So navigieren Sie in den Ferien, wenn Sie IBS haben, ohne sich wie ein totaler Grinch zu fühlen

"Ob Ihr IBS als Blähungen, Durchfall oder Verstopfung darstellt, kann Stress alles schlimmer machen", sagt Inouye. Sie sagt, dass viele Menschen nicht oft den Zusammenhang zwischen Stress und Verdauungsnutzungen herstellen, immer davon ausgehen, dass ein Aufflackern mit etwas zusammenhängt, das sie gegessen haben. Aber nein-es ist oft Stress!

"Deshalb ist es besonders wichtig, in den Ferien als vorbeugende Maßnahme regelmäßig 'Me-Time' zu planen", sagt Inouye. "Auch wenn es nur 10 Minuten dauern, kann das einen Unterschied machen."Sie empfiehlt insbesondere die Planung regelmäßiger Workouts-auch nur 15 Minuten Spaziergänge, bei denen sich die IBS-Symptome verringern kann. (Es ist auch großartig für das Stressmanagement. Bedenken Sie also, dass zwei Vögel mit einem Kettlebell.)

Inouye ist auch ein wichtiger Verfechter des Atmens von Deep Belly, um gleichzeitig den Geist und den Darm zu beruhigen-insbesondere, da es etwas ist, das Sie irgendwo tun können (in einem Meeting, auf einer Party, im Flugzeug…), ohne dass jemand es bemerkte. "Der Weg, dies zu tun, besteht darin.

Urlaubsreisen und IBS

Der Gedanke, mehrere Stunden lang in einem Flugzeug oder in einem Auto zusammenzuarbeiten. Inouyes Haupttipp für Urlaubsreisen: Seien Sie vorbereitet. "Bringen Sie Ihre eigenen Snacks mit; Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie mit Ihrem Körper sitzen", sagt sie. "Auf diese Weise sind Sie nicht ausgeliefert, was verfügbar ist."Wenn Sie sich am Flughafen oder einer Tankstelle befinden und nach etwas suchen, das Ihr Körper tolerieren kann, empfiehlt sie Low-Fodmap-Lebensmittel wie Orangen, Bananen, Reiscracker, ein Schinken- und Käse-Sandwich (vorzugsweise auf glutenfreiem Brot). oder Erdnüsse. Sie empfiehlt auch Menschen mit Durchfall.

"Einen Pfefferminzölkapsel kann auch bei Bauchkrämpfen und Schmerzen helfen", sagt Inouye. Für Menschen, die Durchfall als IBS-Symptom erfahren.

Inouye sagt nicht nur, dass Ihre Reisepläne vorbereitet sind, sondern sagt, dass er regelmäßige Badezimmerpausen einlegt, die Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen (was sie sagt, bei Blähungen und Verstopfung zu hilft), und es kann auch helfen, genügend Faser zu bekommen. "Es kann schwierig sein, auf Reisen genug Ballaststoffe zu essen.

Feiertagsfeiern und IBS

Wenn es um Feiertagsfeiern geht, sagt Inouye, dass es am wichtigsten ist, Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, von denen bekannt ist. Zu diesem Zweck ist es keine schlechte Idee, vor der Party einen Snack oder eine kleine Mahlzeit zu haben, dass Sie wissen, dass Ihr Körper gut toleriert. Auf diese Weise kommen Sie nicht hungrig und stapeln Ihren Teller mit Apps, auf die Sie nicht sicher sind, wie Ihr Körper reagiert.

"Versuchen. Wenn es darum geht, was zu vermeiden ist, sind Inouye sagt. Sie sagt auch, dass es auch ärgerlich sein kann, es auf Weizenbasis (einschließlich Pasta- oder Urlaubsdesserts) zu übertreiben.

In Bezug auf die Getränke ist Inouye sagt, sie sei ein großer Fan von klaren Liköern, gemischt mit Soda als gute Auswahl an Fodmap und sagt, dass Rotwein auch für die meisten Menschen mit IBS eine sichere Wahl ist. "Einige Leute mit IBS haben ein Problem mit Bier, weil die Kohlensäure sie aufgebläht fühlen kann, wenn sie zu viel davon trinken", sagt sie. Sie sagt auch, dass sie auf Feiertagsfeiern mit heißem Apfelwein steuern, da Äpfel ein High-Fodmap-Essen sind.

Große Ferienmahlzeiten und IBS

Alle Essregeln, die Inouye besagen, werden auch auf Feiertagsfeiern als gute Ratschläge für große Mahlzeiten dienen. "Sie möchten auch bewusst sein, Ihren Magen nicht zu überladen, indem Sie gleichzeitig zu groß essen", sagt sie. "Es ist wirklich wichtig, sich selbst zu motivieren."

Während die Versuchung bei Feiertagsmahlzeiten immer darin besteht, Ihren Teller mit saisonalen Favoriten zu füllen, die Sie nur einmal im Jahr haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht alles gleichzeitig essen müssen. "Meistens wird es viele Reste geben!"Inouye sagt.

Ihr Rat, Bewegung zur Minderung von Verstopfung und aufzublähen, trägt auch die Wiederholung. Wenn Sie also in der Lage sind, einen Spaziergang durch den Block zu machen-ob mit dem Familienhund oder ein paar Freunden-nach Ihrem Essen, ist dies zum Nutzen Ihres Körpers. Um es auszunutzen.

Unabhängig davon, welche Situationen diese Feriensaison auf Ihren Weg bringt, ist Inouyes beste Rat, ruhig zu bleiben und nach besten Kräften vorbereitet zu sein. Wenn Sie ein paar zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist: Zeit mit den Angehörigen in dieser magischen Jahreszeit zu genießen.

Schauen Sie sich das Video unten an, um die Tipps eines registrierten Ernährungsberaters zum Essen mit dem Darmgesundheit zu essen:

Dies sind die IBS -Mythen -Darm -Experten möchten, dass alle aufhören zu glauben. Außerdem fünf Lebensmittel, die dazu beitragen, die IBS -Symptome zu verringern.