So nehmen Sie sich Zeit für die tatsächliche Selbstversorgung, wenn Sie ein neuer Elternteil sind

Es gibt auch die unzähligen mentalen und logistischen Faktoren der neuen Elternschaft, die Ihre Aufmerksamkeit von der Selbstversorgung auf sich ziehen können (trotz der besten Absichten, sie zu üben). „Ihre Gedanken sind wahrscheinlich damit beschäftigt, sicherzustellen, dass Ihr Baby überlebt, und jede Wach- und Schlafstunde ist voller Fütterung, Ausrüstung, Tröstung, Veränderung und Reinigung Ihres Neugeborenen“, sagt Therapeutin, Kinderbuchautor und Eltern Christina Furnival. LPCC. Der Prozess kann schnell allzuverwusst werden, fügt sie hinzu.

„Es kann einige Zeit dauern, um die Grundlage dafür zu bekommen, wer Sie innerhalb und außerhalb Ihrer elterlichen Rolle sind.”-Kaitlin Soule, LMFT, Therapeut

Der Beginn der elterlichen Verantwortlichkeiten können auch zu einer Befriedigung Ihrer Identität vor der Eltern beitragen, einschließlich Interessen und Leidenschaftspunkten. „Wenn Ihr Kind geboren wird, werden Sie auch neu und anders geboren“. Und die Pflege um sich selbst kann noch weiter auf der Strecke bleiben, während Sie sich inmitten der Identitätsschwebe befinden. „Es kann einige Zeit dauern, um die Grundlage dafür zu bekommen, wer Sie innerhalb und außerhalb Ihrer elterlichen Rolle sind, und von dort aus herauszufinden, um es herauszufinden Wie Um sich mit weniger Zeit und mehr Verantwortung für sich selbst zu kümmern “, sagt Soule.

Zu diesem Zweck erfordert das Umbau der Zeit für die Selbstversorgung zuerst zu verstehen, was tatsächlich eine wirksame Selbstversorgung für Sie als Person und neue Eltern ausmacht, und dann mit denen in Ihrem Bereich zusammenarbeiten, um das Üben zu ermöglichen. Im Folgenden teilen psychische Gesundheitspraktiker mit eigenen Kindern ihren besten Rat, um genau das zu tun.

4 Möglichkeiten, wie neue Eltern Zeit für eine wirksame Selbstversorgung nehmen können, so Therapeuten, die Kinder haben

1. Erweitern Sie Ihre persönliche Definition der Selbstpflege

Es ist ein Akt der Selbstpflege, an und für sich, eine strenge Definition für die Selbstversorgung loszulassen. „Starre Regeln und Routinen tendieren in einer Jahreszeit voller Schlafentzug und intensiver Veränderung nicht dazu, neuen Eltern gut zu dienen“, sagt Soule.

Wenn die Dinge, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie sich anfangs „Selbstpflege“ vorstellen, keine Dinge sind, die Sie tatsächlich tun möchten, müssen sie sicherlich nicht Teil Ihrer persönlichen Praxis sein. „Wenn wir uns nicht mehr in die Vorstellung einkaufen, dass die Selbstversorgung nur um Blasenbäder, Weinnächte mit Freundinnen oder Spaziergänge durch den Block geht, schauen wir uns frei an, was wir tatsächlich brauchen, um auf uns selbst aufzupassen , Sagt Soule.

Das bedeutet, dass Sie sich die täuschend einfache, aber oft übersprungene Frage stellen, was Sie sich geerdet, zufrieden oder in Frieden fühlen, sagt Therapeutin und Eltern Dayna Kurtz, LMSW. „Die Antwort könnte dieselben Aktivitäten wie zuvor ein Kind, verschiedene oder eine Kombination von beidem enthalten.„Zum Beispiel könnte es so etwas sein, wie ein Yoga -Kurs teilzunehmen oder spazieren zu gehen, aber es könnte auch sein, dass jemand anderes die Wäsche übernimmt oder eine Podcast -Episode anhören kann, die ohne Unterbrechung zu Ende geht, fügt sie hinzu.

Hier gibt es keine falschen Antworten als „nichts“, das heißt. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu entwickeln, sollten Sie die obige Frage als Schreibaufforderung verwenden, anstatt sich nur in Ihrem Kopf zu fragen, und fügt Kurtz hinzu: „Das Schreiben kann einen anderen Teil des Gehirns anregen und möglicherweise Zugang zu Antworten von bieten was Sie nicht voll bewusst waren.”

Sobald Sie auf ein oder zwei Dingen gelandet sind, auf die Sie sich tatsächlich freuen, sind Sie weitaus motivierter, sie in Ihren Kalender hinzuzufügen und eine zu machen Punkt sie genauso zu machen, wie Sie andere elterliche Aufgaben ausschalten würden.

2. Finden Sie eine Gemeinschaft mit anderen Eltern, die es bekommen

Ein Elternteil zu werden kann isolierend sein, weil es Sie von sowohl für diejenigen, die Sie vor der Elternschaft waren, als auch von den Nichteltern in Ihrer Welt unterscheidet. (Ganz zu schweigen von der wörtlichen Isolation eines sicheren Bestehens mit einem Neugeborenen in diesen quasi-pandemischen Zeiten.) In dieser Geistesarbeit haben frühere Selbstpflegepraktiken möglicherweise nicht die gleichen beruhigenden Vorteile, die sie einst gemacht haben.

Praktisch oder IRL mit anderen neuen Eltern verbinden, die sich auf Ihre neue Realität beziehen können-durch eine Mama-und-Me-Gruppe oder eine ähnliche wiederkehrende Aktivitätskan, die das Gefühl der Einsamkeit lindern und Ihnen erlauben, „ein Gemeinschaftsgefühl mit anderen Eltern in dickem Menschen zu spüren davon “, sagt Furnival.

Auch wenn Sie Ihr Baby im Schlepptau haben, kann sich diese Art der Geselligkeit auch als Selbstpflege dienen, indem Sie Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein und Sie in ein Netzwerk von Menschen vorstellen, auf die Sie sich möglicherweise lehnen können Für Unterstützung in der Zukunft. Diese Art von Verpflichtung macht Sie auch anderen zur Rechenschaft zu.

3. Früh und oft delegieren

Die einfache Wahrheit, Eltern mit Selbstversorgung zu kombinieren. Mit anderen Worten, es ist nicht nur Okay, Aber notwendig, um einige Ihrer Elternverantwortung an einen Partner oder ein anderes williges Familienmitglied oder Freund zu delegieren, um Zeit für sich selbst zu schaffen.

„Es ist nicht ungewöhnlich für Eltern, insbesondere für erstmalige Eltern, das Gefühl zu haben, dass sie in der Lage sein müssen, alles zu bewältigen, aber Sie sollten nicht alleine damit umgehen.”-Cristina Möbel, Therapeut

"Es ist nicht ungewöhnlich für Eltern, insbesondere für Ersteltern, das Gefühl zu haben, dass sie in der Lage sein müssen, alles zu bewältigen, aber Sie sollten nicht alleine damit umgehen". Immerhin sagen sie nicht: „Es braucht ein Dorf“ für nichts.

Das Annehmen von Hilfeangeboten von Angehörigen ist nicht schwach. Es ist eine verantwortungsvolle Entscheidung für Ihre eigene Gesundheit. Und wenn Sie das Gefühl haben, auf einer Elterninsel zu sein, ist es wichtig, das Gespräch darüber zu beginnen, welche Art von Unterstützung Sie von denen in Ihrem Bereich benötigen. „Es kann schwierig sein, solche Gespräche mit Ihrem Partner oder Unterstützungssystem zu führen. Wenn Sie jedoch ihre Unterstützung als Gelegenheit einstellen, sich selbst zu verbessern und Ihre eigene Fähigkeit zur Pflege und Verbindung zu erhöhen, werden die Menschen wahrscheinlich an Bord gehen. Sagt Soule.

Insbesondere können Sie einem Partner, wie er Ihnen am besten helfen kann (z. Für das Verständnis von Familie oder Freunden zum Besuch, mit der Mahlzeiten oder zum Aufpassen einer Besorgung schlägt Furnival vor. Wenn Sie Teil einer Gemeinschaft neuer Eltern sind (per oben), können Sie sie auch um Unterstützung suchen und anbieten, sich an einer Nacht um das Kind eines Elternteils zu kümmern, um sie für Ihr Kind auf einem anderen zu tun. Denken Sie daran: Je mehr Sie in der Lage sind, auf eine Weise zu delegieren, die sich für Sie richtig anfühlt, desto mehr Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern.

4. Tippen Sie auf einen Fachmann mit psychischer Gesundheit mit Fachwissen in der postpartalen Versorgung

Obwohl es sich wie etwas anfühlt, das Sie nicht haben Zeit Wenn Sie es sich finanziell leisten können, kann es sich lohnen, die Unterstützung einer postpartalen Doula oder eines Therapeuten oder Trainers mit Fachkenntnissen zu erhalten, die mit neuen Eltern zusammenarbeiten können. Dies kann Ihnen helfen, Selbstversorgung als etwas Wichtiges zu behandeln, um ein regelmäßiges Treffen in Ihrem Kalender zu rechtfertigen (weil es ist).

„Die Therapie kann jede Woche eine ausgewiesene und zuverlässige Zeit und einen zuverlässigen Raum sein, um viele der Herausforderungen der neuen Elternschaft zu klären“, sagt Kurtz “, sagt Kurtz. „In meiner Praxis zum Beispiel sind Sitzungen manchmal das einzige Mal in der Woche, wenn meine Kunden den Fokus ausschließlich auf sich selbst und ihre eigenen Bedürfnisse legen können.Das ist wertvoll, an und für sich. Aber natürlich erstrecken sich die Vorteile der Anleitung eines Experten über die Zeit, die Sie sich selbst widmen. Ein Praktiker in diesem Raum kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie man mit den oft gemischten und komplexen Gefühlen umgeht, die mit Eltern einhergehen und wie man die Elternlast besser teilen kann “, sagt Soule.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Unterstützung außerhalb der Unterstützung zu beauftragen. Wenn sie hören, wie sie es geschafft haben, Zeit für sich selbst zu schaffen, während sie ein neuer Elternteil sind.