So üben Sie Achtsamkeit bei der Arbeit ohne etwas mehr zu Ihrem Tag hinzufügen

Wenn Sie eine 15-minütige Spaziergang in Ihrer Mittagspause machen oder sich in einen leeren Konferenzraum für eine kurze Meditation schleichen, würde Ihr Tag wahrscheinlich etwas weniger stressig machen. Wenn sich Ihre E -Mails jedoch ansammeln und Sie eine Frist vorliegen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht.

Glücklicherweise gibt es nach Kreativität und Achtsamkeitscoach Rebecca Kronman Möglichkeiten, um achtsame Praktiken in Ihren Tag zu arbeiten, ohne sich die Zeit zu nehmen, was sich bereits auf Ihrer To-Do-Liste befindet. Kronman hat einen Hintergrund in der Sozialarbeit und ist auch in Achtsamkeit und Stressreduzierung geschult. Sie unterrichtete Yoga, Meditation, Kreativität und Achtsamkeits-Tipps für alle, von Gefangenen bis hin zu hochrangigen Führungskräften-verschiedene Gruppen von Menschen, aber alle sehr anfällig für Stress. Etwas, das sie wiederholt von Führungskräften gehört hat, ist, dass Achtsamkeit theoretisch großartig klingt, aber es gibt einfach keine Zeit dafür, es zu tun.

Keine Angst haben, vielbeschäftigte Arbeiter. Ihre Tipps sollen bearbeitet werden hinein Ihr Tag, nicht dazu beigetragen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Kunst beherrschen können, bei der Arbeit achtsam zu sein.

Achten Sie auf Ihren Atem

"Viele Menschen verbringen einen guten Teil des Tages damit, nicht sehr tief zu atmen", sagt Kronman. Sie erklärt, wenn Sie sich gestresst fühlen, wenn Sie eine E-Mail vom CEO erhalten oder auf einen Text von Ihrem S warten.Ö. Über etwas, das zu Hause vor sich geht, wird Ihr Atem flacher, ohne dass Sie es überhaupt merkten. Und nicht volle, tiefe Atemzüge versehentlich den Körper auszusetzen.

"Was im Körper passiert. "Nicht zu atmen [tief] ist fast so, als würden Sie in einem Moment steckt-Aka."Wenn das passiert, aktiviert Kronman den Amygdala -Teil des Gehirns (das emotionale Zentrum des Gehirns), das die Dinge als bedrohlich ansieht, und verbietet Sie daran, den präfrontalen Kortex zu verwenden, der für Urteilsvermögen, Argumentation und Mitgefühl verwendet wird. Aber nur zu bemerken, dass Ihr Atem welcher Teil des Gehirns in Aktion einfließt.

"Es ermöglicht Ihnen zu denken: 'Okay, so werde ich alle meine E -Mails angehen' zum Beispiel", sagt Kronman. "Und du atmst trotzdem, so dass dein Atem deinem Tag nichts mehr hinzugefügt hat."Ein bisschen tiefer atmen kann Sie buchstäblich zu einem besseren Arbeiter machen.

Beachten Sie, wie Sie sitzen oder stehen

Kronman sagt, dass es eine andere Möglichkeit ist, Ihre Haltung zu bemerken, um achtsam zu sein, da Sie es trotzdem tun, wie das Atmen Sie es trotzdem tun. "Überlegen Sie, wie Sie sitzen", sagt sie. "Sind deine Schultern einbraten?? Greift Ihr Kopf in Richtung Computer?? Ziehen Sie in Ihrem Hals an?"Sie erklärt, dass das Ziel nicht unbedingt zu korrigieren ist-es ist wirklich nur zu bemerken, was in Ihrem Körper passiert, aber Sie werden Ihre Haltung möglicherweise optimieren, nachdem Sie es bemerkt haben. (Beachten Sie immer, wie immer jemand über Haltung spricht, Sie automatisch Ihre Schultern zurückschieben und größer sitzen? Wie, vielleicht jetzt?)

"Wenn Sie die Spannung in Ihrem Körper bemerken, können Sie erkennen, dass Sie sich Sorgen über etwas machen, von dem Sie vielleicht nicht bemerkt haben, dass Sie sich überhaupt Sorgen gemacht haben", sagt Kronman. "Lernen, das mehr das Ziel ist als Ihre Haltung zu korrigieren."

Genießen Sie Ihr Mittagessen

Wenn sich Kronman nicht von Ihrem Computer abweist, während Sie essen, können Sie viel davon profitieren, wenn Sie diesen ersten Bissen nur genießen. "Das Essen beim Multitasking führt oft zu übermäßigem Essen und genießt auch Ihr Essen nicht so sehr". "Wir wissen, dass riechen und schmecken das Essen verbessern, aber die Menschen vergessen oft die anderen Sinne, wie Sound und Textur, auch tun. In einer Studie manipulierten die Forscher den knusprigen Geräusch der Lebensmittel, die Menschen aßen, und es veränderte ihre Erfahrung mit dem Essen drastisch."

Selbst wenn Sie sich nicht auf jeden Bissen konzentrieren, versuchen Sie, diesen ersten wirklich zu genießen. Was ist die Textur? Wie klingt es, wenn Sie darauf beißen? Wie fühlt es sich auf deiner Zunge an?? Hinterlässt es einen Nachgeschmack in deinem Mund?? Die gesamte Übung kann alle 30 Sekunden dauern, aber es kann Ihr gesamtes Mittagessen zu einer achtsameren Erfahrung machen.

Verwenden Sie den Spaziergang zu einem Treffen als 20-Sekunden-Wiederaufladung

So viel sitzt wie die meisten Menschen den ganzen Tag, stehen alle zumindest ein paar Mal auf, um Wasser zu bekommen, auf die Toilette zu gehen oder in ein Konferenzraum zu gehen, um ein Meeting zu erhalten. Kronmans Tipp: Verwenden Sie diesen kurzen Spaziergang, um mit sich selbst einzuchecken. "Es passieren so viele Dinge, wenn wir gehen, dass wir nicht einmal merken", sagt sie. "Gewicht wird von einer Seite zu einer Seite verschoben, verschiedene Muskelgruppen werden eng."

Ähnlich wie Ihre Haltung bemerkt, sagt Kronman, dass das Ziel nicht, alles zu ändern, was Sie tun-es ist nur ein Check-in. "Anstatt mit Ihrem Telefon zu gehen, beachten Sie, was in Ihrem Körper los ist."Und hey, während du gerade dabei bist, atme Luft ein. Plötzlich bist du ein achtsamer Multitasking -Profi.

Wenn Sie mit Ihren Achtsamkeitspraktiken alles ausgehen möchten, finden Sie hier, wie Sie zu Hause eine Mediations -Ecke erstellen können. Außerdem, wie man ein digitaler Minimalist wird.