Wie man vermorte Angst daran hindert, Ihren Tag vollständig zu ruinieren

Angst hat eine sehr unerwünschte Art zu tauchen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Es könnte auf einer Party passieren, gerade als Sie anfingen, eine gute Zeit zu haben. Oder mitten in der Nacht, was es viel schwieriger macht, acht Stunden Schlaf zu bekommen. Und für einige hat Angst die Angewohnheit, am frühen Morgen seinen hässlichen Kopf aufzuziehen-nur, um sicherzustellen, dass Ihr Tag auf einem beginnt Wirklich Sternnote.

Divya Robin, EDM, MA, MHC-LP, ein Psychotherapeutin und psychische Gesundheitspädagogin, definiert morgendliche Angst als eine Form von Angst (anders als Angst), die im Morgen erhöhte Sorge, Wiederkäuen, katastrophales Denken oder Stressgefühle aufweist.

• Divya Robin, Psychotherapeutin und psychische Gesundheitspädagogin

Warum-Warum?!-Es geschieht Morgenangst?? Und wie wirst du es loswerden?? Hier geben Robin und Gail Saltz, MD, Associate Professor für Psychiatrie an der NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, alle Notwendigkeit an, die Strategien für die Verwaltung der Morgendlichkeitsangst zu bewältigen haben.

Wie morgendliche Angst aussieht (und warum es passiert)

Es gibt einen Unterschied zwischen dem Aufwachen und dem Sein schlecht gelaunt, weil Sie keine Lust haben, zur Arbeit zu gehen und tatsächliche morgendliche Angstzustände zu haben. Hier sind die Zeichen des letzteren laut Dr. Saltz:

• Ein Ansturm im Adrenalin, wie ein Rennherz oder eine verstärkte Jitteriness.
• Erhöhter Blutdruck.
• Ein Gefühl der Sorge ohne ersichtlichen Grund.
• Fühlen Sie sich, aber Sie sind sich nicht sicher warum.
• Erschöpfung, obwohl Sie gerade geschlafen haben.

Was am Morgen zustimmen kann, Dr. Saltz sagt, dass es einige Faktoren im Spiel gibt, die morgendliche Angst verursachen könnten:

Was verursacht Morgenangst?

1. Sie haben morgens höhere Mengen an Stresshormonen.

"Es gibt tatsächlich einen physiologischen Grund, warum manche Menschen morgens Angst haben", Dr. Dr. Saltz sagt. "Zum einen sind die Cortisolspiegel von Natur aus am höchsten."Sie erklärt, dass Cortisol oft als" Stresshormon "bezeichnet wird.

"Es gibt nichts, was Sie tun können, wenn Sie Cortisol daran hindern, morgens leicht zu heben-das ist biologisch, was passiert, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Cortisol insgesamt zu senken, damit es nicht so hoch ist", Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Saltz sagt. (Mach dir keine Sorgen, wir werden dazu kommen!)

2. Kaffee kann dazu führen, sich besorgt zu fühlen.

Was Sie morgens essen oder trinken, kann laut Dr. auch zu erhöhten Angstgefühlen führen. Saltz. "Das erste, was viele Menschen am Morgen tun, ist, eine Tasse Kaffee zu trinken. Koffein, insbesondere für Menschen, die bereits Angst haben, kann die Symptome davon definitiv verschlechtern."Sie erklärt, dass Koffein dazu führen kann, sich nervös zu fühlen und eine erhöhte Herzfrequenz zu haben. "Dann versucht unser Gehirn einen Grund zu erklären, warum wir uns so fühlen: Ich fühle mich nervös. Ich muss mir Sorgen um x machen." DR. Saltz sagt, dass dies so schnell passiert, dass es sich anfühlen kann, als hätten wir den Gedanken zuerst und den Gedanken Dann die physiologische Reaktion, aber es ist eigentlich umgekehrt.

3. Zucker ist ein weiterer Schuldiger.

Was essen Sie normalerweise zum Frühstück?? Wenn Sie sich für etwas entscheiden, das viele einfache Zucker oder Kohlenhydrate hat (wie eine Smoothie -Schüssel oder Toast), kann sich die schnelle Energiespitze letztendlich auf Ihre morgendliche Angst auswirken. "Gleich nachdem Sie einen Insulin geplatzt haben, sinken der Blutzuckerspiegel und das kann Ihre Angst schlechter anfühlen", Dr. Dr. Saltz sagt und fügt hinzu, dass dies dazu führen kann, dass sich ermüdend oder anscheinend ohne Grund müde oder auf den Weg ist. Ihr Blutzucker ist auch am Morgen an einem natürlichen Tiefpunkt (da Sie seit der Nacht zuvor nicht mehr gegessen haben), was dazu beitragen kann, sich ängstlich zu fühlen.

4. Morgenangst könnte auch ein Zeichen für eine allgemeine Angststörung sein.

Wenn Sie mehrmals pro Woche Morgenangst haben, Dr. Saltz sagt, Sie haben wahrscheinlich eine allgemeine Angststörung, die sie für extrem häufig ist. (Dies bedeutet, dass Sie mindestens einen Zeitraum von sechs Monaten konsequent mit Angstsymptomen der Angst haben.) Wenn dies der Fall ist, wird der Schlüssel darin bestehen, Wege zu finden, um Ihre Angst als Ganzes zu unterdrücken.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine allgemeine Angststörung haben, besteht der nächstbeste Schritt darin, Hilfe eines psychiatrischen Fachmanns zu suchen, der Ihnen helfen kann, einen für Sie richtigen Behandlungsplan zu entwickeln.

5. Du bist chronisch gestresst.

"Wenn Sie übermäßig gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Cortisol", Dr. Dr. Saltz sagt. Das bedeutet, dass der morgendliche Gipfel höher sein wird als es sonst wäre. Auch hier ist der einzige Weg, um die Grundursache dafür zu erreichen, Schritte zu unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu minimieren.

Wie man gegen Morgenangst wehrt

Angst ist eine frustrierende Erkrankung, besonders wenn sie als erstes in der a auftaucht.M. Wie oben erwähnt, sollten Sie mit Ihrem psychischen Gesundheitspraktiker zusammenarbeiten, um die richtige Behandlung für Sie zu finden, wenn Sie chronische Angst oder einen diagnostizierten Angstzustand haben, um die richtige Behandlung zu finden. Aber wenn Ihre morgendliche Angst eher ein gelegentlicher Ärger ist, Dr. Saltz hat einige Tipps, die dazu beitragen könnten, das Ereignis zu verringern:

1. Tätigen Sie Maßnahmen, um den Gesamtstress zu minimieren.

Wenn Sie eine verallgemeinerte Angststörung haben oder übermäßig gestresst sind, Dr. Saltz sagt, es ist wichtig, Schritte zu unternehmen, um es zu verwalten, einschließlich der Hilfe eines Therapeuten. "Meditation, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung insgesamt spielen alle Teile bei der Minimierung des Gesamtstress", fügt sie hinzu.

2. Übung am Morgen

Bewegung ist ein großes Werkzeug in Ihrer morgendlichen Angst-Busting-Toolbox, die es wert ist, die Bedeutung zu wiederholen. Das Bewegen Ihres Körpers morgens ist besonders hilfreich bei der Bekämpfung der Morgenangst, da er dazu beiträgt, Ihren bereits erhöhten Cortisolspiegel zu senken, sagt Robin, sagt Robin. Wenn Sie morgens auf Zeit gedrängt werden, machen Sie sich keine Sorgen. Robin fügt hinzu, dass sogar 15 Minuten Bewegung morgens helfen können.

3. Koffein und Zucker reduzieren.

Weil dies zwei Schuldige sind, die häufig physiologische Reaktionen verursachen, die Angst imitieren, sie herausschneiden oder Ihre Aufnahme verringern können. Suchen Sie nach Frühstücksnahrungsmitteln, die reich an Protein und gesunden Fetten sind (letztere sind besonders gut für die Gesundheit des Gehirns), die den Insulinspiegel wie Eier oder einen grünen Smoothie nicht ansprechen, und überlegen Sie, Ihren normalen Latte für eine mildere Form von Koffein wie Matcha zu wechseln oder Tee.

4. Atmen ein paar tiefe Atemzüge.

Dies mag wie eine "leichter gesagt als getan" sein, aber Dr. Saltz sagt, dass es wirklich dazu beitragen kann, den Geist und den Körper zu beruhigen. "Wenn Sie etwas besorgt haben, über das Sie sich Sorgen machen, das aufgeht, während Sie Ihre tiefen Atemzüge machen, bestätigen Sie es und lassen Sie es passieren. Versuchen Sie nicht, es wegzuschieben", sagt sie.

5. Schreiben Sie alles auf, worüber Sie sich Sorgen machen.

In morgendlichen Momenten, in denen Sie sich von allem verzehrt fühlen, was Sie an diesem Tag erledigen müssen, Dr. Saltz sagt, es kann helfen, sie aufzuschreiben. "Einige Leute halten ein" Sorge -Journal "zu diesem Zweck", sagt sie. "Sobald sie es aufschreiben, ist es nicht in den Sinn und sie können mit ihrem Tag weitermachen."Es kann auch helfen, eine To-Do-Liste zu erstellen, damit Sie genau wissen, wann Sie alles erledigen werden. Auf diese Weise verbringen Sie Ihren Morgen nicht damit, es in Ihrem Kopf herauszufinden.

6. Holen Sie sich genug Schlaf von guter Qualität.

DR. Saltz sagt. Auch hier liegt es daran, dass diese lästigen Kortisolspiegel ins Spiel kommen; Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann sie höher erhöhen.

7. Beginnen Sie den Morgen mit Dankbarkeit

Die Art und Weise, wie Sie mit Ihrem Morgen beginnen. „Behalten Sie ein Notizbuch bei Ihrem Bett und schreiben Sie fünf Dinge auf, für die Sie beim Aufwachen rechts dankbar sind“, sagt sie. „Dies kann Ihr Gehirn trainieren, um sich am Morgen auf positiv.”

8. Lenke deinen Geist ab

"Wenn Sie auf Ihre Sorgen fixiert sind, fühlen sich die Sorgen nur größer", sagt Robin. Anstatt zulassen, dass Ihr Verstand morgens in den vollständigen Sorgenmodus eingeht, rät sie, etwas zu tun, um Ihren Verstand abzulenken, z. B. Lesen, Ihr Lieblingsfrühstück zu machen oder sogar in wenigen Minuten ein Hobby zu machen, das Ihnen Spaß macht.

9. Gib dir morgens mehr Zeit

Wenn Sie jemals spät aufgewacht sind und sich schnell zusammenziehen und aus der Tür eilen mussten, wissen Sie nur zu gut, dass es die Angst der Morgenstörungen verschlimmern kann. Um dies zu verhindern, empfiehlt Robin, Ihren Alarm früher zu setzen, als Sie es benötigen, oder 30 Minuten früher zu nehmen, um sich viel Zeit zu geben, um durch Ihr morgendliches Ritual zu fließen und diese Panikgefühle auszulösen.

10. Tun Sie Dinge, die Sie glücklich fühlen

Noch hier, was Sie beim Aufwachen tun, gibt den Ton für Ihren Morgen an Und der Rest Ihres Tages. Eine andere Möglichkeit, Morgenangst auf ihren Spuren zu stoppen, besteht darin, etwas zu tun, das Sie glücklich macht. "Erstellen Sie ein Ritual mit einer positiven Assoziation, um die von Sorge und Panik zu ersetzen", sagt Robin. Vielleicht zündet Sie Ihre Lieblingskerze zum Brennen, während Sie sich auf den Tag vorbereiten oder eine Episode Ihrer Lieblings -Sitcom ansehen, während Sie Frühstück essen, um den Tag mit Lachen zu beginnen.

Morgenangst kann frustrierend und überwältigend anfühlen. Wenn Sie jedoch die alltäglichen Faktoren kennen, die dazu beitragen können, können Sie die Kontrolle darüber übernehmen, wie Sie sich fühlen. Und wie immer, wenn die oben genannten Strategien Ihnen nicht helfen, Ihre morgendliche Angst unter Kontrolle zu bringen, ist es eine großartige Idee, die Hilfe eines Fachmanns zu suchen. Hier ist, um unsere Morgenroutinen wieder zu genießen.