glücklicherweise ist es möglich, das Vertrauen in eine Beziehung wiederherzustellen, sagt Reyes, aber Sie und Ihr Partner müssen bereit sein, die Arbeit zu investieren. "Sie müssen sich dafür einsetzen.

Reyes fügt hinzu, dass es auch die Bereitschaft geben muss, zu vergeben-nicht nur Ihren Partner, aber auch Sie selbst. "Es ist sehr selten nur eine Person, die für den Niedergang einer Beziehung verschuldigt wird oder es zu einem Punkt kommt, an dem das Vertrauen gebrochen ist", erklärt sie. “Es ist normalerweise ein Aufbau von manchmal Jahren einer Beziehung, die sich langsam verschlechtert, weniger Anstrengungen unternommen, weniger Verbindung. Sie müssen sich selbst für Ihren Teil vergeben, um an diesen Ort zu gelangen.”

Aber Vergebung ist oft leichter gesagt als getan, insbesondere wenn der Verrat eines Partners eine Schande gibt. Einige schämen sich vielleicht, so etwas wie Untreue zu vergeben, aber Reyes sagt, dass es keine Schande in der Vergebung gibt. Im Gegenteil, es kann „befähigen“ sein, weil Sie die Wahl haben, sich anzustrengen und sich zu entscheiden, sich zu vergeben.

Wie man Vertrauen wieder aufbaut: 13 Tipps für Experten unterstützte Tipps

Wenn Ihr Partner Ihr Vertrauen verraten hat

1. Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen

Die Kommunikation ist der Schlüssel, wenn Sie das Vertrauen in Ihre Beziehung wiederherstellen. Beauchamp empfiehlt, sehr ehrlich mit sich selbst zu werden, was Sie benötigen, um Ihren Partner zu tun, um das Vertrauen wiederzugewinnen. Was zum Beispiel dazu beitragen würde, dass Sie sich in der Beziehung unterstützter und sicherer fühlen lassen? Wenn Sie Ihre Bedürfnisse identifizieren, kommunizieren Sie sie klar und offen mit Ihrem Partner.

2. Kommuniziere deine Gefühle

So wie es wichtig ist, Ihrem Partner Ihre Bedürfnisse auszudrücken, möchten Sie ihnen auch sagen, wie Sie sich fühlen und was Sie durchmachen. "Wenn Sie der anderen Person ein Verständnis dafür geben, was Sie durchmachen, gibt ihnen die Möglichkeit, die Perspektive in die Vergebung nicht zu verändern, um die Perspektive in die richtige Weise zu reagieren", sagt Reyes ".

Trotzdem möchten Sie eine brutale Ehrlichkeit vermeiden, die oft mit der alleinigen Absicht erfolgt, eine andere Person zu verletzen. "Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihren Partner bestrafen müssen, wird es nicht einfach sein, die Dinge besser zu machen", sagt Reyes ", sagt Reyes.

3. Denken Sie daran, dass Menschen vertrauen können

Wenn jemand Ihr Vertrauen verrät, wird es auch einfach, Ihre anderen Beziehungen in Frage zu stellen. Wenn Sie sich in dieser Abwärtsspirale der Negativität befinden, treten Sie einen Schritt zurück. „Sehen Sie sich Ihre anderen Beziehungen zu Familie, Freunden und anderen Verbindungen an und erinnern Sie sich daran, dass die Mehrheit der Menschen gut sein und Ihr Vertrauen behalten möchte“.

Wenn Sie das Vertrauen Ihres Partners gebrochen haben

1. Sich offen entschuldigen

Wenn Sie das Vertrauen Ihres Partners wiedererlangen möchten, beginnt dies mit einer herzlichen Entschuldigung, in der Sie Ihre Fehlverhalten zugeben. "Ob es sich um einen Brief, ein aussagekräftiges Gespräch, mehrere Gespräche oder eine andere Möglichkeit handelt, eine Entschuldigung auszudrücken, es ist wichtig, dass eine Person Reue und den Wunsch ausdrückt, die Beziehung zu reparieren", sagt Dr. Kochen.

2. Vermeiden Sie es, defensiv zu sein

"Obwohl es für die Person, die das Vertrauen ihres Partners gebrochen hat, einfach sein kann, defensiv zu sein, verstärkt dies nur die Belastung in der Beziehung", sagt Dr. Kochen. Reyes spiegelt dieses Gefühl an und fügt hinzu: „[Es] nimmt das, was Ihr Partner im Moment braucht. Dies ist nur eine echte Entschuldigung und ein Verständnis, dass, egal was passiert ist, was Sie getan haben, falsch war.”

3. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen

Ross sagt, es sei auch wichtig, die volle Verantwortung für die eigenen Handlungen zu übernehmen, was möglicherweise nach innen schauen muss. Sie schlägt Fragen wie: „Wie würde es sich anfühlen, Ihr Partner zu sein, wenn Sie dies tun würden? Wie ist diese Erfahrung??„Es mag eine unangenehme Erfahrung sein, aber sie sagt, das ist oft das, was es braucht, um Empathie für die andere Person aufzubauen und sich voll dazu zu verpflichten, die Dinge richtig zu machen.

Zusammen als Paar

1. Haben die Bereitschaft, an der Beziehung zu arbeiten

Bei der Überwindung von Verratsschäden durch Verrat muss es eine gegenseitige Bereitschaft geben, die Arbeit zu leisten, um dieses Vertrauen wieder aufzubauen. "Dies bedeutet, dass die Person, die gegen das Vertrauen verstoßen hat. Kochen. „Die Person, deren Vertrauen verletzt wurde.”

2. Überlegen Sie die Erfahrung

Es mag unangenehm sein, sich die Zeit zu nehmen, um über die Erfahrung nachzudenken, die zu einem Verrat in Ihrer Beziehung geführt hat, aber nachdenkliche Selbstbeobachtung kann eine Lektion liefern, die letztendlich beide Parteien hilft, sich voranzutreiben. "Verbringen Sie Zeit damit, darüber nachzudenken, was Sie oder Ihren Partnerschmerzen verursacht", sagt Beauchamp. „Denken Sie über die Maßnahmen nach, die das Vertrauen von Anfang an gebrochen haben, und fragen Sie sich: 'Was hat dich das Gefühl gemacht, dass du dich fühlst?'oder' Wie fühlst du dich jetzt als Ergebnis von allem, was passiert ist?'"

3. Die Verbindung neu entfachen

Ein Vertrauensverstoß ist am häufigsten eine Beziehungsgeschwindigkeits -Beule, aber es könnte als Gelegenheit für einen Neuanfang genommen werden. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um die Flamme zwischen Ihnen und Ihrem Partner wieder aufzunehmen, sagt Beauchamp. Sie können mit dem Lernen oder dem erneuten Lernen beginnen, was sich gegenseitig voll geliebt, sicher und unterstützt macht und mit diesen Informationen bewusst bemüht wird, die Bedürfnisse des anderen in der Beziehung zu erfüllen.

4. Neue Erinnerungen bauen

Aufbau neuer Erinnerungen-oder einfach neue positive Erfahrungen zusammen zu machen, um die Beziehung in der Beziehung zu vermitteln und beide Parteien daran zu erinnern, dass sie in der Lage sind, glückliche Interaktionen zu haben, sagt Dr. Dr. Kochen. "Eine positive Erfahrung wird die Energie für jedes Paar verändern", sagt sie. Egal, ob es sich um eine romantische Nacht, eine Töpferkurs oder eine spontane Reise in einen Vergnügungspark handelt: „Machen Sie etwas, das Sie zum Lachen, Lächeln und Wiederverbinden auf positive Weise bringen kann.”

5. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft

Um die Vergangenheit hinter Ihnen zu lassen, müssen sich sowohl Sie als auch Ihr Partner auf das konzentrieren, was vor uns liegt, anstatt sich auf frühere Fehler in der Vergangenheit zu wohnen. Beauchamps Rat ist, ein offenes und ehrliches Gespräch darüber zu führen, wie Sie beide in eine neue Phase Ihrer Beziehung eingehen möchten. Nehmen Sie sich die Zeit, sich Ihre Zukunft gemeinsam vorzustellen und wie Sie es wollen,. Möglicherweise möchten Sie auch kurzfristige und langfristige Ziele berühren, auf die Sie sich in der Gegenwart und im Laufe der Zeit freuen können.

6. Bereit sein, verletzlich zu sein

"Die wahre Intimität erfordert Verwundbarkeit". "Legen Sie Ihre Wände und Ihr Ego beiseite", sagt Beauchamp. „Verwundbarkeit lädt Verwundbarkeit ein und erhöht die Intimität. Intime Momente zu schaffen, hilft dabei, das zu unterstützen und wieder aufzubauen, was kaputt ist.”

7. Halten Sie die Kommunikationslinien offen

Wie bereits erwähnt, hat die Kommunikation bei der Wiederherstellung des Vertrauens in eine Beziehung oberste Priorität. Um die Kommunikationslinien offen zu halten, schlägt Reyes vor, was sie als „Zustand der Union“ bezeichnet, ein wöchentliches Datum für engagierte Gespräche ohne Ablenkung. Sie sagt, dass das Ausschneiden dieses Raum-Und eine gesunde Beziehung.”

Wann man professionelle Hilfe suchen muss

Bei der Erholung des Beziehungsschadens eines Vertrauensverstoß. "Ich denke in einer Beziehung und für beide Parteien, um ihren Teil in der Situation besser zu verstehen und vor allem, vorwärts zu gehen.

Wie lange wird es dauern, das Vertrauen in eine Beziehung wieder aufzubauen??

Wenn es darum geht, wie lange es dauern wird, um das Vertrauen in eine Beziehung wieder aufzubauen, gibt es keine eindeutige Zeitleiste. „Es variiert vom Paar zu Paaren, insbesondere je nachdem, was passiert ist, um dieses Vertrauen zu brechen“.

Ross fügt hinzu: „Wenn das Vertrauen in eine Beziehung gebrochen wurde, dauert es länger als Sie denken, dass dies der Fall ist."Alles zu sagen, wenn beide Parteien sich der Reparatur ihrer Beziehung verpflichtet haben. „Wenn Sie sich wirklich beide dazu verpflichten, zusammen zu bleiben und etwas zu heilen und dann zu sagen, müssen wir danach eine stärkere Beziehung haben, dann können Sie eine stärkere Beziehung haben.”