So schützen Sie Ihre Gelenke während eines intensiven Trainings, so HIIT -Trainer,

Wie man Ihre Knie schützt

1. Stellen Sie sicher, dass das korrekte Formular oberste Priorität hat

"Oft ist ihre Ferse, wenn Menschen in hocken oder stürmen, und sie schieben ihre Zehen aus. Dies rekrutiert die Quadrizeps -Muskeln anstelle der Kniesehnen und Gesäßmuskeln und kann auch Kniestamm verursachen." -Eric Rakofsky, Direktor für Fitness am Brunnen

2. Konzentrieren Sie sich auf sichere Landung

"Um Ihre Knie während des HIIT zu schützen, ist es wichtig, während einer plyometrischen Bewegung sicher zu landen. Wenn Sie beispielsweise vertikale Sprünge abschließen, konzentrieren Sie sich zuerst darauf, sorgfältig auf den Bällen Ihrer Füße zu landen und die Ferse mit der Kontrolle abzulegen und in eine Hocke zu steigen, um zu verlangsamen. Die Landung auf den Fersen sendet möglicherweise einen Schock durch Ihre Gelenke und erhöht das Verletzungsrisiko." -Gerren Liles, Hyperwear Trainer und Master Instructor bei Equinox

3. Niemals aussperren

"Um Ihre Knie zu schützen, möchten Sie sie nie einsperren. Sie möchten immer den Aufprall oder das Gewicht mit einem weichen Knie absorbieren. Lassen Sie die untere Hälfte Ihres Körpers flüssig sein und lassen Sie Ihre Hüften und Ihren Kern den größten Teil der Arbeit erledigen, wenn es um den Unterkörperkomplexbewegungen wie Drehzahl oder Sprünge geht. Es ist auch wichtig, richtig zu dehnen ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass alle Muskeln, die Ihre Knie umgeben, aufgewärmt sind." -Rebecca Rivera, Trainerin bei Everything Fights

So schützen Sie Ihre Knöchel

1. Ein richtiges Aufwärmen machen

"Die Knöchel sind einer der Hauptpunkte für Verletzungen während des HIIT -Trainings. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie Ihre Kälber angemessen auf und machen Sie jede Mobilität und Dehnungsübungen, die Sie am Knöchelgelenk können. Viele Kaugerverletzungen treten in der frontalen (lateralen) oder transversalen (rotationalen, verdrehenden) Ebene auf." -Gerren Liles

2. Wenn es sich nicht gut anfühlt, tun Sie es nicht

"Mangel an Knöchelmobilität ist häufiger als Sie denken. Um Verletzungen zu verhindern, gehe ich gerne zu den Grundlagen zurück. Wenn es sich nicht gut anfühlt, machen Sie nicht so ein Springen oder eine Überwehrung. Es ist nicht notwendig, sich in diesem Ausmaß zu treiben. Ich gehe auch zurück zum Aufwärmen. Das Aufwärmen ist so, so, so, so wichtig." -Rebecca Rivera

3. Nutzen Sie Ihre katzenartigen Landungsfähigkeiten

"Viele HIIT -Kurse enthalten Sprungbewegungen. Zu wissen, wie man richtig springt und landet, ist entscheidend für die Langlebigkeit Ihrer Knöchel. Explodieren Sie vom Boden, landen Sie aber leise wie eine Katze! Die Bälle Ihrer Füße sollten das Letzte sein, um den Boden zu verlassen, wenn Sie springen, und das erste, was es berührt, wenn Sie landen." -Eric Rakofsky

Wie Sie Ihre Schultern schützen

1. Heben Sie nicht zu oft zu oft an

"Eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen in Ihren Schultern zu verhindern. Workouts, die beispielsweise eine Menge Aufwand enthalten, können sie sehr anstrengend sein und sollten nach Möglichkeit begrenzt sein. Denken Sie daran, dass die Schultern normalerweise größere Muskelgruppen während der Übungen unterstützen. Wenn sie also schwach werden, macht es die Ausführung komplexer und zusammengesetzter Bewegungen unwirksamer und gefährlicher." -Gerren Liles

2. Sprechen Sie, wenn Sie eine Änderung benötigen

"Schulterverletzung ist die häufigste Verletzung, die ich als Trainer sehe. Ihr Schultermuskel sollte eher ein Stabilisator und nicht der primäre „Mover“ für viele Übungen sein. Einige Leute haben Angst, sich zu äußern, wenn sie eine Modifikation benötigen, und gehen mit Ganzkörperkraft direkt in die Übung ein. So werden viele Menschen verletzt. Es gibt viele Faktoren und Situationen, die Schulterverletzungen verursachen, aber das primäre Vorbeugung ist offensichtlich, sich aufzuwärmen, die richtige Form zu verwenden und anzuhalten, wenn es sich nicht gut anfühlt." -Rebecca Rivera

3. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ausrichtung

"Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Schultern zu stärken, ist die Mobilität genauso wichtig. Die meisten Menschen haben keine anständige Schultermobilität, und wenn sie ein Gewicht über den Kopf drücken, ist es ziemlich einfach, die Kontrolle zu verlieren. Ein hilfreicher Zeiger besteht darin, sich daran zu erinnern, das Gewicht mit Ihrem Körper auszurichten, sobald er über uns geht. Sie möchten, dass das Gewicht mit Ihren Wirbeln gestapelt wird. Denken Sie darüber nach, Ihr Ohr mit Ihrem Bizeps zu verstecken, um sicherzustellen, dass Sie sich in einer geraden Linie befinden." -Eric Rakofsky

Hier erfahren Sie, wie viel Zeit Sie tatsächlich einem HIIT -Training widmen sollten. Und vielleicht möchten Sie Ihre Turnschuhe aktualisieren.