Wie man gutfreundliche, vegane Tortillas mit 3 Zutaten in nur wenigen Minuten herstellt

Maniok hat auch Antioxidantien wie Phenolverbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Und bei vier Gramm Ballaststoffen pro Tasse kann Maniok zu einer angemessenen Faseraufnahme von Nahrungsfasern beitragen, die mit einem verringerten Blutcholesterinspiegel, der Herzgesundheit und der Darmgesundheit verbunden ist.

Der andere Stern dieser Tortilla-Making-Show ist das Olivenöl, einer der Top-Zutaten in der blauen Zone von Ikaria, Griechenland, ein Hotspot für Langlebigkeit, der viele der am längsten lebenden Menschen der Welt beherbergt. Diese herzgesunde Bestandteil ist auch mit antioxidativen und entzündungshemmenden Vorteilen gefüllt. "In Ikaria stellten wir fest, dass Menschen ab 65 Jahren, die mindestens vier Unzen Olivenöl pro Tag konsumieren, mit den niedrigsten Sterblichkeitsraten verbunden waren".

Wie man mit drei Eingängern Mehlmehl Tortillas von Grund auf neu eingeht

@paigelindgren 3 Zutat Maniok Tortillas! Siete besser aufpassen ? #HealthyRecipe #easyrecipe #Healthylunch #grainfree #glutenfree ♬ Alles für uns - Aus der HBO -Originalserie Euphoria - Labrinth & Zendaya

In dem Tiktok-Video von @paigelindgren teilt Paige Lindgren ihren Dupe auf einem Fan-Favoriten-Produkt-Cassava-Mehl-Tortillas. Sie beginnt damit. Als Nächst.

Mit einer Gabel rührt sie die Mischung. Sobald die nassen und trockenen Zutaten gemischt sind, knetet sie mit ihren Händen den Teig in eine gleichmäßige Kugel. Nachdem sie den Teig in gleiche, kleinere Teile unterteilt, um die einzelnen Tortillas zu bilden, und ihre Hände zu einer flachen Scheibe formen. Sie können jedoch auch einen Rollstift oder eine Tortilla -Presse für eine gleichmäßigere Form und Dicke verwenden.

Zuletzt fügt sie die abgeflachte Tortilla bei mittlerer Hitze für ein bis zwei Minuten pro Seite in eine Pfanne hinzu oder bis hellbraune Flecken erscheinen. Lindgren sagt auch, dass sie sich gut im Kühlschrank aufbewahren, und sie empfiehlt, sie im Voraus zu machen, um die ganze Woche über zu genießen.

Maniok -Mehl -Tortillas -Rezept

Ergibt 8 Tortillas

1 1/2 Tassen Maniokmehl
1/4 Tasse Olivenöl
3/4 Tasse warmes Wasser
Salz, um zu schmecken

1. Kombinieren Sie das Maniokmehl, Olivenöl, Wasser und Salz in einer großen Schüssel. Mit einer Gabel mischen, um zu kombinieren.

2. Sobald die nassen und trockenen Zutaten gemischt sind, kneten Sie den Teig mit den Händen, um einen Teigkugel zu bilden.

3. Teilen Sie den Teig in gleiche Portionen. Flätten Sie den Teig mit einem Rollstift oder einer Tortilla in eine flache Scheibe ab.

4. Kochen Sie die Tortilla in einer Pfanne bei mittlerer Hitze ein bis zwei Minuten pro Seite oder bis hellbraune Flecken auftreten.