Wie Sie sich vor Familienmitgliedern schützen, die Sie gaslicht, ohne sie abzuschreiben

Der erste Schritt, den der klinische Psychologe Aimee Daramus, PsyD, zu machen, besteht darin. "Es gibt ein Sprichwort 'du kannst nicht aus einer leeren Tasse schütten'", sagt sie. "Bis Sie zumindest zuerst einige Ihrer eigenen Bedürfnisse erfüllt haben, haben Sie nichts zu geben."Bevor Sie Zeit mit Gaslicht -Familienmitgliedern verbringen, empfiehlt sie, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass Sie sich gut fühlen. "Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die wirklich unterstützend sind. Versuchen Sie außerdem, etwas zu planen, um sich anschließend um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie zu beschäftigt sind, versuchen Sie, etwas zu kombinieren, das sich mit Ihren verantwortungsrechtlichen Kaffee unterstützt oder Musik hört."

"Versuchen Sie, etwas zu planen, um sich anschließend um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie zu beschäftigt sind, versuchen Sie, etwas unterstütztes mit Ihren Verantwortlichkeiten zu kombinieren oder Musik zu hören."Klinischer Psychologe Aimee Daramus, Psyd

Es ist auch wichtig, Grenzen für den Besuch festzulegen, um zu verhindern, dass Gaslicht in Familien zu einem größeren Abfluss Ihrer psychischen Gesundheit wird. Interaktionen zu halten, kann helfen, und Dr. Daramus schlägt außerdem vor. Ihre Selbstpflegeideen können auch Teil der Interaktion mit dem betreffenden Familienmitglied sein. "Vielleicht ermutigen Sie [das negative oder gaslichtische Familienmitglied] zur Teilnahme. Selbst bei sozialen Distanzieren könnten Sie ihnen ein Pflegepaket senden und sprechen, während Sie zusammen essen oder Gesichtsbehandlungen online machen “, sagt Dr. Daramus. Sie können beruhigende Techniken wie die Reinigung von Atemarbeit vor oder nach diesen Interaktionen einbeziehen, fügt Dr. hinzu. Männlich.

Wenn Sie während Ihrer Interaktion sagen sollen, sollten Sie die Grenzen für die Art und Weise festlegen, wie der fragliche Verwandte mit Ihnen sprechen darf, indem Sie sich mit einer "I" -serklärung stellen, sagt Dr. Männlich. "Zum Beispiel könnten Sie sagen: 'Ich liebe dich und ich möchte dir etwas sehr Wichtiges erzählen. Ich fühle mich verletzt, wenn Sie sehr kritisch und negativ sind. Ich möchte Zeit mit Ihnen verbringen, aber Ihre negativen Kommentare lassen mich sehr traurig und verletzt sein. Ich muss meine Besuche bei Ihnen begrenzen, es sei denn, die Dinge verändern sich “, sagt sie.

Eine gewisse Zurückhaltung ausüben und nicht "den Köder nehmen", indem man negativen Spiralen hingeben kann, kann auch eine hilfreiche Strategie sein, um sich von Gaslicht in Familien weniger betroffen zu fühlen. "Anstatt in einen verbalen Kampf hineingezogen zu werden, sich verletzt zu fühlen oder wütend zu werden, entscheidet sich der Empfänger des negativen Kommentars einfach dafür, den negativen Kommentar zu ignorieren", Dr. Dr. Dr. Manly sagt. "Dies erfordert Übung, aber wenn ein solcher Kommentar routinemäßig ignoriert wird, gibt die negative oder kritische Person letztendlich letztendlich auf, zu versuchen, Reibung mit der nicht interessanten Partei zu schaffen."

Denken Sie jedoch daran, dass das Gaslicht in Familien manchmal ein Hinweis darauf sein kann. Daramus. Während dies der Fall ist, stellt Sie jedoch nicht die Wechselwirkungen mit dem Familienmitglied aus. In diesem Fall Dr. Daramus schlägt vor, zuzuhören, was ein Gaslicht -Familienmitglied sagt, und seine Gefühle zu bestätigen, sowie potenziell Anleitungen für die Suche nach Therapie oder kostenlose Online -Support -Gruppen anbieten. "Aber checken Sie bei sich selbst ein und beenden Sie den Anruf [oder besuchen Sie], bevor Sie entwässert werden, damit Sie eher wieder mit ihnen sprechen", sagt sie. Die Grenze einer harten Endzeit zu haben kann hilfreich sein, um dieses Szenario zu ermöglichen.

Während es um Verwandte geht, sind viele Menschen eher bereit, Ausnahmen für schlechtes Verhalten in einem Ausmaß zu machen, der oft von der emotionalen Verbindung, dem Niveau der Energiedrain und Problemen wie dem Versagen der Gesundheit abhängt. "Das heißt, es ist immer wichtig, Ihre allgemeine psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen", sagt Dr. Männlich. "Keine Beziehung ist es wert, Ihr Gefühl von Selbstwert, Selbstachtung und Wohlbefinden zu opfern."

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