Wie man den perfekten gesunden Tag nach traditioneller chinesischer Medizin plant

Hier nimmt sie uns auf eine Tour durch die TCM -Körperuhr und teilt Tipps zur Optimierung durch Lebensmittel- und Lebensstilauswahl. Stellen Sie sich dies als eine Roadmap vor, die Sie dazu führen soll, mit den natürlichen Rhythmen Ihres Körpers zu arbeiten, und nicht gegen sie.

So planen Sie laut traditioneller chinesischer Medizin einen idealen Tag für Körper und Geist für Ihren Körper und Ihren Geist.

Morgen

3-5 a.M.: Snooze friedlich
Orgel: Lunge
Handlungen: frühes Rühren und sanftes Atmen
Verarbeitete Gefühle: Trauer und Traurigkeit

Weiche Inhalte und Ausatme sind in dieser Zeit der Schlüssel. Dies ist eine gute Nachricht, wenn man bedenkt, dass Sie dies wahrscheinlich bereits im Schlaf tun. "Während des Schlafes verarbeiten Sie Ihren Tag und bereichern Ihren Körper mit Sauerstoff durch sanfte Atmen", sagt Dan. "Dieser Prozess hilft dem Körper bei der Beseitigung von giftigen Abfällen und stärkt die Immunität."Wenn Sie in diesen Stunden oft aufwachen, stellt sie fest, dass es ein Hinweis auf Traurigkeit oder Trauer sein kann, die angesprochen werden muss. Und wenn Sie von einem wirklich guten Nick Jonas -Traum mit Husten oder Schleim ausgerüstet sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Lebensstil oder Ihre Ernährung optimieren. (Ein TCM -Praktiker kann Ihnen helfen, Sie zu führen.)

5-7 a.M.: Trinken Sie etwas warmes H2O und machen Sie ein sanftes Training
Organ: Dickdarm
Aktionen: Aufwachen und Veröffentlichung
Verarbeitete Emotionen: Schuld und Stagnation

"Es ist am besten, den Tag mit warmem Wasser zu beginnen, da die Flüssigkeitszufuhr es dem Dickdarmdarm ermöglicht, seinen Beseitigungsprozess zu beginnen", sagt Dan. Entschuldigung, aber heißer Kaffee zählt nicht. "Koffein am Morgen führt zum Mittagsunfall und zur Veröffentlichung von zu viel Cortisol den ganzen Tag", fügt sie hinzu. Sie sollten sich auch Zeit geben, aufzuwachen, um sich zu entspannen und Ihren Körper auf natürliche Weise entgiften zu lassen, sagt Dan. Dies hilft nicht nur, physisch zu verarbeiten, sondern auch emotional mit Schuld und Stagnation umzugehen. Dies sind die mit dieser Zeit verbundenen Emotionen. "Körperbewegt und die Veröffentlichung interner Überschüsse hilft bei Ihren Emotionen", sagt sie. Gehen Sie im Park, jeder?

7-9 a.M.: Essen Sie ein wärmendes Frühstück
Organ: Magen
Handlungen: Essen und Nährwert
Verarbeitete Gefühle: Verzweiflung

Laut TCM das Frühstück wirklich Ist Die wichtigste Mahlzeit des Tages-macht es zu einem großen. "Ein wärmendes, herzhaftes Frühstück hilft beim Aufbau guter, lang anhaltender Energie für diesen Tag", sagt Dan. "Trinken heißer Tee verstärkt dies."Sie empfiehlt, kalte Smoothie -Schalen und -Shakes zu vermeiden, da TCM glaubt, dass die natürlichen Funktionen des Magens zusammenhängen und geschlossen werden können. "Ihre inneren Organe fühlen sich genauso wie in der Kälte", sagt sie. "Verzweiflung ist die Emotion zu dieser Stunde, daher baut die richtige Nahrung die Energie auf, die erforderlich ist, um dies zu verarbeiten."

9-11 a.M.: Mach deine geistig anstrengste Arbeit
Organe: Bauchspeicheldrüse und Milz
Handlungen: Denken und Arbeiten
Verarbeitung von Emotionen: Eifersucht, Sorge und geringes Selbstwertgefühl

"In der chinesischen Medizin gilt die Milz als das wichtigste Verdauungsorgan", sagt Dan. "Es ist entscheidend für den Aufbau von Bluts."(Gute Nachrichten für nicht so lange Vögel.) Während das geschäftige Lebensmittel Ihrer Milz in nutzbare Energie verwandelt, können Sie Ihre geistige Energie besser arbeiten und nutzen. "Dies schafft Vertrauen, was Ihnen die Kraft gibt, Eifersucht und geringes Selbstwertgefühl zu vermeiden", fügt Dan hinzu.

Nachmittag

11 a.M.-1 p.M.: Essen Sie ein leichtes Mittagessen mit Freunden
Organ: Herz
Aktionen: Anpassung und Verbrauch
Verarbeitung von Gefühlen: Freude oder schreckliche Traurigkeit

Um die Dinge in diesen Stunden leicht und glücklich zu halten, sagt Dan, den Körper zu vermeiden-Sie möchten, dass Ihr Herz von seiner besten Seite arbeitet. "Dies ist eine ideale Zeit, um eine Mahlzeit zu genießen, die leichter als das Frühstück ist", sagt sie. "Ich habe ein schönes Mittagessen über ein gutes Gespräch für ein fröhliches Herz."(Dann keine traurigen Schreibtischsalate, dann.)

1-3 p.M.: Griff detailorientierte Aufgaben
Organ: Dünndarm
Aktionen: das Gute von schlecht trennen und organisieren
Verarbeitete Emotionen: Unsicherheit

Die Verarbeitung des Körpers nach einer zweiten Mahlzeit, die nutzbare Energie von Abfall trennen. "Diese trennende Handlung bringt die Dinge für den Körper ins rechte Licht hin zum Körper", sagt Dan. "Es ist also häufiger, zu diesem Zeitpunkt mit Verdauungsstörungen oder Blähungen umzugehen."(Ein weiterer Grund für ein leichtes Mittagessen.) Sie sagt, dass Sie auch emotional verarbeiten, wenn dies passiert, und wenn Unsicherheit auftaucht, nehmen Sie es auf und versuchen Sie, sich ihm zu stellen, anstatt sie zu unterdrücken.

3-5 p.M.: Snack auf etwas mit Salz (und vermeiden Sie das p.M. Kaffee)
Orgel: Blase
Aktion: Reservieren und Speichern
Verarbeitete Emotionen: Reizung, interne Energie in intern

Laut Dan ist dies die häufigste Zeit für Energie, um einen Sturzumgang zu nehmen. (Zuordenbar.) "Die Körpers bereitet sich zu dieser Zeit auf, sich in den Abend niederzulassen", erklärt sie. "Die Sache ist, dass die Leute mit den heutigen geschäftigen Zeitplänen von der Arbeit neigen und ihre Nacht beginnen möchten, was der niedrigen Energie nicht hilft."Um dies zu vermeiden, empfiehlt sie, das Koffein in den späteren Morgenstunden abzulegen, damit Ihr Körper in der ersten Hälfte des Tages nicht so viel Energie verbraucht. Oh, und TCM Pro -Tipp: "Genießen Sie ein bisschen Salz zu dieser Zeit die Blase", sagt sie ", sagt sie.

5-7 p.M.: Fangen Sie an, sich zu entspannen
Orgel: Niere
Handlungen: Lebenswichtige Energie wieder auffüllen
Verarbeitung von Gefühlen: Angst

Wenn Sie zu dieser Tageszeit nach dem typischen Nachmittagsabfall ein extremes Maß an Müdigkeit verspüren, sagt Dan, dass Sie möglicherweise ein Problem mit Ihren Nebennieren haben. "In dieser Zeit fühlen sich körperlich gesunde Nebennieren lebendig, aber Gefühle der Angst können sich einschleichen, wenn sie nicht in gutem Zustand sind", sagt sie. "Anzeichen von Nieren- und Nebennierenermüdung sind mangelnde Libido, Schmerzen im unteren Rücken und frühes Grauen der Haare."Wenn Sie also jemand sind, der im Büro arbeitet, nachdem alle anderen nach Hause gegangen sind-oder planen Sie luddige Nachbereitungsgetränke für die Reg.

Abend

7-9 p.M.: Konzentrieren Sie sich auf Selbstpflege und QT mit Angehörigen
Organ: Perikard
Aktion: emotionale Unterstützung
Verarbeitete Emotionen: übermäßige Euphorie und Mitgefühl

Falls Sie kein Biologe sind, unterstützt das Perikardium Ihre Herzfunktion. Deshalb ist diese Tageszeit laut Dan gut für Meditation, sanftes Dehnen, Entspannen mit einem geliebten Menschen oder ein Bad nehmen. (Alle oben genannten, danke!) "Heilen Sie das Herz und winden Sie den Körper während dieser Stunden für den Tag ab", sagt sie.

9-11 p.M.: Hydrat vor dem Schlafengehen
Organ: Stoffwechsel, Blutgefäße
Aktion: Entspannung und Feuchtigkeit
Verarbeitung von Emotionen: Hoffnungslosigkeit und Verwirrung

"Die Blutgefäße, der Stoffwechsel und die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers beeinflussen Ihre Nebennieren und die Schilddrüse am meisten", sagt Dan. "Wenn Sie mit Kopfschmerzen zu tun haben oder sich im Allgemeinen mangelhaft fühlen, benötigen Sie wahrscheinlich die Flüssigkeitszufuhr, um einen besseren Stoffwechsel und Reparaturen und Unterstützung für das Blut zu erhalten."Während dieser Zeit zu schlafen und entspannend ist wichtig, um den Körper gesund zu halten, sagt sie.

11 p.M.-1 a.M.: Lichter aus
Orgel: Gallenblase
Aktion: Schlafen und Regeneration
Verarbeitete Emotionen: Unentschlossenheit und Ressentiments

Körperregeneration und Heilung werden in diesem Fenster geschehen, weshalb es die Zeit der Gallenblase ist, zu glänzen. (Das Organ ist in TCM mit den Muskeln und Sehnen des Körpers verbunden.) "Physische Muskulaturprobleme können Sie von der richtigen Regeneration zurückhalten, was auch mit einem emotionalen Kampf mit Unentschlossenheit und Ressentiments korreliert ist", sagt Dan. Eine gute Ausrede, um mehr Massagen zu bekommen-was Ihnen möglicherweise auch helfen kann, sich zu entspannen, damit Sie früher einschlafen können. "Die Gallenblase setzt Gallen aus und verdeutlicht gesunde Fette. Wenn Sie nicht um 11 p ruhen Sie.M., Sie könnten Probleme mit der Verdauung von Fetten und den emotionalen Komponenten der Entscheidungsfindung haben."

1-3 a.M.: Im Ernst, schalten Sie die Netflix aus
Organ: Leber
Aktion: Tiefe Schlaf und Träume
Verarbeitete Emotionen: Wut, Angst und Frustration

Ihre Leber ist die Heimat Ihres Blutes und es hängt laut TCM mit den feurigeren Emotionen zusammen. "Halten Sie Ihre Leber glücklich, hält Ihre Gefühle in Schach", sagt Dan. "Wenn das Schlafen zu diesem Zeitpunkt nicht passiert, können Sie schnell schwach werden."Also, wenn Sie es gewohnt sind, bis zum frühen A aufzubleiben.M. Stunden, dies ist ein wirklich guter Fall für die Einführung einer früheren Schlafenszeit. Wenn Sie zwischen 1 und 3 a aufwachen.M., Dan sagt, du solltest dich in uneradelte Wut, Angst oder Frustration untersuchen. Weil Sie natürlich in schlafen möchten Frieden.

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