So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit vor (und danach) Amtungstag nach einem Therapeuten
"Es gibt so viele Familien, die in den letzten Jahren durch alle politischen Unruhen wirklich auseinandergerissen wurden. Und dies ist keine Zeit, dies ist in der nächsten oder 10 Tagen keine Zeit, um zu versuchen, diese Zäune zu reparieren ", sagt Dr. Dragonette. "Es gibt später viel Zeit dafür, aber wenn wir in akuter Bedrängnis sind, ist es in Ordnung, Grenzen festzulegen. Es ist in Ordnung, auf sich selbst aufzupassen. Es ist in Ordnung, sich an Ihre Familienmitglieder zu wenden und nur zu sagen: »Hey, ich weiß, wir sehen das wirklich anders. Ich glaube nicht. Das brauchen wir momentan nicht. Ich sorge mich um dich. Ich möchte eine Beziehung zu Ihnen haben, aber dies ist kein Thema, über das ich jetzt diskutieren kann.'"
3. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten für den Erfolg ein
Wenn Sie eine Pizza bestellen, fühlen Sie sich am besten, wenn Sie überwältigt sind, planen Sie das, dies zu tun. Aber wenn Pizza nur Ihr Backup ist, wenn das Kochen sich unmöglich anfühlt und Sie wissen, dass ein Heimgericht Sie sich besser fühlen, sehen Sie, was Sie im Voraus tun können. Vielleicht sieht das so aus, als würde man ein Essen im Voraus vorbereiten oder etwas mit einem Freund aufstellen und fragen: "Hey, könntest du mir morgen ein Essen bringen? Und ich werde dir am nächsten Tag ein Essen bringen?" DR. Dragonette sagt, dass Sie einen Essenszug einrichten, um sich selbst zu unterstützen oder Ihre Schränke mit Snacks abzustrafen, von denen Sie wissen, dass Sie sich gut fühlen können, viel helfen können.
4. Beschränken Sie Ihre Bekämpfung der Nachrichten
"So sehr wir wissen wollen, was mit den Medien los ist und was in der Politik passiert, können wir diese Informationen in mundgerechten Stücken finden", sagt Dr. Dragonette. "Wir müssen nicht den ganzen Tag damit verbringen."
Dazu schlägt sie vor, Zeit zu haben, um sich um die Nachrichten zu kümmern. Sag dir: "Okay, ab 9:00 Uhr a.M. bis 9:30 a.M. Ich werde mich die Nachrichten lesen lassen "oder", wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, werde ich mich setzen und ich werde die Nachrichten 15 Minuten lang ansehen."Wenn Sie einige Zeit planen, können Sie auf dem Laufenden bleiben, ohne am tiefen Ende zu gehen. "Sie könnten auch etwas mit einem vertrauenswürdigen Freund einrichten.« Hey, schreibe mir, wenn etwas wirklich Großes passiert, aber ich werde in den nächsten Tagen von den sozialen Medien fernhalten, weil ich weiß, wie viel Angst es für mich bringt. '"sagt Dr. Dragonette.
Und wenn Sie Ihre Nachrichten online erhalten, widerstehen Sie dem Drang, die Kommentare zu lesen.
"Normalerweise habe der Kommentarbereich-und ich persönlich erlebt, auch, wo man Menschen bekommt, die auf beiden Seiten eines Problems am meisten entzündet sind", sagt Dr. Dr. Dragonette. "Sie werden wahrscheinlich keinen wirklich begründeten Ansatz für das Thema erhalten."
5. Spazieren gehen
So trite es auch klingen mag, sie sagt, wenn Ihr Körper Stress oder Angst fühlt, kann Bewegung helfen, Ihren Geist von solchen Gefühlen zu befreien.
"Wenn wir Angst haben, insbesondere chronische Angst, ist unser gesamtes physiologisches System so eingerichtet, dass es uns wirklich darauf vorbereitet, zu laufen", sagt Dr. Dragonette. "Wenn wir Angst haben, geht der Blutfluss an unsere Gliedmaßen. Unsere Schüler erweitern sich, wir hören auf, so viele Informationen aufzunehmen, und wir hören auf, unser Essen zu verdauen. Deshalb empfehlen wir deshalb, körperliche Aktivität zu erhalten, denn das ist es, was Ihr Körper in diesen Momenten braucht. Sie müssen diese Chemikalien irgendwie herausholen."
6. Denken Sie daran, Sie müssen nicht perfekt sein
Wenn Sie nichts auf der obigen Liste tun, weil sich im Moment alles zu viel anfühlt, ist das in Ordnung.
"Dies ist nicht die Zeit, um die Dinge perfekt zu machen", sagt Dr. Dragonette. "Wir halten uns an sehr hohen Standards fest, die wir durch diese Menge an Stress anführen können. Und so vergessen wir, dass wir schon so erschöpft sind. Es ist in Ordnung, wenn dies die Zeit ist, in der Sie sich einfach entspannen und etwas im Fernsehen oder einen Film sehen, der wie ein schuldiges Vergnügen ist. Es ist in Ordnung, eine Pause von der chronischen Angst um uns herum einzulegen. Es wird da sein, wenn wir zurückkommen, und wir könnten in einem besseren Raum sein, um uns daran zu nähern und etwas Sinnvolles zu tun, z."
Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.
