Wie man intuitives Essen auf Reisen übt

2. Seien Sie auf Änderungen in Ihrem Hunger und Ihrer Fülle vorbereitet

Wenn Sie nach Übersee reisen und/oder Zeitzonen verändern, erwarten Sie zunächst, dass Ihr Körper aus dem Gleichgewicht ist, was bedeuten kann, dass Ihr Hunger und Ihre Fülle schief gehen können.

Obwohl es vielleicht nicht intuitiv klingen mag, müssen wir auch dann essen, wenn unser Körper nicht wie immer kommuniziert. „Das Essen von Praktikabilität auf Reisen kann ein nützlicher Tab sein, um zu verhindern, dass später zu hungrig wird“, sagt Caroline Thomason, RD, CDCEs. „Behalten Sie Snacks bei sich, versuchen Sie, alle vier Stunden konsequent zu essen, und vermeiden Sie es, Mahlzeiten zu überspringen.”

Da Sie nicht in Ihrer normalen Routine mehr haben, können Änderungen im Zeitplan, Darmbewegungen und Aktivitätsniveaus auch Ihre Hinweise beeinflussen. "Wenn Sie aktiver als normal oder sogar sitzender sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass er braucht, auch wenn es nicht Ihr" normaler "Hunger ist", fügt Kelsey Kunik, RDN, hinzu. „Möglicherweise müssen Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind, denn die nächste Gelegenheit, die Sie für eine Mahlzeit haben, sind mehrere Stunden entfernt.”

Im Wesentlichen praktiziert es auf Reisen mit regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks (auch wenn die Hinweise ruhend) und Hinweise, auch wenn sie sich als gewöhnlich unterscheiden, und üben einen grundlegenden Teil des intuitiven Essens (Ehren von Hunger und Fülle), um einen grundlegenden Teil des intuitiven Essens zu praktizieren (Ehren von Hunger und Fülle).

3. Lassen Sie die Bewegung auf Ihrer Reise freudig, natürlich und optional sein

Abhängig von der Art des Urlaubs, in dem Sie fahren, kann Bewegung natürlich in Ihre Reise passen. Vielleicht läuft es durch eine neue Stadt, wandert auf einem nahe gelegenen Berg oder Kajakfahren im Meer. „Anstatt sich an Ihre typische Übungsroutine zu halten, finden Sie Dinge, die erfreulich sind, und lassen Sie dies als Ihre Bewegung zählen“, schlägt Kunik vor.

Allerdings müssen nicht alle Ferien aktiv sein, und manchmal brauchen unser Körper und der Verstand den ganzen Tag über einen echten R- und R -Lautplatz oder am Spa rumhängen. „Ferien sollen angenehm und spontan sein, und ein paar Tage weniger Bewegung als gewöhnlich werden die gesundheitlichen Vorteile der von Ihnen durchgeführten Bewegung oder Fortschritte bei Ihren Fitnesszielen nicht entgleisen“, sagt Kunik.

4. Geben Sie sich die Erlaubnis, verschiedene kulturelle Traditionen zu erleben

Einer meiner Lieblingsteile über Reisen ist es, neue Lebensmittel auszuprobieren und die Aromen anderer Kulturen zu probieren, und es hat mir geholfen, eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln zu pflegen.

„Wenn Sie Ihre Beziehung zum Essen heilen, kann Reisen eine Quelle der Freude und Aufregung sein, neue Kulturen und neue Lebensmittel zu erleben“, sagt Thomason. „Wenn wir die lustigen Gründe nutzen, um neue Lebensmittel zu erleben.”

Essen als mehr als nur Kraftstoff zu betrachten und durch Essenserfahrungen zufrieden zu sein, ist grundlegend für intuitives Essen und kann besonders auf Reisen praktiziert werden. Sie können eine Walking Food -Tour probieren, Travel -Blogs für Tipps recherchieren oder einen Einheimischen fragen, was Sie essen können.

5. Grenzen rund um Diätgespräche festlegen

In meiner Praxis ist eine der schwierigsten Teile bei Reisen für meine Kunden, die intuitives Essen lernen, mit diätorientierten Gesprächen zu tun. Kommentare wie "Ich bin so" schlecht ", wenn ich dieses Brot und Dessert isst" oder "Ich werde so viel Gewicht zuzunehmen" leider normalisiert, aber es können Esserfahrungen unangenehm und schwierig machen.

Ich schlage immer vor, Grenzen mit I-Statements festzulegen, bevor die Reise überhaupt beginnt. Wenn Sie beispielsweise eine Reise mit Ihrer Mutter machen, die in die Ernährungskultur eintaucht, setze sie sie vorher hin und sagen etwas wie: „Wenn du über das schlechte Essen sprichst, ist es mir schwieriger, die Erfahrung zu genießen, weil ich bin Arbeiten an intuitivem Essen. Lassen Sie auf dieser Reise diese Art von Sprache vom Tisch aus dem Tisch gelassen.”

Sie können bei Bedarf auch Grenzen in dem Moment festlegen. „[Sie können] sich aus dem Gespräch entschuldigen, das Thema verändern oder wenn Sie Lust dazu haben, Ihre Bedürfnisse sagen, indem ich etwas wie so etwas wie sagt, 'Ich fühle mich tatsächlich sehr neutral in Bezug auf meinen Körper in Bezug auf Gewicht, mein Körper verdient es auf eine Weise gefüttert zu werden, die sich für mich gut anfühlt und respektiert “, sagt Ferguson.

6. Zeigen Sie Ihren Körper Liebe und Respekt

Fragen Sie sich beim Verpacken Ihres Koffers: „Wie möchte ich mich fühlen?”Anstelle von„ Wie möchte ich aussehen??Bringen Sie Kleidung mit, mit der Sie sich wohl fühlen.

Wenn Sie Aktivitäten und Klima berücksichtigen, füllen Sie Ihren Koffer mit Kleidung und Accessoires, die gut zu Ihrem Körper passen, sich wohl fühlen und Ihr authentisches Selbst ausdrücken. Indem Sie Ihren Körper als ein Instrument betrachten, das Pflege erfordert, im Vergleich zu einem zu beurteilten Ornament, senden Sie Ihrem Körper die Botschaft, dass es der Fürsorge wert ist, egal was passiert.

7. Übe sanfte Ernährung

Da unser Körper über ein eingebautes Entgiftungssystem (auch bekannt als unsere Nieren, Dickdarm und Leber) verfügt. Mit intuitivem Essen bemerken Sie vielleicht sogar, dass Ihr Körper manchmal nach Produkten bittet, insbesondere wenn Sie eine Pause vom Essen einlegen (was völlig in Ordnung ist). In der Tat ist intuitives Essen mit einer erhöhten Obst- und Gemüseaufnahme verbunden.

Vor, während und nach Ihrer Reise schlage ich vor, eine sanfte Ernährung (eines der intuitiven Essprinzipien) anstelle von Entgiftungen zu üben, zu denen auch das Genießen eines Essmusters, das sich auf die Gesundheit konzentriert Und Vergnügen und nahrhafte Lebensmittel hinzufügen, wenn es für Sie sinnvoll ist. Versuchen Sie beispielsweise, Ihrem Morgenfein, Vitamin-dichter Grünkohl faserige Blaubeeren zum Mittagessen zu fügen oder ein paar herzgesunde Nüsse für die Autofahrt zu packen.

Wenn Sie einen Stoffwechselerkrankung wie Diabetes oder hoher Cholesterinspiegel haben, empfehle ich, mit einem intuitiven Essangaben zu arbeiten, der dazu beitragen kann.

8. Versuchen Sie tägliche Verkörperungspraktiken

Ausführungsform oder im Zusammenhang mit der Erfahrung Ihres Körpers, die Erfahrung Ihres Körpers ist, ist für das interozeptive Bewusstsein (oder das bewusste Bewusstsein für körperliche Empfindungen) von wesentlicher Bedeutung, das positiv mit intuitivem Essen verbunden ist. Reisen, Zeitzonen verändern und nicht täglich mahlen.

Um die Verkörperung zu verbessern, schlage ich vor, jeden Tag im Urlaub einen achtsamen Moment zu nehmen, um „in Ihren Körper einzusteigen.„Während es eine traditionellere Form von Achtsamkeit wie Yoga oder Meditation sein kann, können achtsame Momente auch kurze Zeiträume sein, die absichtlich eines der Far -Sinne eingehen (Berührung, Klang, Geschmack, Geruch, sehen). Graben Sie zum Beispiel Ihre nackten Füße ins Gras oder Sand, hören Sie genau den Ozeanwellen oder den Morgenvirdsong oder probieren Sie Ihren Morgenkaffee und Croissant wirklich.