Wie man in dieser (scheinbar endlosen) Zeit zu Hause Technologie-/Lebensbilanz beherrscht

„Das Potenzial ist sicher. „Mit 'Funktionieren“ meine ich Designelemente wie die unendliche Schriftrolle, die es unmöglich macht zu wissen, wo die sozialen Medien endet, sowie die Tatsache, dass wir sehen können, wie viele Ansichten und Anhänger andere Menschen haben.”

Laut Pavkovic gehört ein Teil der Vorteile einer verkürzten Zeit der digitalen Technologie, das Gefühl, ruhiger, mit sich selbst und der Natur verbundener und größerer geistiger Klarheit verbunden zu sein.

Aber wenn wir uns jetzt mehr denn je auf digitale Technologie verlassen müssen, was können wir tun, um seine negativen Auswirkungen zu mildern?

Liana Pavane befasst sich seit weit vor Beginn der Pandemie mit digitaler Verwendung. Sie wuchs in dem auf, was sie als Anti-Tech-Haushalt beschreibt, mit Einschränkungen im Fernsehen und Videospiele, aber als sie älter wurde.

"Ich bemerkte eine Verschiebung in mir selbst und wie ich immer dieses glänzende Ding in meiner Tasche hatte und hatte alle Benachrichtigungen und Summen und Likes", erinnert sie sich. „Instagram wurde gerade zu einer Sache, als ich auf dem College war, und als ich einmal mit meiner Familie im Urlaub war und ich FOMO für meine Freunde zu Hause hatte. Ich trat zurück und dachte: „Das ist verrückt, ich bin in diesem schönen Land, ich muss es genießen und im Moment leben.'"

Sie fühlte sich nostalgisch für Kinderspiele, als sie ermutigt wurde, ihre Fantasie zu nutzen und kreativ zu sein. Also beschloss Pavane, der im College Regie und Dramatikern studiert hatte, um einen Weg zu finden, um andere zu ermutigen, in dem Moment zu leben und sich von ihren Telefonen zu lösen, wenn auch nur für eine Weile.

Im Jahr 2018 startete sie TYL und begann 2019, Happy Hour-Veranstaltungen zu veranstalten, bei denen die Leute freiwillig ihre Telefone abgaben und miteinander durch Aktivitäten wie Färben, Brettspiele, Spielen mit Play-Doh und Tarot-Karten-Lesungen interagierten. Sie expandierte bald zu kuratierter. An der Tür jedes Events prüften die Gäste ihr Telefon an der Tür zur Dauer und ermutigten sie, zu interagieren und anwesend zu sein.

„Wir suchen immer nach besserer Sache und oft fühlen wir uns wie in unseren Taschen“, sagt Pavane. „Wir werden immer in verschiedene Richtungen pingiert und gezogen, anstatt im Moment zu leben. Wenn Sie diesen Zug wegnehmen, gibt es Ihnen die Möglichkeit, sich im Jetzt zu verbinden und mit den Menschen um Sie herum zu sprechen.”

Im Jahr 2020 erhielt Pavane ihre Lebenscoaching -Zertifizierung und ist auf digitales Wellness -Coaching spezialisiert. Als persönliche Ereignisse im März letzten März zu Ende gingen, war Pavane den Rest der US-amerikanischen Nutzung, um sich der Technologie zuzuwenden, um ihren Kunden zu helfen, um Technologie zu vermeiden.

Wie bei den meisten Dingen im Leben ist das Gleichgewicht der Schlüssel. Während wir uns also alle gezwungen haben, uns mehr auf die digitale Technologie zu verlassen als gewöhnlich, gibt es einige Möglichkeiten, unsere Aufnahme zu verringern und sicherzustellen, dass wir sie nicht übertreiben.

Hier sind einige der Top -Tipps von Pavan, wie man ein Technik-/Lebensbilanz beherrscht und digitales Wohlbefinden erreicht hat.

1. Erstellen Sie Morgen- und Abendroutinen

Da Sie sich für so viel von Ihrem Tag auf Technologie verlassen müssen, schlägt Pavane vor, bestimmte Routinen und Umgebungen beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen zu erstellen, um den Ton festzulegen. "Richten Sie Ihre Nacht für den Erfolg ein, indem Sie Ihr Telefon, Ihren Computer und Ihr Fernseher weglegen, denn Blue Light hält uns nachts wach", sagt Pavane, der keine Technik in ihr Schlafzimmer bringt. Sie schlägt vor, das Scrollen auf Ihrem Telefon vor dem Schlafengehen durch eine analoge Aktivität zu ersetzen, z. B. ein Buch zu lesen oder in einem Tagebuch zu schreiben und die Lichter von Overhead auszuschalten. Versuchen Sie am Morgen, Ihr Telefon so lange wie möglich zu vermeiden. „Sobald Sie morgens als erstes scrollen, wird der Tag wirklich erschossen und Sie werden den ganzen Tag in diese Richtung gezogen“, sagt sie. Ersetzen Sie stattdessen die Scrollzeit durch Yoga, Stretching oder andere Übung.

2. Machen Sie Bildschirmpausen

Während Pausen ein offensichtlicher Tipp sein mag, haben einige Menschen mit dem, was in ihrer Pause zu tun ist Dein Körper braucht. Wenn Sie in der Lage sind, von Ihrem Bildschirm weg zu sein, machen Sie einen Spaziergang durch den Block oder länger oder lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift für ein paar Minuten. "Ich liebe es, ein Rätsel herauszuholen, damit ich einfach 10 bis 15 Minuten zusammenstellen und dann wieder zur Arbeit gehen kann", sagt Pavane.

3. Schaue aus dem Fenster

Wenn Sie keine volle Pause machen können, empfiehlt Pavane mehrmals am Tag aus dem Fenster, auch wenn es nur 20 Sekunden lang ist. Und wenn Sie kein Fenster haben, entfernen Sie einfach mehrmals am Tag Ihre Augen vom Bildschirm und schauen Sie etwas in der Ferne (wie eine Wand auf der anderen Seite des Raums) für kurze Zeit.

4. Tech-Neck-Strecke machen

Unsere Nacken und Schultern werden von Blicken auf unsere Telefone und Buckel über unsere Tastatur gedrängt, sagt Pavane und verursacht enge Nacken, Schultern und Rücken. Um sich neu auszurichten und sich von sogenanntem technischem Hals zu erholen, können Yoga wie Downward Dog, Cat Cow, Lion's Atem oder sogar Ihre Arme horizontal vor sich ausstrecken, um sich zu helfen.

5. Geben Sie Ihrem Telefon eine Pause ein

Auch wenn Sie an Ihrem Computer arbeiten müssen, analoge Ausfallzeiten haben oder eine Mahlzeit essen, werden Sie möglicherweise von einem anderen Technologiestück abgelenkt: Ihr Smartphone. Der einfachste Weg, um es zu vermeiden, Ihr Telefon zu betrachten. Es gibt auch Dinge wie Schlafsäcke zum Handy, um Ihr Telefon einzulegen, damit Sie es nicht sehen, und müssen aktiver beim Zugriff auf darauf sein. "Es fügt der Aktion Zeit hinzu, sodass Sie sich fragen können, ob dies wirklich das ist, was Sie tun möchten", sagt Pavane, der auch empfiehlt.

6. Begrenzen Sie Apps und probieren Sie den Ziegelmodus aus

Während einige von uns möglicherweise nicht bereit sind, in den sozialen Medien vollständig aufzugeben, gibt es Möglichkeiten, Ihre Verwendung zu verringern. Ein guter erster Schritt besteht darin, den Computer als Arbeitsbereich zu festigen, indem SMS -Funktionen entfernt und Websites wie Facebook, Instagram und Twitter blockiert werden, sagt Pavane. Schalten Sie als nächstes Benachrichtigungen für alle oder die meisten Ihrer Apps aus, insbesondere für soziale Medien. (Müssen Sie wirklich wissen, dass Sie auf Instagram ein "Gefällt mir" bekommen?) Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie bestimmte Apps planen, um nach einer bestimmten Zeit zu schließen (Sie können dies in den Einstellungen Ihres Telefons tun).

Schließlich gibt es den Ziegelmodus, der, wie nicht. Aber nicht das Gefühl, dass Sie sofort alles reingehen müssen. Pavane schlägt vor, Babyschritte zu unternehmen, anstatt zu versuchen, kalte Truthahn zu werden. Wenn Sie normalerweise fünf Stunden am Tag in den sozialen Medien verbringen, ist es wahrscheinlich nicht sofort realistisch, auf 30 Minuten zu senken.

7. Kaufen Sie einen Wecker

Einer der Hauptgründe, warum Menschen ihr Telefon in der Nähe ihres Bettes haben, ist der Wecker. Pavane hat dafür eine einfache Lösung: Kaufen Sie einen separaten Wecker. „Ich habe gerade einen Loftie bekommen, ein neues Unternehmen, das einen Wecker entworfen hat, um Sie mit beruhigenden Geräuschen zu wecken. Es hat auch Schallmeditationen und Atemarbeit, die aufgezeichnet wurden. Es ist im Grunde ein Wecker und Wellness -Werkzeug in einem “, sagt sie.

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