So erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit methodisch

Wenn Sie Ihr aktuelles Tempo kennen, fordern Sie sich auf, es aufzuheben, selbst wenn das nur 1 Meilen pro Stunde gleichzeitig sind. Sie werden wissen, dass Sie Ihren Körper genug herausfordern, indem Sie Ihre Atmung genauer beachten. "Sie suchen nach einem Tempo, in dem Sie hart atmen und zu dem es eine Herausforderung wäre, aber nicht unmöglich, ein Gespräch mit einem Freund zu führen oder Ihr Lieblingslied laut zu singen", sagt Cohen. "Am oberen Ende sollten Sie in der Lage sein, drei oder vier Wörter miteinander zu streiten, aber nicht ganze Sätze. Dies weist auf ein herausforderndes Tempo hin."

Jetzt, da Sie wissen, wie schnell Sie laufen müssen, gibt es einige Tipps, die Ihnen helfen, dieses Tempo zu erreichen. (Sie wissen, abgesehen davon.)

So erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit

1. Setzen Sie einen Timer

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Tempo aufrechtzuerhalten. "Gehen Sie in Ihrem normalen Tempo, um sich aufzuwärmen, dann in aggressivem Tempo zu gehen, eine kurze langsamere Erholungspause einzulegen und zu wiederholen", sagt Shulman. "Im Laufe des Fortschritts sollten die Wiederherstellungsunterbrechungen kürzer werden und mit der Zeit werden Sie den gesamten Spaziergang in diesem zügigen Tempo machen."

2. Leg deine Arme hinein

Jetzt ist es an der Zeit, die Power Walk -Arme auszubrechen. Diejenigen, die Sie in jedem Training Video der 80er Jahre gesehen haben. "Biegung Ihrer Ellbogen und Pumpen Ihrer Arme wird Ihren Oberkörper ansprechen und Ihnen helfen, schneller zu gehen", sagt Shulman. Dies ist der einfachste Weg, um Ihr Training schwieriger zu gestalten.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form

Stellen Sie abgesehen davon, dass Sie Ihre Arme verwenden, um Ihren Körper nach vorne zu treiben, auch sicher, dass Sie eine angemessene Wanderform haben. "Steh groß mit deinen Schultern, die über deine Hüften gestapelt sind, das Kinn parallel zum Boden, Abs verlobt und nach vorne", sagt Shulman. "Es ist wichtig, Ihre Form beizubehalten, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen."

Vergessen Sie nicht, sich nach Ihrem Spaziergang zu dehnen:

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