So navigieren Sie in einer Ferienparty, wenn Sie Bauchprobleme haben

Leah Kaufman, RD, bestätigt es. "Egal, ob Sie von den Büro-Süßigkeiten in Versuchung sind, zu einer Ferienparty gehen oder zu den Feierlichkeiten beitragen, durch Backen zu Hause, zu dieser Jahreszeit ist schwieriger als jeder andere, um maßgesunde Lebensmittelentscheidungen zu treffen", sagt sie.

Der erste Schritt in Richtung Gleichgewicht besteht darin. "Probiotika sollten eine Konstante sein, wenn Sie mit gastrointestinalen Störungen zu kämpfen haben, aber in den Ferien sollten sie jedoch in den Ferien genommen werden, wenn viele dieser entzündlichen Lebensmittel in der Ernährung mehr vorhanden sind".

Von dort aus dreht sich alles um intelligente Swaps und Ergänzungen.

Scrollen Sie nach unten, um 6 Möglichkeiten zu finden, um Ihre Darmgesundheit während der Urlaubsfeier zu steigern.

Für den Fall, dass Sie eine Erinnerung benötigen, ist es immer noch Stoffsaison-und das ist immer noch großartig. Aber für einen gutfreundlichen Verbesserung Ihres Standardrezept.

„Sauerteigbrot ist für den GI-Trakt tendenziell besser, da es in Fructans-ein Zucker, der Gas und Aufblähen erzeugt, niedriger ist“, sagt Kaufman. Und TBH, Sauerteigbrotpackungen mehr Geschmack als das Standardmaterial. Stellen Sie sich dies als Upgrade vor.

Nicht, dass Sie die Beruhigung brauchen, aber kristallklar sein: Dies ist absolut nicht die Zeit, um auf ein Dessert zu verzichten. Aber um die ganze Angelegenheit ein wenig einfacher in Ihrem Verdauungstrakt zu machen, schlägt Kaufman vor.

"Honig und Agave sind hoch in Fruktose, was den Maissirup mit hohem Fructose -Maissirup entspricht, indem er beim Verzehr Wasser in den Darm zieht, und wiederum Magen -Darm -Unbehagen verursacht", erklärt sie.

Eine würzige Möglichkeit, die Stimmung Ihres Darms zu verbessern und etwas auf Ihrem Teller zu beseitigen, indem Sie Kurkuma hinzufügen. „Kurkuma -Mandelmilchlattes sind in den Ferien eine meiner Lieblingsgenossen“, sagt Kaufman. „Untersuchungen zeigen, dass dieses Gewürz tatsächlich dazu beitragen kann, Entzündungen zu verhindern, und hat sogar Anzeichen einer Verbesserung bei Reizdarmpatienten gezeigt."

Nur ein Wort der Warnung: Überspringen Sie die Kuhmilch, da dies mehr Entzündungen fördern könnte, sagt Kaufman. (Als ob Sie eine Ausrede benötigen, um sich mit all Ihren Lieblings -Alt -Milks zu versorgen.)

Es wird bestimmt einige Killer-Käse-Boards geben, die in dieser Saison nur Ihren Namen nennen-und die gute Nachricht ist, dass Kaufman sagt, dass einige Milchprodukte für diejenigen mit GI-Problemen in Ordnung sind. *Cue Happy Dance.*

"Ich empfehle normalerweise als Faustregel, die gesamte Milchprodukte zu begrenzen, wenn Sie entzündliche Symptome haben, aber Käse wie Brie und Mozzarella sind in Laktose niedriger und daher leichter im Magen", sagt sie.

Wenn es um Ihr Protein geht, versuchen Sie, rotes Fleisch im Übermaß zu vermeiden. "Rotes Fleisch kann sehr sauer sein und GI -Beschwerden wie Reflux verursachen, wenn sie zu oft gegessen werden", sagt Kaufman.

Warum also nicht ein paar Fische in Ihre saisonalen Mahlzeiten einbeziehen?? "Ziel, Proteine ​​wie Lachs oder chilenische Seebass zu haben, die in Omega-3 höher sind und entzündungshemmende Eigenschaften haben", rät Kaufman.

Sie sind in den Ferien zu Hause und das bedeutet oft, mit alten Freunden Getränke zu greifen-was total cool ist, wenn Sie sich mit Ihrem Getränk ausgewählt haben (und die SMS an diese alte Flamme von der High School nicht zu schreiben).

Kaufman schlägt vor, Rum zu vermeiden, da er überschüssiges Fruktose enthält, der Wasser in den Darm zieht, und sich stattdessen für Wein oder einen Wodka-Cocktail entscheiden. Vermeiden Sie einfach die zuckerhaltigen Getränke, und es wird in der Tat eine süße Jahreszeit sein.

In Zusammenarbeit mit Renew LIFE

Topfoto: Stocksy/Bonninstudio