Wie man die Hüftmobilität beibehält, wenn Sie WFH sind, laut einem Physiotherapeuten

3. Versuchen Sie es mit Atemarbeit

"Atemarbeit ist sehr wichtig für unsere körperliche und geistige Gesundheit", sagt Dr. Croce. "Es bringt nicht nur Stressabbau, sondern funktioniert auch als Zurücksetzen für unsere Muskeln."Wenn Sie sich Zeit für bewusstes Atmen nehmen, beruhigen Sie Ihr Nervensystem und erhöht den Blutfluss in Ihrem Körper. Ihr Tipp? Beginnen Sie jeden Tag mit einigen Atemübungen und versuchen.

4. Überprüfen Sie Ihr WFH -Setup

Wenn Sie den ganzen Tag auf Ihrer Couch oder Ihrem Bett über Ihren Laptop gepflanzt sind, wird es nichts Gutes für Ihre Hüften (oder den Rest Ihres Körpers) tun. DR. Croce empfiehlt, sicherzustellen, dass Ihr Zuhause ergonomisch ist. "Die richtige Positionierung ist sehr wichtig", sagt sie. Zu den allgemeinen Richtlinien gehören die beiden Füße auf dem Boden mit den Knien, die mit Ihren Hüften in Einklang gebracht werden. Oh, und in Betracht ziehen, in einen ergonomischen Schreibtischstuhl zu investieren.

5. Yoga einbeziehen

Yoga hat eine erweiterte Liste von Vorteilen für Ihren Geist und Ihren Körper. Es ist also keine Überraschung, dass die Trainingsmodalität die Hüftmobilität verbessert. "Sie können feststellen, dass einige Yoga -Posen sehr hilfreich sind, um Enge an der Vorderseite der Hüften zu lindern", sagt Dr. Hoke, der auf hohe Ausfälle, den nach oben gerichteten Hund, die Kriegerpose und die Cobra-Pose als Beispiele hingewiesen wird. Unabhängig davon.

6. Beenden Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang

Ihre Hüften (und der Rest Ihres Körpers) fühlen sich auch besser an, wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beenden, sagt Dr. Croce. "Dies kann am Ende des Tages geschehen, um sich von den langen Sitzstunden zu erholen", sagt sie. Gehen Sie natürlich das Pumpen von Ihrem Blut und funktioniert wie WD-40 zu allen Ihren Fugen, was definitiv steif ist, wenn Ihre Stufe nur 68 bei 6 P beträgt.M.

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