Wie man Yoga und Krafttraining kombiniert, um jedes Fitnessziel zu erreichen, das Sie haben

Yoga ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre zu erhöhen gesamt Gesundheit sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene. Manchmal wollen Fitness-Anhänger jedoch ein bisschen mehr in ihrer Trainingswoche-ob es mehr Schweiß, mehr Cardio oder etwas ist, um einfach Dinge zu mischen. Die gute Nachricht ist, dass Yoga perfekt zu Yoga passt alle Arten von Workouts und Fitness -Profis teilen, wie man Yoga und Krafttraining (und andere Trainingsmodalitäten) kombiniert, um Ihre Ziele zu erreichen.

"Der mentale Fokus und das Bewusstsein, das Yoga bietet, hilft allen Athleten, in den Flow State zu gelangen und denselben Fokus in ihrem Sport zu erreichen". Darüber hinaus füllt das Üben regelmäßiger Yoga Ihren Körper mit Sauerstoff, erhöht Ihre Lungenkapazität und Ihre Kreislauf und steigert Ihre Haltung, fügt Kirschen Katz hinzu, einen Promi -Yogalehrer. "Jedes System in unserem Körper Vorteile. Yoga ist hervorragend, um Flexibilität, Muskelkraft und Ton zu erhöhen, und es steigert unsere Energie und Vitalität “, sagt sie.

Trotz seiner vielen, viele Vorteile, es ist klug, mindestens eine andere Art von Training in Ihre Schweißrotation einzubringen, um die Dinge abzurunden. "Während Yoga mit jeder Art von Fitnessregime gut heiratet, gibt es bestimmte Stile, die sich auf effizientere Weise gegenseitig ergänzen", sagt Pirozzi. Hier sind die Yoga -Paarungen für alle verschiedenen Fitnessziele.

Iyengar Yoga + Rennen oder Radfahren = bessere Haltungsausrichtung

"Iyengar Yoga ist eine Form des Yoga mit einer starken Schwerpunkt auf Präzision und Ausrichtung mit wenig Aufmerksamkeit für den Atem". "Deshalb passe ich es gerne mit so etwas wie Laufen oder Radfahren für kardiovaskuläre Aktivitäten, damit Sie auch die Vorteile von Cardio erhalten können."Pirozzi fügt hinzu, dass Iyengar Yoga viele stehende Haltungen hat, was sehr mit Balance hilft. "Das heißt, es würde sich gut für Golfer oder andere Sportarten kombinieren, die viel Gleichgewicht erfordern", sagt sie.

Yin Yoga + HIIT Workouts = gesündere Faszien und Gelenke

Katz merkt an, dass Yin -Yoga sehr wichtig ist, um Bindegewebe, Gelenke und Körpernfaszien zu verbessern. "Es ist eine statisch. "Deshalb würde es perfekt für diejenigen gepaart, die leiten, radeln, CrossFit oder eventuell energiegeladene, sehr aktive Bootcamp-ähnliche Workouts machen."Da diese für Ihre Gelenke schwieriger sind, tragen die statischen Abschnitte von Yin-Yoga dazu bei, die Schäden durch die Übungen mit hohen Auswirkungen zu reparieren.

Vinyasa Yoga + Krafttraining = bessere kardiovaskuläre Ausdauer

Wenn Sie jemals eine Vinyasa-Yoga-Klasse besucht haben, werden Sie wissen, dass es sich um eine rhythmischere, herzpumpende Art von Fluss handelt. "Es ist ein bisschen rhythmischer und bekommt den Herzschlag", sagt Pirozzi. Da diese Art von Yoga stärker in den Cardio -Eimer fällt, empfiehlt sie, sie mit Gewichtsheben -Workouts zu kombinieren. "Diejenigen, die langsamere Workouts für Gewichtsausbildung machen, würden davon profitieren, ihren Lungen in Vinyasa etwas Bewegung zu geben", sagt sie. Katz bevorzugt auch Vinyasa Yoga mit Wandern, da es "meditativ und stammender Bauwerk ist, aber nicht berauschend wie Hardcore-Cardio."

Restauratives Yoga + HIIT -Training = Ihre Erdungskombination

"Wiederherstellendes Yoga ist sehr passiv und wirkt als meditative Praxis, in der Sie für eine viel längere Zeit als Vinyasa Yoga posiert", sagt Katz, der feststellt. "Es ist eine langsame, Erdungspraxis, die es Körper und Muskeln ermöglicht, sich zu entspannen und auszudehnen."Sie kombiniert es gerne mit einem HIIT -Trainingsprogramm, da es Sie wirklich abschließt und sich Ihrem Körper nach den intensiven Übungen erholen kann.

Heißes Yoga + jedes andere Training = erhöhte Flexibilität

Pirozzi sagt. "Die externe Wärme hilft dabei. "Während das gesamte Yoga beim Einatmen innen Wärme durch Versiegelung der Lippen baut, hilft die äußere Wärme, die Dinge etwas schneller zu öffnen."

Probieren Sie diesen Anfänger -Yoga -Fluss aus, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern: