Wie Sie Ihren Tag nach einer schlaflosen Nacht wie ein totaler Chef durchführen können

2. Halte dich an den Plan

Wenn Sie morgens einen typischen Zeitplan haben, ist es wichtig, sich daran zu halten, Dr. Watson sagt. (Lesen Sie: Werden Sie kein Snooze-Button-Süchtiger.) „Wenn Sie nicht körperlich krank sind, gibt es keinen Grund, nicht aufzuwachen und Ihre normale Routine am Morgen durchzuführen“, sagt er. Das heißt, wenn Sie normalerweise als erstes einen Lauf machen, versuchen Sie, sich selbst an Ihren schläfrigsten Morgen aus der Tür zu bringen.

„Wenn Sie nicht körperlich krank sind, gibt es keinen Grund, nicht aufzuwachen und Ihre normale Routine am Morgen durchzuführen.”-Nathaniel Watson, MD, Schlafexperte

Wenn Sie sich an Ihren Zeitplan halten, geht es für alle Aspekte des Lebens, das von dem Leben aus dem Bett zu einem bestimmten Zeitpunkt zum Gehen mit Ihrem Hund und mit einer Tasse Kaffee kommt. Es bedeutet auch, dass Sie im Namen von "fünf weitere Minuten das Frühstück überspringen sollten!"Was mich zum nächsten Tipp bringt ..

3. Stellen Sie sicher, dass Sie gesund essen

"Es ist wichtig, keine Mahlzeiten zu überspringen".com. „Das könnte dich müder machen, obwohl du dich vielleicht zu müde fühlst, um etwas zusammenzuwerfen.Sie schlägt leicht vorbereitete Lebensmittel wie Mandelbutter auf Toast oder einen griechischen Joghurt vor. "Das gibt Ihnen Protein und Kohlenhydrate, was Ihnen dazu beitragen wird, den Rest des Tages zu überstehen", sagt sie. Wenn Sie intermittierendes Fasten haben, funktioniert das gesamte Ding nicht zu Ihren Gunsten, aber nur, wenn Sie einen Ernährungsplan ausgearbeitet haben, der Ihrem Körper alles füttert, was es braucht.

Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen, tatsächlich gesund sind. Klar, eine große Schüssel Nudeln für ein Schreibtisch Mittagessen mag beruhigend erscheinen, wenn Sie sich nicht gut oder wachsam fühlen, aber Sie könnten Sie in einer halben Stunde unter Ihrem Schreibtisch unter Ihrem Schreibtisch ein Nickerchen machen lassen. Nicht ideal. Und so viel Sie vielleicht nach Zucker greifen möchten, um Ihnen zu summen, sagt Taub-Dix, dass es eine schreckliche Idee ist. "Sie werden später abstürzen und sich noch müder fühlen als zuvor", sagt sie.

4. Trinke genug

Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich selbst müde fühlen. Aber wenn Sie einen schrecklichen Schlaf hinzufügen, können Sie sich noch schlechter fühlen. Daher schlägt Taub-Dix vor, den ganzen Tag über zu nippen. "Sie können nach Wasser, funkelnden Wasser, Kaffee oder Tee greifen", sagt sie. Und denken Sie daran, dass viele Früchte und Gemüse ebenfalls hoch in Wasser sind. Suppen sind eine weitere gute Quelle der Flüssigkeitszufuhr, abhängig von der Liste der Zutaten (lesen Sie: Hausgemachte Schalen mit Butternusskürbis sind in der Regel am besten). „Die Suppen mit Konserven enthalten viel Natrium, was Sie noch dehydrierter machen kann“, sagt Taub-Dix.

Eine Notiz zum Kaffee, für alle Koffeinliebhaber da draußen: beide Dr. Watson und Taub-Dix sagen, es ist eine großartige Idee, den ganzen Tag über etwas zu schlürfen, um Ihre Augen offen zu halten. Versuchen Sie jedoch, sich nicht von Ihrer typischen Menge zu verweigern, da das zusätzliche Koffein wahrscheinlich nur nervös ist, nicht wach. Und trinken Sie keine Kaffee oder koffeinhaltige Tees spät am Tag, wenn er nicht Teil Ihres Zeitplans ist, da es für eine zweite Nacht in Folge mit Ihrem Schlaf herumspielen kann.

5. Versuchen Sie, Ihren Schlafplan aufrechtzuerhalten

Es mag verlockend sein, direkt ins Bett zu kriechen, sobald Sie nach Hause kommen, aber Dr. Watson sagt, Sie sollten Ihr Bestes versuchen, zu Ihrer regulären Zeit schlafen zu gehen. "Wenn Ihre Augen geschlossen werden und Sie nicht wach bleiben können, ist das eine Sache", sagt er. „Aber wenn Sie es schaffen, versuchen Sie, wach zu bleiben.„Dies wird dazu beitragen, Ihren circadianen Rhythmus auf der Strecke zu halten und sicherzustellen.

Und wenn Du Trotzdem Kann nicht schlafen, Dr. Watson sagt, dass es die schlechteste Vorgehensweise ist. "Schlaf ist etwas, was angesichts der richtigen Umstände passiert", sagt er. „Es ist nichts, was du bist Tun." Mit anderen Worten?

Der beste Weg, um sich umzugehen, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören. Akute Schlaflosigkeit neigt dazu, sich von selbst zu klären, aber wenn Sie drei Monate oder länger Probleme mit Ihrem Schlaf haben, ist es Zeit, einen Spezialisten zu sehen.

Um sicherzustellen, dass Insomnia Lightning nicht zweimal triff. Erwägen Sie auch, ein Magnesium-Ergänzung zu nehmen-es könnte nur die Schlafhilfe sein, die Sie benötigen.