Wie Sie sich auf Ihr Training vorbereiten, damit Sie nicht das Gefühl haben, auf halbem Weg nach einem Magen

Nun, wie man das lästige kochende Workouts vermeidet. Die gute Nachricht ist, dass es einige Möglichkeiten gibt, diese großen Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihren Darm vorzubereiten, durch gesunde Ernährung und Ernährung.

"Je besser Ihr Mikrobiom in Ihrem Bauch ist, desto besser wird Ihr Magen beim Training anfühlt", sagt Dr. Sonpal. Ein einfacher Ort zum Starten ist das Verpacken der Probiotika, die bei der Verdauung helfen. "Der Verzehr von Probiotika kann dazu beitragen, die Magenfutter zu stärken, was zu weniger häufigen Badbesuchen bei der Durchführung von Cardio führt", sagt Dr. Dr. Sonpal. "Diese Mikroorganismen finden Sie in einer Fülle verschiedener Lebensmittel wie Joghurt, Käse, fermentierten Lebensmitteln sowie oralen Nahrungsergänzungsmitteln."Mary Johnson, USATF und VDOT-zertifizierter Trainer und Gründer von Lift.Laufen.Führen Sie ein ähnliches Gefühl in Bezug auf die Ernährung vor der Karten. Zusätzlich zu Probiotika schlägt sie vor, sich an einfache Kohlenhydrate wie knusprige Süßkartoffeln oder einen einfachen Bagel mit einer dünnen Ausbreitung leichter Marmelade oder Honig zu halten.

"Es ist auch wichtig zu beachten. "Das Üben verschiedener Kohlenhydratverkehrsmethoden ist wichtig und kann die Tankstrategie eines Athleten durchführen oder brechen."Also, wenn Sie für ein großes Rennen trainieren, experimentieren Sie mit Mid-Cardio" Mahlzeiten ", wie Flüssigkeiten, Goos oder andere kohlenhydratarme Snacks.

Jetzt, wo Sie wissen, was Sie sollen Iss, hier ist was du nicht solltest. Nummer eins bei beiden Dr. Die Liste von Sonpal und Johnson ist-Sie haben es vermutet, Faser. Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich nicht auf Rosinenbran befassen, es sei denn, Sie möchten, dass Ihr Darm einige Probleme für Ihre später aufwirft. Faser stimuliert die Verdauung und kann zu einer Darmbewegung mitten im Training führen.

Andere Lebensmittel, die vermeiden sollten. "Machen Sie sich von schweren Mahlzeiten oder würzigen Lebensmitteln, da beide wahrscheinlich Unbehagen im Oberbauch verursachen, insbesondere wenn sich der Körper umgeht", Dr. Dr. Dr. Sonpal sagt. "Versuchen Sie stattdessen, Ihren Körper mit magerem Protein wie Hühnchen zu tanken, um Ihre Energie hoch zu halten, ohne Ihren Magen zu irritieren. Bananen sind leicht verdauliche Kohlenhydrate, die mit Kalium gepackt sind, um die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen zu minimieren."

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist auch der Schlüssel zum Abbau von Nahrung und zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit vor, während und nach Ihrem Training. Der eigentliche Schlüssel zur Verhinderung der Kotläufe/Fahrräder/Trampolin -Sitzungen ist jedoch, Ihren Körper zu kennen und eine stetige, nahrhafte Ernährung zu entwickeln. "Der Darm ist trainierbar, daher ist das Üben mit unterschiedlichen Arten und Timing von Kraftstoff von entscheidender Bedeutung", sagt Johnson. "Jeder wird anders sein mit dem, was funktioniert, also dreht sich alles um individuelle Praxis und Konsistenz."