Wie man das Rollenschaum wie eine Ganzkörpermassage anfühlt

Wenn Sie beide Quads gleichzeitig ansprechen möchten, soll Ligler mit einer Schaumstoffwalze unter Ihren Oberschenkeln versichert auf den Boden liegen.”Stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen und rollen Sie langsam von Ihren Hüften bis hinunter bis zu Ihren Knien, die in Richtung Ihres rechten oder linken Beins sind, speziell, um bei Bedarf die Intensität zu erhöhen.”

Es ist wichtig, Ihre Quads auszurüsten, da sie sich aus vier verschiedenen Gruppen, die eine große Rolle in Ihrem täglichen Leben spielen. "Unsere Beine halten den größten Teil unseres Körpergewichts und mit diesem Druck bauen Spannungen und Narbengewebe von Aktivität auf", erklärt Spicer. „Schaumrolling gibt diese Muskelgruppen frei und ermöglicht eine verbesserte Bewegungsfreiheit und lindert den Druck von der Hüfte und dem Knie.”

Seitenbein: “Legen Sie sich mit einer Schaumstoffwalze unter Ihrer Hüfte auf Ihrer Seite “. „Verwenden Sie die Unterstützung Ihres Körpers, um von Ihrer Hüfte bis zu Ihrem Knie hin und her zu rollen.”Wenn Sie Ihr Seitenbein ausrollen (dh: Wo Ihr IT -Band ist) ist unerlässlich, weil es Stress und Spannung in den Hüften und Knien lindert. "Diese Muskelgruppe ist aufgrund der anatomischen Struktur der Hüften tendenziell enger für Frauen".

Gesäßmuskeln: “Setzen Sie sich auf eine Schaumstoffwalze und überqueren Sie Ihr rechtes Bein über Ihre linke “, sagt Ligler. „Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden und verwenden Sie sie zur Unterstützung, während Sie sich in Ihren linken Gesäß lehnen und den vollen Muskel langsam auf und ab rollen, bevor Sie die Seiten wechseln.”

Das Aktivieren Ihrer Gesäßmuskulatur beim Training kann schwierig sein, aber Schaumrollen nach jeder Übung können es ermöglichen. Das liegt daran, dass das Schaumrollen laut Ligler den Blutfluss und die Faszienbewegung in den Gesäßmuskeln verbessert, was den Ton und die Reaktion in beiden alltäglichen Bewegungen (z. B. Treppen hochgehen) und Trainingspezifische (wie Kniebeugen und Lungen) verbessern kann (wie Kniebeugen und Lungen). Darüber hinaus können feste Gesäßmuskeln Knie und Schmerzen im unteren Rücken verursachen, wenn Sie nicht ausrollen, wenn Sie nicht ausrollen. Laut dem Flywheel -Ausbilder Amanda Vormann kann das Rollen Ihrer Gesäßmuskulatur Triggerpunkte freigeben, sodass Sie sich frei bewegen können, ohne dass in dieser Region, sondern in diesem Bereich weniger bis zu keinen Schmerz ist.

Leiste: "Legen Sie sich mit einem inneren Oberschenkel mit dem Gesicht nach unten, der auf einer Schaumstoffrolle ruht". „Schalten Sie mit der Verwendung Ihrer Arme und des gegenüberliegenden Beins das Gewicht auf die Schaumstoffwalze, während Sie von der Leiste zum Knie auf und ab rollen.”

Während diese Muskelgruppe für Sportler besonders wichtig ist, kann sie auch alltägliche Fitnessfanatiker zugute kommen. "Adduktoren sind maßgeblich an der Stabilität und Bewegung des Hüftgelenks maßgeblich, sogar argumentieren, dass sie Teil Ihres Kerns sind".

Kälber: "Dies ist meine Lieblingsstrecke als Boxer und Tänzer". „Legen Sie in sitzender Position eine Schaumstoffwalze auf ein Kalb mit Beinen an den Knöcheln. Heben Sie sich mit Ihren Händen auf und rollen Sie sich über die gesamte Wadenregion hin und her rollen.Point Blank: Ihre Kälber schlägen von täglichen Aktivitäten wie Gehen und Schalten, welche Schuhe Sie tragen, nicht nur von Wadenliften im Fitnessstudio. "Schaum, das diesen Bereich rollt.

Kniesehnen: "In einer sitzenden Position eine Schaumstoffwalze unter ein Bein mit Beinen an den Knöcheln legen", sagt Spicer. „Heben Sie sich mit Ihren Händen auf und rollen Sie sich über den Rücken Ihres Knies hin und her zu Ihrer Hinternwange hin und her.”

Ihre Kniesehnen spielen eine wichtige Rolle bei der Mobilität. Sie bestehen aus drei verschiedenen Muskeln, die sich bis zum Becken mit der Rückseite der Knie verbinden. "Wenn diese Muskeln eng sind, ziehen sie das Becken und können Schmerzen im langen Rücken erzeugen", erklärt Spicer. „Schaumrollen lindert diese Enge des Oberschenkels und die Hüfte, die dann ein besseres ROM und die Erleichterung des unteren Rückens ermöglicht.”

Obere und mittlere Rücken: "Legen Sie sich auf dem Rücken und legen. „Heben Sie Ihre Hüften an und drücken Sie mit Ihren Beinen, um die Schaumstoffrolle auf und ab Ihren oberen und mittleren Rücken zu bewegen.”

Da wir dazu neigen, viel Stress in unseren Schultern und in der Mitte des Rückens zu tragen, ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, insbesondere herauszufinden, wenn Sie keine traditionelle Massage zu einem Teil Ihrer regulären Routine machen. „Wenn Sie den Tiefdruck auf diese Bereiche ausüben, können Sie Muskelfasern abbauen und lindert die Empfindlichkeit im Bereich“, erklärt Spicer.

Lats: “Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit einer Schaumstoffwalze, die horizontal oben auf Ihren Rippen platziert ist (ein paar Zentimeter unter Ihrer Achselhöhle) “. „Verlängern Sie Ihr Unterbein auf dem Boden, überqueren Sie Ihr oberes Bein über die Oberseite und legen Sie Ihren Fuß flach. Verlängern Sie den Arm des Lates, den Sie auf dem Boden über Ihnen rollen, und legen Sie die Handfläche Ihres oberen Arms auf den Boden vor sich.Von hier. „Rollen Sie ein paar Zentimeter auf und ab und jagen Sie die empfindlichsten Stellen. Machen Sie dort eine Pause und rollen Sie vorsichtig mit der Brust nach vorne und zurück ein paar Zentimeter “, empfiehlt Vormann.

Wussten Sie, dass Ihre Lats eine der größten Muskeln in Ihrem Rücken sind und die Verantwortung für die Mobilisierung und Unterstützung des Schultergelenks sowie Bewegungen im unteren Rücken haben? „Wenn Sie diesen Muskel geschmeidig und schmerzfrei halten, ist der Schlüssel für die Funktionsweise im täglichen Leben“. „Wenn Sie Ihre Lats veröffentlichen.”

Probieren Sie diese Schaumstoffwalzen für die Muskelwiederherstellung

Trigger Point Performance Grid Foam Roller (35 US -Dollar)

Diese Miniaturschaumwalze verfügt über Knoten, Grate und flache Flugzeuge, um Fingerspitzen, Finger bzw. Palmen nachzuahmen. Das Ergebnis? Eine DIY -Muskulaturmassage, die nur eine Rollentfernung entfernt ist.

Rumbleroller -Schaummassagerolle (70 US -Dollar)

Diese geknotete Roller in voller Größe liefert eine ernsthafte Tiefengewebemassage, an die sich einige gewöhnen können. Die knöchellartigen Beulen kneten enge Muskeln und machen sie letztendlich flexibler.

Optp Lorox Infinity Roller ($ 15)

Dieses einzigartige Design dieses kompakten Schaumsrollers, das durch Lauren Roxburgh Lauren Roxburgh entstanden ist.

GAIAM RESTORE Massage Stick Druckpunkt Muskelmassage Roller ($ 8)

Wenn Sie ein Fan von Trigger Point-Massage sind, sich aber nach etwas mehr Pinspitzer sehnen, greifen Sie nach einer dieser Mikromassagewalzen. Die stacheligen Bälle ermöglichen eine aggressive Auslöser -Erholung, und da sie Handheld sind, ist es einfach, Bereiche Ihres Körpers auszurollen, ohne sich auf den Boden legen zu müssen.

Aufgeregt, an der Muskelwiederherstellung zu arbeiten? Versuche dies orthopädischer Chirurgen-zugelassener Hüftwurf zu. Und während Sie dabei sind, sollten Sie Ihre Workouts mit dieser Dynamik beginnen 12-miesige Stretching-Routine Flexibilität und Bewegungsfreiheit von Anfang an zu steigern.