Wie man es sich anfühlt, als würden Sie auf Clouds rennen-jede Zeit Zeit

Jeremy Lange

Jeder Läufer (oder Möchtegern-Läufer) weiß, dass OMG-MY-LEGS-ARE-Zement-Gefühl, wenn Sie zum ersten Mal auf den Bürgersteig getroffen haben. An manchen Tagen können Sie es nach ein paar Minuten abschütteln, aber für die Tage, an denen es ausreicht, um Sie davon abzuhalten, noch eine Meile zu laufen (oder immer wieder zu laufen), haben wir einige Ratschläge.

Für den Peloton-Trittlehrer Jess Sims geht es darum, den Silberstreifen Ihres Laufs an diesem Tag zu finden, auch wenn das einzige, was "positiv" an Ihrem Lauf ist, ist, dass Sie sicher sind.

"Ich erinnere mich daran, dass es ein Privileg ist, laufen zu können, und es ist etwas, das ich nie als selbstverständlich empfehle", sagt Sims. "Dies ist besonders wichtig während der Läufe, die sich nicht so gut anfühlen-die Läufe, dass Sie in den ersten 10 Minuten einen Krampf fangen oder Schmerzen in Ihren Kniesehnen empfunden haben. Es begrüßt mich und freue mich auf den nächsten."

Um Ihnen zu helfen, auf diese Silbersteine in Ihren eigenen Läufen zuzugreifen, haben wir Sims um ihren Rat gefragt.

Scrollen Sie nach unten nach 3 Lauftipps nach unten, damit sich das Pamieren jedes Mal ein bisschen einfacher anfühlt.

1. Ändern Sie Ihre Denkweise, indem Sie Ihre Worte ändern

Es gibt zwei Arten von Menschen: Läufer und Menschen, die sich als "nicht Läufer" bezeichnen."Das Problem mit diesen Etiketten? Sims sagt, dass sie Ihr Potenzial einschränken.

„Jetzt freue ich mich auf das Laufen, weil ich alle Erwartungen daran genommen habe, wie es aussehen oder sich anfühlt.”

"[Menschen] haben das Gefühl, nicht Marathons zu laufen, an Rennen teilzunehmen oder jeden Tag zu laufen, dass sie keine echte 'Läufer' sind", sagt sie. "Wenn du sagst 'Ich bin kein Läufer', werden Sie nicht rennen. Aber wenn Sie sagen "Ich bin ein Läufer", werden Sie genau das tun."

Sims können sich auf die einschränkende Natur von Etiketten beziehen, weil sie das Gleiche getan hat. Obwohl sie eine Drei-Sport-Athletin war (die alle zum Laufen zum Spielen mussten), betrachtete sie sich nicht als Läufer, weil sie nicht wettbewerbsfähig trainierte. "Jetzt freue ich mich auf das Laufen, weil ich alle Erwartungen daran genommen habe, wie es aussehen oder sich anfühlen", sagt sie. Wort.

2. Holen Sie sich bequeme Schuhe

Ihre Schuhe können einen Lauf machen oder brechen, weshalb die Auswahl der richtigen der Schlüssel zum Ändern der Art und Weise ist, wie sie sich anfühlt, wenn Ihre Füße auf den Boden gehen. "Wenn Sie falsche Schuhe haben, werden Sie am nächsten Tag super wund sein und möglicherweise verletzt werden", sagt Sims. "Fußschmerzen, Schienbeinschienen sowie Quad- und Oberschenkelschmerzen sind häufig, wenn die falschen Schuhe beim Laufen getragen werden."

Um die richtige auszuwählen, empfiehlt Sims, berücksichtigt zu werden Wo Sie rennen (Laufband, Outdoor, Spur usw.), die Struktur Ihres Fußes (neutral, niedriger Bogen, hoher Bogen) und die Entfernung, die Sie normalerweise laufen (lange Läufe vs. Kürzere Sprint -Intervalle).

Sie sucht persönlich nach einem leichten, komfortablen Schuh, der sowohl ihre Fuß-ähnlichen als auch die neue ASICS Gel-Nimbus® 21 unterstützt und stabilisiert, die die Super-Pushiony Flytefoam®-Technologie hat. Daher ist es legitim, wie auf einer Wolke zu laufen. "Ich bin immer in Asics gelaufen", sagt Sims. "Asics war meine Anlaufstelle, weil sie meine Füße unterstützen. Ich liebe es auch, ein bisschen Spaß mit dem Stil der Schuhe zu haben!"Neongelbe Akzente? Ja, bitte.

3. Strecken, strecken, strecken

Sims können dies nicht genug betonen. "Warm -ups mit Schaumrollen und dynamischem Dehnen und Kühlkörpern mit Schaumrollen und statischer Dehnung sind entscheidend, um das schwere Beingefühl zu vermeiden", sagt sie.

Sie empfiehlt sich, sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Knöchel, Kälber, Hüften, Kniesehnen, Quads und Gesäßvorgänge vor dem Run zu strecken, um sicherzustellen, dass die Muskeln aktiviert und bereit sind zu gehen. Und vergessen Sie nicht, den Cross-Training zu machen.

"Wenn Sie nur rennen, arbeiten Sie nur Ihren Körper in der Sagittalebene (vorwärts und rückwärts) und nicht in der Frontalebene (Seite zu Seite). Wenn Sie einige Kraftarbeiten, insbesondere in der Frontalebene, integrieren, stärken Sie Ihre Gesäßmuskeln viel mehr, sodass Ihre Kniesehnen, Hüften und der untere Rücken nicht alle Auswirkungen absorbieren können." Das Ergebnis? Mehr Kraft, durch Ihre Meilen zu fliegen.