Wie man in diesem Moment durchstößt, möchten Sie laut Sportpsychologie -Experten ein Training aufgeben

Gespräch mit sich

Die Stimme zu ignorieren, die Sie anhalten, ist nicht die Antwort. Bestätigen Sie es stattdessen und finden Sie heraus, woher es kommt. „Sie können ein sehr produktives Gespräch mit sich selbst darüber führen, warum Sie aufhören möchten“, sagt Shapiro.

Ist das, was Sie Müdigkeit fühlen, oder ist es Schmerz, der versucht, eine Verletzung zu verhindern? Wenn es Verletzungsschmerzen ist, stoppen Sie. Wenn es Müdigkeit ist, ist das, was Sie im Moment brauchen, ein bisschen Freundlichkeit, Mitgefühl und Erlaubnis, es eine frühe Nacht zu nennen?

"Durch das Durchsetzen ist nicht immer die richtige Wahl", sagt Filho. „Es gibt einen Irrtum der geistigen Härte, die Sie im Sport viel hören. Der Irrtum ist, dass Sie weiter trainieren oder spielen sollten, auch wenn Sie sehr müde oder verletzt sind. Geistige Härte ist auch zu wissen, wann man aufhören soll.”

Aber es ist möglich, dass Sie wirklich weitermachen möchten und nur daran erinnert, warum Sie überhaupt trainieren. Das bringt uns zu unserem nächsten Ratschlag…

Verbinden Sie sich mit Ihren Zielen

Ziele Kraft Die Motivation, die es braucht, um uns ins Fitnessstudio oder in die Startlinie zu bringen. Das Wiederverbinden mit ihnen kann Ihnen auch dabei helfen, weiterzumachen, wenn Sie versucht sind, anzuhalten.

"Denken Sie daran, dass Motivation, Ihre Ziele Ihnen helfen können, in diesen Momenten hartnäckig zu sein, wenn Sie aufgeben möchten", sagt Shapiro.

Vielleicht versuchen Sie, Ihre Mile -Zeit zu verbessern, sich stark zu fühlen oder genug Ausdauer aufzubauen, um auf dem Spielplatz mit Ihren Kindern Schritt zu halten. Shapiro merkt an, dass sich Ziele von Person zu Person unterscheiden, aber das macht sie für jeden nicht weniger wichtig.

Verwenden Sie ein Mantra oder eine Visualisierung

Das Auftragen eines Ziels auf abstrakte Weise im Moment könnte schwierig sein. Eine Möglichkeit, wie Sie sich vorbereiten können, besteht darin, Ihr Ziel in ein Mantra oder eine Visualisierung zu übersetzen. Egal, ob dies bestätigt, dass Sie dies haben oder sich vorstellen, wie ein Gepar.

Zieh ein Lied auf, das du liebst

Filho erklärt, dass wir, wenn wir in einem Training mit hoher Intensität beginnen, natürlich mehr auf das achten, was wir tun, und den Empfindungen unseres Körpers, was es schwieriger machen kann, weiter zu gehen. "Wir nennen diese Aufmerksamkeitsvereinigung", sagt er.

Ein mentaler Trick kann darin bestehen, sich abzulenken. Wenn Sie ein Lied aufziehen, das Sie lieben.

Perfektionismus loslassen

Vielleicht muss das Ziel bei einigen Workouts nicht auf Ihrem Spitzenleistungstufe fertig sein. Manchmal kann es einfach fertig sein. Erlauben Sie sich, weniger als alles zu geben, was Sie vielleicht denken, und Sie werden wahrscheinlich mehr bewegen, als wenn Sie Perfektion verlangt haben.

"Athleten und Trainingser treten nicht immer auf Spitzenniveau ab“, sagt Filho. „In den meisten Fällen treten Menschen auf den sogenannten Funktionen der Funktionsleistung auf.'Die meisten Leute denken jedoch. Perfektionismus schafft viele Probleme.”

Nutzen Sie die Gelegenheit zu reflektieren

Wenn Sie wiederholt in Ihrem Training eine Wand treffen, möchten Sie vielleicht über das Selbstgespräch hinausgehen, das Ihre Motivation herausgefunden hat.

„Stellen Sie sicher. „Wenn du diese Stimme von 'Ich kann es einfach nicht tun' hast, kannst du denken, gibt es eine andere Aktivität, die für mich im Moment besser wäre?”

Denken Sie daran, die beste Form der Bewegung ist die, die Sie tun werden. Schieben Sie also weiter, aber auch weiterzuhören.

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