Wie man 'Prospektion' (auch bekannt als zukünftiges Denken) praktiziert, um das Leben mit mehr Freude und Bedeutung zu infundieren

Bevor die eingefleischten Realisten und Pessimisten da draußen aufgehen, sollten Sie wissen, dass es ein ist Gut Sache, Zeit in diesem völlig optimistischen Kopfspace zu verbringen. "Es mag so aussehen, als ob Pessimismus für Sie irgendwie schützend ist, wie:" Oh, ich bin nur realistisch, und wenn etwas schief geht, werde ich zumindest vorbereitet ", sagt Dr. Kellerman. „Aber es ist eigentlich nicht gut für unser Gehirn und unsere Körper, in einem pessimistischen Raum zu operieren.”

Während der Pessimismus mit einer niedrigeren Lebenszufriedenheit, negativen Auswirkungen und depressiven Stimmung korreliert wurde, wurde der Optimismus nicht nur mit einem positiveren emotionalen Zustand, sondern auch mit einer größeren Investition in Richtung eines zukünftigen Ziels verbunden. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich, dass auch in mehreren Studien mit der Langlebigkeit optimistisch zu sein: Wenn Sie mehr auf Ihre eigene Zukunft hoffnungsvoller sind, verbrauchen Sie eher die Zeit und Energie, die notwendig sind, um es erfolgreich zu schaffen. Ungeachtet dessen Hindernisse.

Wenn Sie die zukünftigen Möglichkeiten Ihres Lebens berücksichtigen, müssen Sie sich auch einfallen lassen anders Wege, die Sie möglicherweise normalerweise nicht in Betracht gezogen haben oder von Ihrer gegenwärtigen Richtung abweichen, „die im gegenwärtigen Moment eine größere Chance auf Innovation und übergroße Renditen ergibt“, sagt Dr. Kellerman. „Dies kann Ihnen auch helfen, sich zu schulen, Unsicherheit als Chance gegen eine Bedrohung anzusehen.”

„In der Lage zu sein, sich auf die Zukunft auszugeben, ist eine Strategie zur Entwicklung der Agentur inmitten der heutigen Volatilität.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, Psychiater

Der Vorteil dieser Aussichten kann nicht in einer von Unsicherheit dominierten Zeit überbewertet werden. „Eine der definierenden Merkmale unserer Zeit ist das schnelle Tempo des Wandels“, sagt Dr. Kellerman, „was bedeutet.”In der Lage zu sein, sich auf die Zukunft auszugeben, die es ist, verschiedene Ergebnisse zu prognostizieren und entsprechend zu handeln-ist eine Strategie zur Entwicklung der Agentur inmitten der gesamten Volatilität, sagt sie.

Die zweite Phase des prospektiven Denkens zu finden, wie man sich tatsächlich dem wünschenswertesten zukünftigen Ergebnis bewegen kann, ist die zweite Phase des prospektiven Denkens. Dieser Planungsteil dauert tendenziell länger, sagt Dr. Kellerman. (Der instinktive Optimismus der ersten Phase folgt eine vorsichtige Bewertung potenzieller Hindernisse in Phase zwei.) „In dieser Phase beurteilen Sie die verschiedenen Möglichkeiten, die in Phase 1 durch Ihren Kopf geflitzt wurden, festzustellen, welche am besten verfolgt werden können, und stellen Sie sich auf die Details ein, wie Sie dies tun könnten“, sagt Dr. Kellerman. „Es ist überlegter, evaluativer und realistischer.”

Zu diesem Zeitpunkt kann das zukünftige Denken einen schlechten Vertreter bekommen. Wenn Sie zu lange in dieser evaluativen Phase rumhängen, könnten Sie anfangen, alle möglichen Ergebnisse zu überlegen oder von den Hürden überwältigt zu werden, die Sie voraussagen, die einen günstigen Blockieren haben. Aber diese Gedankenmuster sind tatsächlich kognitive Vorurteile, sagt Dr. Kellerman, der mit Techniken für gesunde Prospekte vermieden werden kann (mehr dazu unten).

Während diese zweite, planungsorientierte Phase der Prospektion das Risiko für ängstliche Gedanken über die Zukunft darstellt, bietet sie auch einen wichtigen psychologischen Vorteil, wenn es gut gemacht wird, die Fähigkeit zu tun motivieren Sie, um Ihre Ziele zu erreichen.

Laut Untersuchungen zu zukünftigem Denken und Zielerreichung reicht es für sich selbst nicht aus, optimistisch über ein zukünftiges Ergebnis (Phase 1) zu sein, um Sie dazu zu bringen, sich dafür zu verpflichten. Sie müssen auch in der Lage sein, Ihre Realität mental mit der Zukunft zu kontrastieren, die sich vom Ziel widerspiegelt, um zu sehen. Genau das können Sie mit der praktischen zweiten Phase der Prospektion erreichen, solange Sie Ihren anfänglichen Optimismus nicht verlieren oder auf dem Weg in Wiederkäuen stecken bleiben.

So nutzen Sie die Prospektion, um sich optimistisch und zielgerichtet zu fühlen (ohne sich über die Zukunft zu besorgen)

1. Denken Sie größer und mutiger nach

Der Optimismus, der mit der ersten Phase der Prospektion einhergeht. Kellerman. Ihr bester Rat für gesunde Zukunft ist es, Phase 1 wirklich anzunehmen. „Wenn wir uns in diese positive Energie lehnen, können wir absichtlich tun, indem wir in dieser explorativen Einstellung bleiben, indem wir versuchen, unser zukünftiges Denken weiter und an abweichenderen Orten voranzutreiben, als wir normalerweise gehen könnten“, sagt sie. Mit anderen Worten? Beugen Sie Ihre Fantasie wirklich auf.

„Wenn Sie es sich nicht vorstellen können, ist es unwahrscheinlich." -DR. Kellerman

"Wenn Sie es sich nicht vorstellen können, ist es unwahrscheinlich. Kellerman. Deshalb ist es wichtig zu ermitteln, wo die Grenzen Ihrer Vorstellungskraft fallen und wählen Um die Zukunft, die Sie sich vorstellen, expansiver zu sein und gleichzeitig zu glauben, dass es eine Möglichkeit gibt, sie zu erreichen, sagt sie, sagt sie.

2. Nutzen Sie Ihr "Tagträumen" -Brain

Wenn Sie jemals einen kreativen Genie erlebt haben, als Sie es am wenigsten erwartet haben, wie in der Dusche oder während eines Spaziergang. Wenn das Gehirn den Stream-of-Bewusstseinsmodus stellt-was es standardmäßig tut, wenn Sie sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren, können Sie Verbindungen herstellen und Ideen entwickeln, die Ihnen in einer aufgabenorientierten Denkweise einfach nicht aufgenommen worden wären.

"Es gibt eine Menge Serendipität, die passiert, wenn wir träumen, weshalb unsere Tagträume uns überraschen", sagt Dr. Dr. Kellerman, „Und wenn wir uns erlauben, dieses Netzwerk zu erkunden, können wir auch auf zukünftigen Zielen landen, die wir sonst möglicherweise nicht entwickelt haben.”

Betrachten Sie zum Beispiel jemanden, der zukünftig über ihre Karriere nachdenkt und drei Dinge entwickelt, die er als nächstes tun möchte. „Ich würde vorschlagen, dass sie versuchen, eine vierte Idee zu entwickeln, nicht nur, weil das vierte, was sie eines Tages tun wollen, sondern weil sie eines Viertens einen fünften, Sechsten oder Siebten oder Nuancen des Erste drei, über die sie nicht gedacht hätten, ob sie sich nicht in diesen Raum drängen würden “, sagt Dr. Kellerman. „Sie versuchen, diese reiche Reihe von Ideen und Assoziationen und Verbindungen zu aktivieren, die Ihnen zur Verfügung stehen.”

3. Stellen Sie negative zukünftige Gedanken in die richtige Perspektive

Wenn Ihr Verstand nur in das schlimmste Szenario geht, werden Sie auf Schritt und Tritt auf Doomsday warten (und sich von den Vorteilen des zukünftigen Denkens ausschließen). Um diese Tendenz zur Katastrophenzusammensetzung zu bekämpfen, Dr. Kellerman schlägt vor, eine Übung zu üben, die sie als „in die richtige Perspektive stellen“ nennt, bei der beide Best-Case-Bestandteile vorhanden sind Und Neutrale Möglichkeiten für ein unbekanntes Ergebnis, das beim ersten Erröten trostlos erscheint.

Nehmen Sie zum Beispiel jemanden, der an einem Freitag eine E -Mail von seinem Chef erhält, die er sich an diesem Nachmittag mit ihm treffen muss. Der katastrophale Gedanke könnte sagen: „Ich werde gefeuert.„Wenn sich die Person als die einzige Möglichkeit für das Treffen darauf fixieren würde, können sie buchstäblich Maßnahmen ergreifen, als ob sie es wären bereits gefeuert, Familienmitglieder anrufen oder ihren Lebenslauf auffrischen, während er negative Emotionen auslöst, sagt Dr. Kellerman.

„In diesem Fall würde ich vorschlagen, dass sie eine Linie auf ein Stück Papier zeichnen und ganz links dieses schlimmste Fall aufschreiben Ein bester Szenario, das sie ganz rechts aufschreiben “, sagt sie. (Für dieses Beispiel könnte es sein, dass sie befördert werden.(.Auf diese Weise würden sie eher in Betracht ziehen alle die realistischen zukünftigen Möglichkeiten, anstatt sich auf einen einzigen negativen zu halten.

4. Vergessen Sie nicht, die Hindernisse auf dem Weg zu einem Ziel zu berücksichtigen

Wie bereits erwähnt, wird Ihnen das zukünftige Denken nur ein Sinn für den Zweck gewähren, wenn Sie in der Lage sind, die Hindernisse zu erkennen, die zwischen dem Standort und dem Ort stehen, an dem Sie gehen möchten. „Die negativen Möglichkeiten zusätzlich zu den positiven zu sehen, ist Teil dessen, was uns an einem ermächtigten Ort der Agentur versetzt“, sagt Dr. Kellerman.

Zu diesem Zweck ist es hilfreich, eine Technik für zukünftiges Denken zu verwenden, bei der Sie realistisch werden müssen, was es brauchen wird, um ein Ziel zu erreichen. DR. Kellerman empfiehlt das „Wilde“ -Rahmen (ein Abkürzung für „Wunsch“, „Ergebnis“, „Hindernis“, „Plan“), das von Psychologen Gabriele Oettingen, PhD, geschaffen wurde.

Um es zu verwenden, wählen Sie zuerst einen „Wunsch“ aus (ein optimistischeres Wort für ein „Ziel“) und das konkrete „Ergebnis“ (was es aussehen würde, wenn Sie Ihren Wunsch erfüllen würden), bevor Sie sich letztendlich auf die „Hindernisse konzentrieren „Das könnte in Ihrem Weg stehen-was der Teil ist, den die Menschen dazu neigen, zu ignorieren, wenn sie tot sind, wenn sie nur positiv bleiben, sagt Dr. Kellerman.

Ohne die Hindernisse zu berücksichtigen, können Sie keinen funktionalen „Plan“ (das „P“ in „Woop“) erstellen, der Strategien zur Überwindung enthält. Und natürlich ist das wichtig, um das vorliegende Ziel zu erreichen. „Die Idee hier ist, über die Zukunft nachzudenken in Begriffen von diesen Hindernissen durch Schaffung 'if, dann' Pläne “, sagt Dr. Kellerman. „Also, wenn X -Hindernis auftritt, werde ich y tun.Auf diese Weise werden Sie real über Ihr zukünftiges Denken und befähigen sich gleichzeitig mit Problemumgehungen für mögliche Straßensperren aus dem Sprung.