Wie man in nur 90 Minuten für die Woche zubereitet wird (Mikrofonstropfen)

Das Herstellen Ihrer Lebensmittel im Voraus hat auch finanzielle Vorteile, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie die Lieferung oder das Mitnehmen in einem örtlichen Restaurant bestellen, geben Sie möglicherweise über 10 US -Dollar pro Tag auf einem Salat aus.

Und zu guter Letzt können Sie das Frühstück, Ihr Mittagessen, Ihre Snacks oder Ihr Abendessen bereits vorbereitet haben. Anstatt jeden Tag Zeit und Energie zu verbringen, um WTF zu finden, die Sie essen werden, können Sie an einem Tag pro Woche ein bisschen Zeit investieren, um sicherzustellen die Zeit. Klingt für mich wie ein Kinderspieler.

Bereit? Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man wie ein Profi zubereitet wird

Schritt 1: Bereiten Sie Ihre Vorräte vor

Tupperware -Partys sind möglicherweise der Vergangenheit an, aber Sie werden jedes Wochenende Ihre eigenen Feierlichkeiten haben, an denen Sie Ihre Mahlzeiten in Ihren ausgewählten Glas-, Plastik- oder Metallbehältern aufbewahren.

Es gibt viele Optionen für die Lagerung von Lebensmitteln ab jetzt als nur die Option OG Tupperware. Wenn Sie also mit der Mahlzeit mit dem Vorsprung starten möchten, können Sie in Betracht ziehen, eine Reihe von Plastikbehältern aufzunehmen, um Sie beim nächsten Mal im Lebensmittelgeschäft zu erfassen. Wenn nicht, können Sie ein Metall -Set (17 USD) oder ein Glassatz (28 US -Dollar) bis Ende Mai bei Amazon erhalten.

Wenn Sie Ihre Speicherbehälter auswählen, sollten Sie einige Dinge berücksichtigen:

• Wie viele Behälter brauche ich? Hängt davon ab, wie viel Sie vorbereiten möchten.Wenn Sie für die Arbeitswoche alle Ihr Frühstück und Mittagessen vorbereiten möchten, benötigen Sie zusätzlich zu den kleinen Salat -Dressingbehältern, die Sie möglicherweise möchten, 10 Behälter (und Deckel).

• Wie groß sollte meine Behälter sein? Es ist nützlich, Behälter aller Breiten und Höhen zur Hand zu haben, aber Sie möchten sich jedoch einen Moment Zeit nehmen, bevor Sie „Kauf“ drücken, um zu prüfen, ob kleinere Behälter oder größere Behälter für Ihre Mittagessen besser sind. (Es ist ein bisschen schwer, einen Salat in einem kleinen Behälter zu mischen, aber wenn diese Größe ist perfekt Für Ihren Morgen über Nacht Hafer, dann auf jeden Fall einbauen.)

• Bin ich mit den verschiedenen Komponenten der Mahlzeit in Ordnung? Wir alle haben den Fehler gemacht, Salat mit einem Sandwich zu kombinieren und mit feuchtem Balsamico-Brot (BLEH)!) infolge. Deshalb können unterteilte Container (wie diese) für Menschen gut sein, die zur Mittagszeit „ein bisschen davon, ein bisschen davon“ mögen.

Schritt 2: Denken Sie darüber nach, welcher Zeitpunkt und der Vorbereitungsplan für Sie für Sie funktioniert

Sind Sie eine Eintopf-Nudel, die Sie als mit den schwierigen Art von Person messen, oder sind Sie die Art von Person, die eine Stunde verbringt? Plus Jeden Abend Gourmet -Mahlzeiten zubereiten? Dies ist die Art der Selbstreflexion, die Sie vor dem Tauchen in Rezepte und Füllen Ihres Einkaufswagens tun müssen. „Mein Ziel ist es immer, in 90 Minuten alles für die ganze Woche zu erledigen“.

Es ist definitiv ein Ziel, das Sie auch erreichen können. Geben Sie sich also eine festgelegte Zeit zum Arbeiten und entscheiden Sie dann, wann das Kochen in Ihren Zeitplan anpasst. Ist es Freitagabend? Sonntag Morgen? Montag nach der Arbeit?

Zu guter Letzt müssen Sie sich mit sich selbst darüber unterhalten, ob Ihre Geschmacksknospen fünf Tage hintereinander dasselbe essen oder nicht. Wenn die Antwort ein klares „Nein“ ist, können Sie zwei Mahlzeiten vorbereiten, zwischen Das wird das gesamte Gericht verändern. Werde kreativ.

Schritt 3: Wählen Sie ein Rezept (oder zwei) und erstellen Sie eine Einkaufsliste

Jetzt, da Sie eine Tupperware -Armee haben, können Sie die Geschmacksrichtungen für eine Woche auswählen, und zum Glück gibt es eine Menge Technologie, die Ihnen dabei helfen. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie keine Einkaufsliste erstellen möchten, gibt es mehrere Apps zu Mahlzeitenzubereitungen, die diese bestimmte Belästigung aus Ihren Händen nehmen.

Die 3 besten Apps für die Zubereitung von Mahlzeiten

1. Mahlzeiten ($ 6 pro Monat für die Pro -Version): Ich benutze die kostenlose Version von Mahlzeit selbst und es ist verdammt großartig. Die App fordert Sie um Ihre Ernährungsbeschränkungen auf und ermöglicht es Ihnen, aus einer Speisekarte mit leckeren Essaussen auszuwählen (Rufe zum würzigen Süßkartoffel- und Schwarzen -Bohnen -Burrito). Sobald Sie Ihr Rezept ausgewählt haben, erstellt die App eine Lebensmittelliste, die Sie hinzufügen oder abziehen können, und überprüfen Sie die Elemente, während Sie sie zu Ihrem Korb hinzufügen.
2. Platejoy (69 US-Dollar für ein 6-Monats-Abonnement): Wenn Sie ein bisschen mehr in Ihre neue Mahlzeitgewohnheit investieren möchten, ist Platejoy Ihre beste Wahl. Es passt die Rezepte nur für Sie an, indem Sie ein Personalisierungs -Quiz verwenden, das Fragen zu Ihren Ernährungszielen und dem bevorzugten Essensstil stellt. Außerdem erklärt es die ganz Familie im Plan-und nicht mehr über verschiedene Diäten am Esstisch verhandelt.
3. Yummly (5 USD pro Monat für die Pro-Version): Yummly ist eine Goldmine für köstliche, gesunde Rezepte-und die kostenlose Version ist ausgezeichnet. Sie können seine vielen Rezepte entsprechend der Küche filtern, die Sie mögen und was Ihr Essensplan ist. Sobald Sie ein Rezept ausgewählt haben, gibt Ihnen Yummly Ihnen sehr klare Einblicke in die Makros- und Ernährungsfakten des Gerichts, damit Sie Ihr Essen mit Ihrem Körper vor dem Geist planen können.

Die besten Rezepte für das Essen vor dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen

Frühstück: Es kann zu debattieren, wenn das Frühstück wirklich Ist Die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber wenn es Ihr Favorit ist, hier sind die Morgenbisse, die alle Nährstoffe servieren, die Sie benötigen, um bis zur Mittagszeit voll zu bleiben.

• Übernachtung Hafer: Wie Haferflocken, aber kalt, über Nacht haben Hafer viel Hype gewonnen ~ Hype ~ Aus gut.
• Muffin -Zinnfrühstück: Jeder, Sie können ein Woche mit einer Muffinform und einer Schüssel am Frühstück eingelassen werden. Haben Sie jeden Tag ein oder zwei zum Frühstück und Sie sind festgelegt
• Ausgefallene hartgesottene Eier: Wirklich hart gekochte Eier dürfen Sei sexy und diese Rezepte beweisen es.
• Fußfaser-Paläo-Brot: Glutenfreie Esser können dieses sättigende Brot jeden Tag zum Frühstücksmagie zum Frühstück Magie verteilen. Ein einzelnes Laib liefert eine Woche Freude.
• Süßkartoffeln: Süßkartoffelpfannkuchen können leicht eingefroren und dann in den Toaster aufgetaucht, wenn Sie bereit sind, sie zu mischen.

Mittagessen: Ah, Mittagessen-der amtierende Mahlzeitbereitungsmeister. Das Internet ist voll von gesunden Mittagsrezepten, die Sie in großen Mengen machen können, aber hier sind einige unserer Favoriten:

• Die „nahrhafte Schüssel eines Diätassistents”: Diese Mittagsschale kommt mit Hilfe von Pantry -Heftklammern zusammen, und das ist es Also leicht zu machen in massener Bedeutung.
• Glutenfreie Pasta mit Grünkohl: Ich kann mir keinen besseren Weg vorstellen, um mich auf Ihr Mittagessen zu freuen, als es zu einem Pasta-Gericht zu machen-und dieses von Chefkoch Klancy Miller erinnert Sie wirklich an die Kraft von Pasta.
• Salsa -Suppe: Nehmen Sie es von mir: Diese Suppe schmeckt im Laufe der Woche einfach besser und die Aromen verfolgen.
• DIY -Salat: Wenn Sie offen für ein bisschen mehr Vorbereitungsarbeiten sind (Sie wissen, schneiden und wechseln Sie mehr Gemüse, um den perfekten Chop't-Stil-Salat zu erhalten), dann ist diese DIY-Salatformel genau das Richtige für Sie.
• Blatt Pan Veggies: Blech -Pan -Gemüse mag "bla" klingen, aber Körperliebe jeden Tag Der Autor und Promi -Ernährungsberater Kelly Leveque ist auf der Mission, das zu ändern. Diese erfahrenen Blech -Pan -Gemüse lassen Sie vollständig überdenken, wie aromatisch ein Kopf des Brokkoli sein kann.

Abendessen: Nun+Gut startete kürzlich eine Serie mit dem Titel „Prep School“, in der Sie beibringen, wie Sie Abendessen ohne schweres Heben eine Woche im Wert von einer Woche herstellen können. Hier sind einige der besten Rezepte der Serie:

• Gefüllte Paprika -Schalen und mongolische Rindfleisch- und Brokkoli -Reisschalen: Wenn Sie glutenfrei sind, machen Sie diese beiden Rezepte für das Langeweile in Zero Dinner im Laufe der Woche.
• Vegane japanische Bento -Kisten: Reis, Gemüse und Wafu -Dressing bestehen dieses köstliche und frische AF -Abendmenü,.
• Blumenkohlfest: Dieser Speiseplan hilft Ihnen dabei, eine Woche Mahlzeiten zu planen.
• Mediterrane Mahlzeitenzubereitung: Pita -Pizza, vegane Fleischbällchen und Instant -Pot -Pinto -Bohnen sind gerade gerecht manche Von den Abendessen werden Sie mit diesem Menü genießen.
• Jackfrucht -Carnitas und Walnusshackfleisch: Dieses Rezept-Duo macht fünf Tage mexikanisch inspirierter Küche, die einfach geschmackvoll ist, Zeitraum.

Wie man es flügelt, wenn Sie nicht will einem Rezept folgen

Miyasas Tipp für diejenigen, die mehr Freiheit in ihrem Essen vorbereiten möchten, besteht darin, Ihren Einkaufswagen mit Artikeln zu füllen, die auf verschiedene Arten verwendet werden können. „Ich kaufe immer zwei verschiedene Proteinoptionen zum Mittag- und Abendessen und dann ein Frühstücksprotein“, sagt sie. (Spoiler -Alarm: Eier sind ihr Hauptfrühstücksprotein.) „Dann bekomme ich Reis oder Quinoaa, ich werde ihn jede Woche aufschalten-und dann möchte ich Gemüse hacken und diejenigen, die braten, wie Süßkartoffeln oder Spaghetti-Kürbis.”

Solange Sie Protein, Gemüse und ein Getreide haben, werden Ihre Basen abgedeckt, sagt sie. Alles andere wird einfach extra sein. Natürlich schmecken einige Zutaten am fünften Tag genauso gut wie am ersten und andere einfach nicht. Hier sind Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate, die den Test der Zeit bestehen.

Proteinquellen:

• Kichererbsen
• Hühnerbrust
• Alle Arten von Bohnen (stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig abtropfen lassen, damit sie Ihr Gericht nicht feucht machen)
• Putenhackfleisch
• Tofu
• Tempeh

Gemüse:

• Möhren
• Rosenkohl (machen sie knusprig, damit sie im Laufe der Woche nicht nass und matschig werden)
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Grünkohl
• Erbsen
• Paprika (RAW bleibt besser, aber auch gekochte Arbeiten)

Komplexe Kohlenhydrate

• Süßkartoffeln
• brauner Reis
• Quinoa
• Farro
• Gerste

Für eine ziemlich grundlegende Version der Mahlzeitenvorbereitung können Sie ein Protein mit einem oder mehreren Gemüse und einem Getreide kombinieren. Und da haben Sie es, Sie sind für die ganze Woche festgelegt!

Ursprünglich veröffentlicht am 9. Mai 2017 mit Berichterstattung von Emily Laurence; Aktualisiert am 6. Mai 2020.