So verwalten Sie Ihr soziales Leben in diesem Frühjahr und Sommer, wenn Sie sich bereits von einem Einladungszustrom überwältigt fühlen

Die stimmungsbraunen Effekte des Sonnenlichts

Ein weiterer Grund, warum Menschen im Frühling und Sommer geneigt sind, sozialer zu sein.

Für den Anfang wirkt sich die Sunlight -Exposition stark auf die Stimmung aus und löst das Gehirn aus, um mehr Serotonin freizusetzen, einen Neurotransmitter, der Ihr Glück beeinflussen und die Ruhe fördern kann. Die Sonne stimuliert auch die Produktion von Vitamin D, was eine Rolle bei der Stimmungsregulation spielen kann, die dazu beiträgt, Depressionen abzuwehren. All diese positiven, sonnenverträgten Energie könnten Sie auch "Sie offener für neue Informationen und soziale Erfahrungen machen und daher eher Pläne mit Freunden machen", sagt Dr. Karakcheyeva.

Weitere Möglichkeiten für soziale Aktivitäten

Die Tatsache, dass es einfach sein kann Einfacher Um sich mit Ihren Freunden zu treffen, wenn es nicht schneit, regnet oder einfrieren kann, kann es auch etwas mit der Lawine von Einladungen im Frühjahr und Sommer zu tun haben, so Psychologe Carolyn Rubenstein, PhD.

Denken Sie nur an das breitere Potenzial für Aktivitäten in den wärmeren Monaten im Vergleich zu den dunklen, kalten und manchmal nassen Winter: Genießen Sie einen Grill, verbringen Sie Zeit am Strand oder wandern Sie einen Berg hinauf, ein Picknick in einem Park und speisen zu essen. Im Freien sind alle lustige und oft soziale Aktivitäten, die viel machbarer sind, wenn es warm ist. Und je mehr Sie sich für diese Outdoor -Aktivitäten ausüben, desto mehr fühlen Sie sich dazu, dies zu tun (und auch Freunde einzuladen) Gesundheit.

Die glückliche Nostalgie warmwettermonate

DR. Rubenstein weist auch darauf hin, dass viele Menschen Frühling und Sommer mit positiven Erinnerungen an ihre Kindheit in Verbindung bringen können: Frühlingsferien oder Sommerferien zum Beispiel. "Dies kann die Menschen motivieren, im Erwachsenenalter die gleichen positiven Erfahrungen und Emotionen zu suchen, indem sie Ereignisse planen und in den wärmeren Monaten Kontakte knüpfen", sagt sie.

Sicherlich können einige Leute die Wintermonate mit genauso vielen glücklichen sozialen Erinnerungen verbinden. Zum Beispiel können Erinnerungen mit Familienmitgliedern in der Ferienzeit in der Ferienzeit gemacht werden, aber die nostalgischen Verbindungen zwischen Sommer und unbeschwerter Sozialisierung sind oft zutiefst tief verwurzelt. Und dies kann dazu führen, dass die Leute ihre sozialen Pläne im Frühjahr und Sommermonate im Erwachsenenalter konzentrieren, sagt Dr. Rubenstein.

So verwalten Sie Ihr soziales Leben, wenn der Frühling ankommt, um soziale Burnout zu vermeiden

Nicht zu schnell aufsteigen

Wenn Sie einen Einladungseinladung auf einmal erhalten, widerstehen Sie dem Drang, sie bei ihrer Ankunft zu akzeptieren, sagt Avellino. Wenn Sie stattdessen langsamer in einen geschäftigeren Zeitplan eingehen, können Sie effektiver entscheiden, wie Sie Ihre Zeit mit Freunden verbringen möchten.

Im Allgemeinen ist es wichtig, einen Atemraum in Ihrem Zeitplan zu hinterlassen, zumindest zu Beginn der Saison mit warmem Wetter. "Unser Körper hat sich im Winter mehr ausruht, so.

Grenzen setzen

DR. Karakcheyeva empfiehlt sich, sich in dieser Zeit größerer sozialer Verpflichtung etwas Zeit zu nehmen, um eindeutige Grenzen für Ihr soziales Leben festzulegen. Entscheiden Sie dazu, welche Arten von sozialen Aktivitäten Sie am liebsten machen würden und welche Tage oder Zeiträume für Sie am meisten sinnvoll sind, um sie in Ihren Zeitplan zu bearbeiten, unter Berücksichtigung anderer Verpflichtungen und Prioritäten.

Von dort aus können Sie eine soziale Grenze um eine bestimmte Aktivität oder einen Zeitrahmen festlegen. Zum Beispiel könnten Sie sich für Late-Night- oder Frooling-Hangouts am frühen Morgen entscheiden, da Sie den Schlaf priorisieren möchten. Oder Sie entscheiden sich möglicherweise, in einer bestimmten Woche oder einem Monat nur einen Ausflug mit großer Gruppe zu planen, wenn Sie wissen, dass diese Arten von Treffpunkten für Sie mehr entleert werden. Bleiben Sie dabei, um festzustellen, welche sozialen Einladungen Sie akzeptieren und welche Sie ablehnen.

Sobald Ihre Grenzen vorhanden sind, teilen Sie sie Ihren Freunden und Lieben mit, sagt Dr. Rubenstein, damit sie die Art von Aktivitäten kennen.

Natürlich können diese Grenzen und sollten mit der Zeit verändern, insbesondere wenn sie nicht funktionieren scheinen. Dies ist wahrscheinlich der Fall, wenn Sie die Gesellschaft von Freunden nicht mehr genießen. Sie fühlen sich traurig, gereizt oder ängstlicher; Sie können keine Entscheidungen treffen. Oder Sie fühlen sich körperlich erschöpft, nachdem Sie mit anderen interagieren, sagt Dr. Rubenstein. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie am Rande des sozialen Burnout stehen, und Sie müssen die Dinge niederlegen.

Bewerten Sie jede Einladung einzeln

Sobald Ihre sozialen Grenzen vorhanden sind, können Sie jede Einladung gegen diese Grenzen effektiver bewerten. Da jede Einladung eine Entscheidung widerspiegelt, die Sie treffen sollten, können Sie zunächst versucht sein, die Entscheidung zu treffen, die vermeiden wird, einen Freund oder einen geliebten Menschen zu enttäuschen. Aber Avellino schlägt vor, jede Einladung zu umrüsten, statt was Du will und deine Grenzen.

Um dies zu tun, sollten Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse durchführen, sagt Dr. Karakcheyeva. "Es mag egoistisch klingen, aber überlegen."

Wenn Sie sich beispielsweise von einer stressigen Arbeitswoche erholen und schlafen müssen, aber ein Freund, mit dem Sie sich seit einiger Zeit nicht mehr in Verbindung setzen möchten, müssen Sie entscheiden, ob die Vorteile, sie zu sehen, die Kosten überwiegen. und wenn nicht, ob es das Potenzial für einen ausgewogeneren Kompromiss gibt. Vielleicht bedeutet das, dass Sie in dieser Nacht Ihren Schlaf priorisieren, aber einen Plan machen, um Kaffee zu bekommen oder am nächsten Tag mit Ihrem Freund spazieren zu gehen.

Zeitplan Zeit für sich selbst

Wenn Sie Ihren Kalender voller Aktivitäten jammen, ohne die Freizeit für Sie in Ruhe zu lassen, ist dies ein todsicherer Weg zum sozialen Burnout. Die Zeit allein ist ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit und des emotionalen Wohlbefindens, also Dr. Rubenstein empfiehlt, es tatsächlich in Ihren Zeitplan zu steigen.

Während dieser Zeit "priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich aufzuladen und zu verjüngen, z. B. Bewegung oder Meditation", sagt sie. "Dies kann dazu beitragen, Burnout zu verhindern, indem Sie sicherstellen Tun Wählen Sie dies."