Wie man verlängerte Atemübungen übt und in Minuten einschlafen

Wie man die verlängerten Atemübungen zum Schlaf übt

Entspannen Sie sich in eine bequeme Position, sagt Seeley. Atmen Sie zwei Sekunden lang durch Ihre Nase ein und atmen Sie vier Sekunden lang durch Ihren Mund aus. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie dies für ein paar Minuten wiederholen.

Sobald Sie bemerkt haben, dass Sie ruhiger sind als bevor Sie sich niedergelegt haben, erhöhen Sie die Länge Ihres Inhalte auf drei Sekunden (immer noch durch Ihre Nase) und atmet sechs Sekunden lang aus (immer noch durch Ihren Mund), sagt Seeley. Tun Sie dies für einige Minuten fort und stellen Sie sicher, dass Ihr Ausatmen doppelt so lang ist. Wenn Sie also vier Sekunden lang einatmen, würden Sie acht ausatmen. Wenn es ein Einatmen von fünf Sekunden ist, hätten Sie ein 10-Sekunden-Ausatmen.

Das heißt, "achten Sie auf Ihre eigenen Fähigkeiten", sagt Seeley. „Wenn Sie Ihr Ausatmen weiter ausdehnen, als Ihre Kapazität zulässt, wird Ihr Körper in den Überlebensmodus eingehen“, was die Arbeit, die Sie versuchen, rückgängig machen. Um dies zu vermeiden, beginnen Sie langsam und messen Sie, wie lange Sie einatmen und ausatmen können.

Der Grund für das zweimalige Ausatmen ist, dass das Üben der verlängerten Atemtechnik, die Sie früher einschlafen können Kontrolle Dein Atem. Die Vorteile dieser Technik sind auf ihrem Höhepunkt, wenn Sie absichtlich auf diese Weise atmen, um sich zu beruhigen, um sich zu beruhigen.

Darüber hinaus, sagt Dr. Robbins, „Hinzufügen der Komplexität von“ für zwei und für vier “hilft uns, uns auf die Atmung zu konzentrieren und unsere Gedanken in Schach zu halten.„Wenn Sie das nächste Mal aufgrund von ängstlichen Gedanken oder einem anderen Grund nicht schlafen können, probieren Sie die Technik des verlängerten Atems aus, um festzustellen, ob es für Sie den Trick macht.

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