Wie man Koffein in 4 leicht starken Schritten beendet

Wenn Ihre Kaffeetasse praktisch eine Erweiterung Ihrer Hand ist oder Sie mehr als eine Tasse Matcha über den Nachmittag übertreffen, habe ich einige Neuigkeiten, die Sie wahrscheinlich nicht hören möchten: Es ist möglicherweise Zeit, Re zu reagieren -Prünen Sie Ihre Koffeingewohnheit. (Und Sie dachten, trockener Januar war rau…)

"Überschüssiges Koffein ist wie Adderall, wenn Sie es nicht brauchen", erklärt Dana James, MS und Gründerin von Food Coach. Wenn Sie zu viel vom Stimulans trinken, könnten Sie Jitter, einen Rennverstand oder ein Schlafschlafen erleben. Und wenn Sie denken, Sie können nicht ohne sie leben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, was Ihr Körper selbst tun kann. "Wenn du vermeiden Koffein, Sie können sich energetischer fühlen und ironischerweise mehr Klarheit haben ", klärt James.

Das heißt nicht, dass Koffein alles schlecht ist. Die korrekte Menge an Koffein kann dazu beitragen, Ihr Training zu intensivieren oder Ihnen ermöglichen, härter zu trainieren, da es die Adrenalinproduktion erhöht. "Es ist wichtig, das richtige Niveau für Sie zu finden", betont James. Wenn Sie jedoch so lange auf das Stimulans angewiesen sind, wie Sie sich erinnern können, müssen Sie möglicherweise ein bisschen kalt werden, bevor Sie die Vorteile Ihrer Lieblingslaufung wirklich nutzen können.

Aber bereiten Sie sich auf einen geringfügigen Rückzug vor, da Ihr Körper lernt, wie Sie mit dem Leben abzüglich der Begeisterung umgehen können. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen und Lethargie. "Es sind drei Tage des Schmerzes-das ist es!"Sie verspricht.

Lesen Sie weiter für James 'Experten-Vier-Schritte-Plan, um Koffein mit minimalem Schmerz aufzuhören.

1. Es ist nicht nötig, das Ritual eines geliebten heißen Getränks aufzugeben. Ersetzen Sie Ihre Tasse Kaffee oder schwarzen Tee durch eine koffeinfreie Option. Versuchen Sie, sich goldene Milch zu machen (eine Mischung aus Kurkuma, Ingwer und anderen wärmenden Gewürzen) für einen Antioxidationsmittelschub. Oder fügen Sie, wenn Tee Ihr Ding ist, Zimtstangen in einer Tasse heißem Wasser als koffeinfreiem Ersatz fügen. Und unterschätzen Sie nicht die Kraft einer pflanzlichen Infusion.

2. Holen Sie sich eine p.M. Steigern Sie einen gesunden Snack. Anstatt sich einem Energy -Drink zuzuwenden, um gegen den Nachmittagshop zu kämpfen, nehmen.

3. Priorisieren Sie Ihre Zzz. Gut ausgeruht zu sein, hilft dabei.

4. Nehmen Sie in den ersten drei Entgiftungstagen eine Mini-Erscheinung von CrossFit oder Ihrem HIIT-Kurs, während sich Ihr Körper anpasst. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt nicht trainieren können. Tauschen Sie einfach Ihr super-gesuchtes Sesh gegen etwas weniger anstrengendes wie Yoga oder einen leichten Joggen aus.

Gehen Sie mit Ihrem Getränk auf der nächsten Ebene: Schluck auf eine Knochenbrühe Latte (Sie können sogar vergessen, dass es dort kein Koffein gibt). Und während Sie Ihre Wellness -Horizonte erweitern, sehen Sie sich Trinkesegars an.