Wie man im Dunkeln aufwachen lässt, saugt laut Schlafärzten weniger saugen

Abgesehen davon, dass Sie jedoch einen vollen Schlaf bekommen, können Sie jedoch einige Schritte unternehmen, um in der Dunkelheit leichter aufzuwachen.

Lesen Sie weiter für 5 Tipps von Schlafärzten, um im Dunkeln weniger einen Kampf zu machen

1. Halten Sie sich an einen klaren Schlafplan.

Der zirkadiane Rhythmus lebt von Rhythmus. Durch die konsequente Schlaf- und Weckzeiten wird ein Basismuster erzeugt, an das sich Ihr Körper irgendwann gewöhnt, auch wenn dieses Muster gegen die natürliche Neigung des Körpers verstößt, um sich mit der Sonne zu erheben. "Sobald Sie einen Zeitplan haben, werden Sie es Ihnen leichter machen, aufzuwachen, unabhängig von Wetter, Temperatur oder Leichtigkeit draußen", sagt Dr. Winter.

2. Die Aufnahme von Vitamin D.

In kühleren Monaten neigen die Menschen dazu, das tägliche Erfordernis von Vitamin D zu entfernen, da eine der Hauptquellen dafür die Sonneneinstrahlung ist. Und Studien haben gezeigt, dass das Fehlen von Vitamin D mit schlechter Schlafqualität verbunden ist-was nur den Kampf des Aufwachens in der Dunkelheit vergrößern wird. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, Dr. Der Winter schlägt vor, mehr von den wenigen Lebensmitteln zu essen, die reich an Vitamin D sind, wie Lachs und Eiern oder eine Ergänzung.

3. Verwenden Sie einen Sonnenaufgang.

Während Sie möglicherweise nicht den Vorteil eines echten Sonnenaufgangs zum Zeitpunkt Ihres Erwachens im Winter haben, können Sie die Technologie sicherlich zulassen, dass die Technologie zu Ihrer Verteidigung springt: eine Handvoll Sonnenaufgang -Wecker auf dem Markt, wie das Casper Glow Light und die Luke -Wiederherstellung, imitieren Das echte Deal, das ein warmes Leuchten über Ihr Schlafzimmer wirft, das sich in Ihrer Set-Weckzeit in ein hellweißes Licht verwandelt.

Diese Wecklichter können einen ähnlichen Einfluss wie ein echtes Licht auf Ihren circadianen Rhythmus haben, der Ihren Körper dazu veranlasst. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 kann die Verwendung eines Sonnenaufgangs auf dem Sonnenaufgang 30 Minuten vor Ihrer vorgelegten Aufweckzeit mit dem Leuchten des Raums (in dem Zeitraum der Benommenheit, die Sie sofort nach dem Auserwachen empfinden) und einleiteten die Schlafrestie (die Zeit der Benommenheit verkürzen können) verkürzen und einleiteten Sie in Richtung voller Wachheit schneller.

4. Integrieren Sie einen großartigen Duft in Ihre Morgenroutine.

Wenn Sie ein Fan von Speck sind und jemals zum Brutzeln des Geruchs aufgewacht sind, kennen Sie die Kraft eines guten Aromas, selbst die schlausten Menschen aus dem Bett zu wecken. Wenn Sie nicht in den Augenblicken, bevor Sie Ihre Augen öffnen Aus dem Bett, sagt Dr. Winter.

Oder, wenn Sie insbesondere nach einem bestimmten Geruch suchen, sollten Sie einen olfaktorischen Wecker--, Ja, Sie machen diese. Dieses aus schickere Bild hat Patronen, die die Düfte von Dingen wie Banane, Pfirsich und Cappuccino veröffentlichen, sodass Sie Ihren erwachenden Geruch mit Ihrer Stimmung ändern können.

5. Machen einige aerobe Aktivitäten im Inneren.

Sobald Sie es geschafft haben, aus dem Bett zu kommen, ist der beste Schuss, den Sie selbst aufwachen, und es ist wichtig, wie dunkel es draußen sein kann-sich zu bewegen, sich zu bewegen. „In Innenräumen können Sie warm und gemütlich bleiben, während Sie sich den zusätzlichen Energieschub geben, der für den Start Ihres Tages erforderlich ist“, sagt Dr. Dr. Winter.

Wie Licht hat auch körperliche Bewegung auch die Möglichkeit, die mit Ihrem zirkadianen Rhythmus verbundenen Hormone zu regulieren, insbesondere wenn Sie es jeden Tag gleichzeitig tun, fügt er hinzu. Ganz zu schweigen davon, dass es auch die Veröffentlichung von Wohlfühlendorphinen auslösen kann, die dazu beitragen, die Gefühle „auf der falschen Seite des Bettes aufgewachsen“ in Schach zu halten.

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