So ändern Sie Ihre Yoga -Praxis, um das gemeinsame Handgelenk, den Rücken und den gemeinsamen Schmerz zu lindern

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Wenn Sie Handgelenksschmerzen haben ..

Ignorieren Sie nicht Schmerzen oder Enge in Ihren Handgelenken, sagt Kernaghan. Stattdessen schlägt sie vor, sie umzukreisen oder in verschiedenen Posen (wo es natürlich Sinn macht) während des gesamten Klasse: „Es ist leicht, in Ihren Handgelenken„ Flaschen mit den Handleuten zu erhalten. Es ist also der Schlüssel, sich auf Reichweite zu konzentrieren und sich auf Reichweite zu konzentrieren und sich auf Reichweite zu konzentrieren. Mobilität.”

Wenn Posen wie Bretter und nach unten gerichtete Hund Ihre verschlimmern, "tiefer zu Ihren Unterarmen, um das Gewicht aus dem Handgelenk zu nehmen", sagt Kernaghan.

Wenn Sie Ellbogenschmerzen haben ..

Posen, wo die Arme Gewichtslager sind (denken. Versuchen Sie, einen Teil des Gewichts zu entfernen, indem Sie eine Mikrobende in Ihren Armen halten, sie nicht heraussperren. Wenn das nicht den Trick macht, tiefer an Ihren Unterarmen, damit diese Haltungen den Schmerz lindern, schlägt Jones vor.

Wenn Sie Schmerzen im niedrigeren Rücken haben ..

Es ist sinnvoll, dass sich das Biegen nach vorne oder rückwärts zu Schmerzen auf einem bereits im unteren Rücken liegenden Rücken verursachen kann. Für Vorwärtsfalten empfiehlt Jones, die Knie gebeugt zu halten, um einen Teil dieses Drucks von Ihrem Rücken zu entfernen. Um Backbends zu erleichtern, unterstützen Sie Ihren unteren Rücken mit einem Block. Und in der Regel versuchen Sie, Ihre Kernmuskeln zu stärken, um Unterstützung anzubieten: „Es sind nicht stark genug, es wird viel von der Arbeit in den unteren Rücken bringen.”

Wenn Sie Knieschmerzen haben ..

Tiefe Falten des Knies können sehr hart für Achy [Gelenke] sein “, sagt Kernaghan. Einige der größten Straftäter: Virasana (Heldenpose) und Taube. Um die Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, einen Block oder eine aufgerollte Decke unter Ihren Gesäßmuskeln zu stützen, während Sie die Pose halten. "Das Anheben des Beckens, um mehr Höhe zu schaffen, kann dazu beitragen, den Druck auf das Knie zu verringern", sagt sie. Gleiches gilt für Sie, wenn Sie mit gefalteten Beinen sitzen, um Ihre Klasse zu beenden. Wenn Sie auf ein oder zwei Blocks sitzen, können Sie sicherstellen Autsch!

Schmerzen und Schmerzen sind nicht die einzigen Gründe, warum Sie möglicherweise Anpassungen an Ihrer Praxis vornehmen müssen. Hier ist ein Anfängerleitfaden zur Änderung von Yoga -Posen. Und bei diesen Asanas geht es nur darum, ein gesundes Altern zu unterstützen.