Wie Sie Ihre Höhenangst überwinden können

Wie man weiß, ob Sie Höhenangst haben

In dem Grad, in dem Sie sich fürchten und sein Einfluss auf Ihr tägliches Leben und Ihr Wohlbefinden.

Wenn Sie zum Beispiel verschwitzt und ängstlich werden, wenn Sie auf den Boden auf den Boden schauen oder sich auf einen Zipline- oder Akrobatikkurs vorbereiten, haben Sie wahrscheinlich keine Höhenangst und keine Angst vor Höhen und Heizungen und Heizungen und Akrobatik. Nur ein Fall von Schmetterlingen, die üblich sind und normalerweise schnell gehen.

Im Gegenteil. Für einige könnte das Lernen, wie man Höhenangst überwindet.

Wie könnte das aussehen?? Die Besorgnis kann mit kleinen weltlichen Dingen wie dem Fahren im Aufzug auskommen. In ähnlicher Weise haben Sie möglicherweise besonders von Roller-Koastern oder Balkonen verängstigt, und Sie können es möglicherweise nicht an Bord eines Flugzeugs für einen Flug schaffen, wenn Ihre Höhenangst zu extrem und schwer zu überwinden ist.

„Es kann einfacher sein, Höhen zu vermeiden oder die Angst zu unterdrücken, anstatt sich einer Höhenangst zu stellen. Viele Menschen verpassen jedoch die Erfahrungen oder kämpfen mit anderen Aspekten der psychischen Gesundheit aus Angstgrößen und möchten daher eine Veränderung vornehmen “, sagt sie.

Zum Glück kann die Therapie helfen und mit Engagement, Geduld und Praxis wird sie einfacher werden. Bestimmte Therapien und Techniken sind sehr vorteilhaft und am häufigsten als Behandlung eingesetzt, um die Angst und Angst zu verringern und zu lernen, wie sie Höhenangst für einen flexibleren und fähigeren Lebensstil überwinden können.

Wie man eine Höhenangst überwindet

Die größte Herausforderung bei der Behandlung besteht darin, dass die direkte Exposition gegenüber dem, was genau das genau das verursacht (in diesem Fall, Höhen), um Angst und Unbehagen zu heilen und zu reduzieren, was genau das verursacht.

Es ist nicht einfach und erfordert Tapferkeit und die Fähigkeit, loszulassen, damit Sie offen für positive Veränderungen sein und Dinge erleben können, die neu und unterschiedlich sind-außerhalb Ihrer Komfortzone.

Es gibt zwei Arten von Therapien, die für die Behandlung am effizientesten sind und den Prozess beschleunigen können, um eine Höhenangst zu überwinden. "Die Expositionstherapie ist allmählich die Exposition gegenüber der Quelle der Angst, die den Menschen hilft.

„In Höhenangst mag dies so aussehen, als würde man mit einem ausgebildeten Therapeuten zusammenarbeiten, um Situationen zu schaffen, in denen Höhenangst vorhanden ist“, erklärt sie. In diesen Situationen werden Sie die Angst zusammenarbeiten, indem Sie IRL-Herausforderungen annehmen, z.

Sie werden sich direkt Ihren Ängsten stellen und erleben, wie es ist, höher auf und über der Erde zu sein. Eine weitere hilfreiche Therapie ist die CBT -Therapie, insbesondere als Erstbehandlung oder erster Schritt, bevor die Expositionstherapie verwendet wird. (Sie brauchen wahrscheinlich beide, um zu lernen, wie Sie Höhenangst überwinden können.)

"Die CBT -Therapie konzentriert sich auf Gedanken, Gefühle und Verhalten", sagt sie. Es ist also eher eine „virtuelle Realität“ -Ergagement, wobei der Schwerpunkt darauf liegt.

Die CBT -Therapie verwendet auch Visualisierung, die Vorstellungskraft und die Sinne, um die Art und Weise zu verändern. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen.

Tipps, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Ihre Höhenangst angehen

Für den Anfang füllen Sie Ihre Gefühle nicht auf und behalten Sie alles in. Finden Sie ein paar Vertraute, mit denen Sie Ihre Erfahrung und Ihre Probleme teilen können, und lassen Sie sie auf Ihrer Reise eine unterstützende Hilfe sein. "Ich würde vorschlagen, dass jemand, der mit einer Angst vor Höhen zu kämpfen hat.

„Gruppentherapie kann auch dabei hilfreich sein, als sie eine Gemeinschaft bietet, die über gemeinsame Erfahrungen verbunden ist“, fügt sie hinzu. Es ist einfacher, Angst zu verarbeiten und zu überwinden, wenn Sie sich in Ihrer Angst nicht allein fühlen, als ob Sie der einzige sind.

Gruppentherapie bedeutet, dass Angst nicht einzigartig ist, und es gibt Menschen, die sich genauso verängstigt fühlen und auch Hindernisse durcharbeiten. Und zusammen können Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.

Sie möchten auch nicht ungeduldig sein und aufgrund von Frustration aufgeben. Die Überwindung Ihrer Angst wird Zeit in Anspruch nehmen und harte Arbeit erfordern. Erwarten Sie also nicht fälschlicherweise sofortige Ergebnisse.

"Es ist wichtig, keine strenge Zeitleiste für die Überwindung einer Höhenangst zu setzen und sich auch daran zu erinnern, dass jeder sowohl in der Intensität ihrer Angst als auch in der Zeit, die die Angst benötigt, einzigartig ist", erklärt sie.

„Im Allgemeinen besteht die Expositionstherapie aus fünf bis zwanzig Sitzungen, während die Länge der CBT häufig auf der Grundlage von Bedürfnissen und von Fall zu Fall angepasst wird“, sagt sie.

Vermeiden Sie es, sich auf das Extrem zu drängen. Stattdessen müssen Sie sich auf der Grundlage des Gefühls und Reagierens Ihres Körper.

"Die Therapie und die Überwindung der Angst sollten Unbehagen aufbringen, aber sie sollte nicht vollständig dysregulierend sein, und zu viel zu schnell zu gehen kann retaumatisieren und/oder die Angst verschlimmern", sagt sie. Denken Sie daran, das "richtige" Tempo ist ein Tempo.