Wie man familiären Stress verwaltet, wenn die Spannungen laut Experten hoch laufen

Vom Thanksgiving bis zum Neujahrstag kann Ihr Kalender mit den üblichen Trainingskursen und Brunch -Daten gefüllt sein, aber eine Menge Familienzeit und Vorbereitung ist wahrscheinlich auch in Ihrem Planer festgelegt. Und unweigerlich all diese Zusammengehörige mit einer häufigen Seite von Stress verbunden. "Selbst wenn Sie nur zu Ihrer Familie reisen, kann es stressig sein".

In Bezug. "Es gibt so viele Auslöser, einschließlich Lebensmittel, den Druck des Hosting, frühere Konflikte und dergleichen, und jeder dieser kann leicht zu Stressniveaus steigen", fügt sie hinzu.

Crystal Marie Higgins, ein in San Francisco ansässiger Yogalehrer bei YogaWorks, stimmt zu. "Es kann schwierig sein, das Gleichgewicht zwischen Selbstpflege und familiären Bedürfnissen zu finden und [die Feiertage] zu einer herausfordernden Zeit, um ruhig, ausgewogen und geerdet zu bleiben", sagt sie. Es ist jedoch möglich, die Spannung zu lindern, die mit der Familiensaison einhergeht, indem bestimmte achtsame Praktiken eingesetzt werden, die die Angst verringern und gleichzeitig potenzielle schlechte Verhaltensweisen eindämmen.

Seit dieser Jahreszeit soll fröhlich und hell sein (richtig?), schauen Sie sich an, was ein paar Zen -Profis zu sagen haben.

1. Erstellen Sie eine tägliche Routine von manche Typ

Kyle Gray, der Autor von Erhöhen Sie Ihre Schwingungen, Eine tägliche spirituelle Praxis kann so einfach sein wie "eine Entscheidung, die Sie treffen, oder eine Absicht für den Tag."Das könnte einfach bedeuten, nach draußen zu gehen, um jedes einzelne Tag mehr, nichts weniger zu bekommen, nichts weniger. Spiritueller Guru und gutes+gutes Ratsmitglied Gabby Bernstein empfiehlt inzwischen jeden Tag mit dem Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal, um den richtigen Ton für den Tag festzulegen.

Die Idee dahinter ist, dass die Schaffung eines Rituals Ihnen hilft, sich stabil und sicher zu fühlen, unabhängig davon, wo Sie zusammen sind, mit dem Sie zusammen sind oder was sich in der Küche braut: Cocktails, Convo oder vielleicht ein bisschen Kommunikationsumbruch.

2. Setzen Sie nicht unrealistische Erwartungen

"Denken Sie daran, wir können andere nicht kontrollieren", sagt Higgins, "aber wir können kontrollieren, wie wir auftauchen, wenn die Dinge herausfordernd werden." Übersetzung? Geben Sie den Ton für das Ferienwochenende fest. Wenn Sie sich als Ihr authentisches Selbst aufzeigen, sagt Higgins, helfen Sie, die anderen um Sie herum zu heben, ohne ein Wort zu sagen. Denken Sie jedoch daran, dass möglicherweise jeder gestresst ist und möglicherweise nicht in der Lage ist, diesen Stress so geschickt wie möglich umzugehen. (Sie können sie auch hier auf diese Geschichte verweisen, wenn die Dinge wirklich klebrig werden.)

3. Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Wenn Sie das Gefühl haben, viel zu viele Aufgaben auf Deck zu haben, hilft es, Ihre Angstzustände fast sofort zu verringern und Ihre Angstzustände zu verringern, wenn Sie Aufgaben, Aufgaben, Telefonanrufe und andere Aufgaben auflisten. "Der größte Teil meines Stresses leitet sich aus dem Gefühl ab, dass es in der Ferienzeit eine unausgesprochene Menge an Arbeit gibt", sagt Porat. "Erstellen von Listen und folglich zerkleinern Sie mich, Prioritäten zu."

4. Atmen

Jeder Yoga- oder Meditationsguru wird Ihnen immer sagen, dass, wenn Sie jemals in Ihrer Praxis, in Ihrer Bewegung oder in Ihrem eigenen Kopf verloren gehen, alles, was Sie tun. "Wenn die Zeiten schwierig werden, hilft sich die Zeit, sich die Zeit zu nehmen, um zu pausieren und meinen Atem zu finden", sagt Higgins. "Nehmen Sie einfach ein einfaches In- und Auslandsbewegungen mit Bewusstsein."

5. Versuchen Sie eine Vorwärtsfalte

Obwohl es theoretisch einfach einfach ist, ist die Vorwärtsfalte im Yoga nicht die einfachste in der Praxis-Sie müssen wirklich alles loslassen, einschließlich Kopf, Hals und Schultern. Das lindert sofort körperliche Spannungen und hilft Ihnen, Ihr Nervensystem zu beruhigen, sagt Porat. Stehen Sie dazu mit Ihren Füßen in der Innenhüftheit auseinander und drapieren Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine. Legen Sie eine Biegung in Ihren Knien, damit der Oberkörper auf Ihren Oberschenkel ruht.

"Atmen Sie tief und spüren Sie die natürliche Traktion, die Sie in Ihrer Wirbelsäule erzeugen, und ermutigen Sie Länge und Raum zwischen den Wirbeln", sagt Porat. Bleiben Sie ein oder zwei Minuten lang, arbeiten Sie an den Beinen, während Sie Ihren Kopf schwer halten und länger, tiefere Atemzüge nehmen. "Die wenigen Minuten für diese Strecke beiseite zu legen, ist ein Akt der Selbstpflege und Stressabbau", fügt sie hinzu.

6. Nehmen Sie sich Zeit für eine Tasse Tee

Schnapp dir deine Lieblings -Kräuter -Wellness -Mischung und benutze es als einen Moment für eine Achtsamkeitsübung. "Seien Sie während des Vorbereitens und Durchdrehens Ihres Tees anwesend", sagt Higgins."Die numi -organischen Kurkumakischungen sind heutzutage ihre Wahl, aber jede Kräutermischung sollte ausreichen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, die Familie in den Stressmix zu falten. "Wenn man über eine Topf Tee zusammenkommt.

7. Sei nett zu allen, dich eingeschlossen

Während Sie vielleicht nicht all diesen Stress ertragen möchten, haben Sie jetzt eine Reihe von Techniken in Ihrer Tasche, um schwierige Situationen zu diffuser. Daher mit gutem Beispiel voran. Also, wenn Ihre Tante das unvermeidlich sagt etwas Das setzt Sie aus, bevor Sie sofort reagieren, schlägt Higgins vor, innehalten Sie, holen. Weil Sie wissen, wie das Sprichwort lautet: Wenn Sie nichts Schönes zu sagen haben, sagen Sie überhaupt nichts.

"Anstatt jemandem zu sagen, was er tun oder wie er handelt", sagt Higgins, "modellieren Sie es selbst selbst. Wenn Ihre Familienmitglieder Sie authentischer erscheinen sehen, werden sie es bemerken."

Halten Sie sich in dieser Ferienzeit die Selbstpflege vor dem Kopf, indem Sie sich einem dieser hausgemachten Badelixier oder einer stimmungsartigen DIY-Gesichtsmaske verwöhnen lassen.