So wählen Sie das richtige Wiederherstellungstool, um Ihren spezifischen Schmerz auszuarbeiten

Hier legen die Profis genau dar.

Wenn Sie neu in Wiederherstellungswerkzeugen sind, beginnen Sie mit einer glatten Schaumstoffwalze

Für jemanden, der noch nie "Genesung" einen zweiten Gedanken gegeben hatte, bis das Wort war überall In diesem Jahr (#itme) ist eine gute, altmodische Schaumstoffwalze ein großartiger Ausgangspunkt. "Wir wurden geschult, um zu denken, keine Schmerzen, keine Gewinn", aber wenn es um Schaumstoffwalzen und andere Erholungstools geht, ist dies nicht unbedingt der Fall " Blutergüsse als ihre strukturierten Kollegen. "Schaumstoffwalzen erhöhen die Durchblutung und bringen mehr Sauerstoff in die Muskeln und diese schmerzenden Bereiche nach dem Training. Sie brechen auch Knoten und Adhäsionen auf Oberflächenebene auf, die zu mehr Muskelflexibilität führen können."

Wenn Sie Knoten in Ihren Muskeln haben, schnappen Sie sich eine strukturierte Schaumstoffwalze

"Je mehr strukturierter die Schaumstoffwalze ist, desto intensiver das Gefühl", sagt Margi Resch, Nasm. Sie empfiehlt wellige oder strukturierte Schaumstoffwalzen, wie die oben ausgestellten Gaiam, um alle Knoten in Ihren Muskeln abzuzielen (auch bekannt als Myofasziale Triggerpunkte) Vor Ihrem Training. Die Textur, die sie dazu beitragen, den Blutfluss zu stimulieren, um die Muskeln schneller zu beruhigen als die glatten Walzen, und gleichzeitig die Enge lindern. "Es ist wichtig, die Triggerpunkte vor dem Training freizulassen, indem Sie Ihren Körper am Triggerpunkt in Position halten zu hart mit Ihrer Massagemethode. "Sobald Ihre Triggerpunkte freigesetzt werden, hat Ihr Körper eine bessere Längespannungsbeziehung um jedes Gelenk um."Sie können nach Ihrem Training auch nach einer welligen Walze greifen, um Ihr Gewebe auszuspülen und Muskelkater zu lindern.

Wenn Sie kleinere Muskeln ansprechen müssen, probieren Sie einen Ball oder Erdnuss aus

Schaumstoffwalzen können a machen viel, Aber sie haben bestimmte Einschränkungen, wenn es darum geht, kleinere Bereiche anzusprechen. Und dort kommen Erdnüsse und Bälle ins Spiel. "Erdnüsse und Bälle können verwendet werden, um Adhäsionen zwischen den Muskeln und der Faszie aufzubrechen, und eignet viel Druck, den Sie ausüben können ", sagt Tag. Wie beim Schaumrollen ist weniger in Bezug auf Schmerzen mehr. Bringen Sie sich also nicht auf den Punkt der Blutergüsse, da dies aufgrund des sich wiederholenden Stresses, weder wir wollen wir wollen.

Wenn Sie ein effektives Aufwärmen wünschen, gehen Sie mit einer Stickwalze

Während Stickwalzen wie tatsächliche Folterwerkzeuge aussehen, können sie dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln nach einem Training verdammt gut anfühlen. Sie sind großartig, um vor dem Training zu verwenden, da Sie dazu beitragen. Tag schlägt vor. "Eine schnelle fünfminütige Rolle führt zu einer besseren Leistung in Ihrem Training", sagt sie. Wer braucht einen Massagetherapeuten, wenn Sie eines dieser Babys haben?

Wenn Ihre Muskeln schreien, holen Sie sich eine Walzen, die vibriert

Wenn Ihre Muskeln einen großen TLC benötigen, versuchen Sie es mit einer davon. "Die Vibrationstherapie wird seit langem zur Reduzierung von Schmerzen, zur Erhöhung des Blutflusses und zur Heilung von Geschwindigkeitsmuskelfasern verwendet", sagt Day. "Die Kombination aus Rolling und Vibration kann dazu beitragen, die Auswirkungen von verzögerten Muskelkater auszudämmen. Dies geschieht, wenn Ihr Training zu winzigen Tränen in Ihren Muskeln geführt hat. Diese Tränen schwächen die Muskeln, die Sie anfälliger für Verletzungen und verringern Sie Ihre Leistung, bis sie geheilt werden."Außerdem, da die Muskeln von Schaumrollen in A-Sall sein können, sagen wir-Weniger als angenehm Erfahrung, die Schwingungen machen es erträglicher.

Wenn Sie ein (ausgefallenes) Tool möchten, das alles tut, investieren Sie in ein perkussives Massagegerät

Während Hunderte von Dollar für ausgefallene Tools für die Wiederherstellung möglicherweise nicht für alle in den Karten liegen. "Das Tolle an diesen perkussiven Werkzeugen ist, dass sie sich so erstaunlich fühlen, dass es einfach ist, es zu einem Teil Ihrer Routine zu machen", sagt Day. "Sie sind perfekt zu bedienen, wenn es zu schwierig ist, aufgrund von Verletzungen, Schmerzen, Schmerzen oder Müdigkeit auf eine Walze zu gelangen. Sie können sie auch verwenden, um vor oder nach einem Training den Blutfluss zu Ihren Muskeln schnell zu erhöhen."Aber eine Sache, um sicherzugehen, wenn Sie einen Theragun oder Hyperice verwenden, ist, dass Sie es richtig verwenden. "In meiner klinischen Erfahrung habe ich gesehen."sagt Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie den Dämpfung auf dem verwenden Muskel Anstelle der Gelenke, Sehnen oder Bänder und bewegen Sie das Werkzeug herum, anstatt zu viel Zeit auf einem Bereich zu verbringen.

Wenn die Genesung nicht Teil Ihrer Routine ist, betrachten Sie den Leitfaden dieses faulen Mädchens als den einfachsten Weg, um loszulegen. Verwenden Sie einfach niemals das Tool an diesem bestimmten Ort.