Wie Sie Ihre Solo -Spin -Fahrradsitzungen viel effektiver machen

In Yoga Studios, Barre -Klassen und sogar auf Eis wurde ein Hochsintensitätsintervalltraining (HIIT) eingeführt.

Mit seiner neuesten Starts wendet die nationale Fitnessmarke Les Mills sie auf das Innenrad mit dem Radfahren an, wobei eine super intensive Klasse Sie atemlos und in weniger als 30 Minuten schweißgebadet macht und durchtränkt.

"Les Mills Sprint bietet alle Vorteile von HIIT-beschleunigten Fettabbau, Erhöhung der Stoffwechselrate nach dem Training und verbesserte aerobe Konditionierung in einem geringeren Einfluss, weniger komplexes Training", sagt Les Mills International Master Trainer Sheldon McBee und wirbt mit dem. " Reduziertes Verletzungsrisiko im Vergleich zu herkömmlichem Körpergewicht und Widerstands-Basis-HIIT-Workouts."

Sprint wird in mehr als 80 Fitnessstudios im ganzen Land angeboten, darunter 25 Gold's Fitnessstudio und bei TMPL in New York City.

Sie können die Prinzipien jedoch auch überall auf Ihre Solo -Spin -Fahrradsitzungen anwenden, wie an Tagen, an denen Sie versucht sind, nur eine halbe Stunde lang in Ihrem Cardio zu steigen Neues Mädchen. (Wir beschuldigen Zoe Deschanel.)

Hier teilt das Team hinter Les Mills Sprint ein einfaches 15-minütiges Training, das Sie zum Fitnessstudio eintauchen können.

Les Mills Sprint 15-Minuten-Training

Wiederholen Sie für ein längeres Training die Intervallabschnitte, bevor Sie die Abkühlung treffen.

Aufwärmen-3 Minuten
1. min: Aufwärmen, Lichtwiderstand, mäßiges Tempo
2. min: moderate Last 15 Sekunden am und aus dem Sattel für 2 Sätze
3. min: Lichtwiderstand mäßiges Tempo

Geschwindigkeitsintervalle-3 Minuten
Mäßiger Widerstand, so schnell wie möglich im Sattel 30 Sekunden lang
10 Sekunden ruhen
Viermal wiederholen

Stehende Sprint-Intervalle-3 Minuten
Mäßiger Widerstand, so schnell wie möglich aus dem Sattel 30 Sekunden lang außerhalb des Sattels
10 Sekunden ruhen
Viermal wiederholen

Kraftintervalle-3 Minuten
Schwerer Widerstand, so schnell wie möglich für 45 Sekunden im Sattel
10 Sekunden ruhen
Dreimal wiederholen

Down-3 Minuten abkühlen
2 Minuten Lichtwiderstand, mäßiges Tempo
Quads, Hüften und Kniesehnen dehnen

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