Wie man Ling von Ressentiments loslässt und nach Angaben von Experten für psychische Gesundheit beruhigt wird

Das liegt an der intensiven Wirkung des Ressentiments auf den Körper-der im Wesentlichen einen giftigen Geist-Körper-Zyklus erzeugt. "Das Nachdenken über das Gefühl von Ressentiments und die Interaktion, die es bewirkte, kann das Gehirn mit Stresshormonen überfluten, die Sie anfälliger für negative Gedanken machen", sagt Dr. Awosan. "Und dieser Denkprozess macht es dann paradoxerweise schwieriger, sich zu konzentrieren und wirksame Wege zu identifizieren, um die relationale Verletzung zu lösen, die dieses Gefühl überhaupt verursacht hat." Das Ergebnis? Noch mehr Bitterkeit kann vermerkt.

Wann und warum Sie sich Ressentiments fühlen könnten

Jede Version einer ungerechten Behandlung durch andere kann die Samen des Ressentiments pflanzen, sei es in Form von negativen Handlungen (z. B. eine Person, die Sie abschneidet oder aktiv respektlos ist) oder mangelnde positive Handlungen (wie jemand, der Ihre Wünsche ignoriert oder ignoriert oder Bedürfnisse). Unten gehen die Experten durch drei gemeinsame Szenarien.

Es gibt ein Ungleichgewicht von Geben und Aufnehmen einer romantischen Beziehung oder Freundschaft

Wenn Sie ständig an eine andere Person geben, ohne das Gefühl zu haben, dass dieses Geschenk erwidert wird, kann Ressentiments ziemlich hintereinander nachweichen. "Sie fühlen sich zu Beginn der Beziehung oder Freundschaft vielleicht nicht ärgerlich, aber wenn Sie anfangen zu fühlen. Awosan. Diese Art von Verhalten erzeugt ein Muster, in dem Ihre Bedürfnisse konsequent unbedingt sind und Sie dazu führen, dass Sie konsequent von der anderen Person enttäuscht sind, sagt Teplin.

Andere neigen dazu, Ihre negativen Attribute zu übergeben, die positiv sind

Von anderen herabzusetzen (ja, auch wenn es auf scherzige Weise ist), kann genauso verletzend sein wie Ihre Bedürfnisse ignoriert. Wenn jemand Sie regelmäßig niederreißt, aber dann den Kommentar verfolgt, indem Sie einfach fragen, warum Sie so sind empfindlich, Das kann laut Dr. Ressentiments aus mehreren Gründen auslösen. Awosan. Sie übernehmen nicht nur die Verantwortung für den Schmerz oder die Schande, die sie verursachen, sondern sie sehen und schätzen auch die Ganzheit dessen, wer Sie sind. Vor allem, wenn Sie diese Person hoch schätzen, ist ihr Verhalten, nur Ihre Fehler aufzurufen (ohne jemals auf Ihre Stärken zu zeigen), ein Ressentiments One-Two Punch ist.

Sie fühlen sich von der Gesellschaft insgesamt nicht gesehen oder entlassen

Aufgrund der Möglichkeit. "Als Menschen sind wir alle in Beziehungen zu uns selbst, anderen und der Welt", sagt Dr. Awosan. "Und aus diesem Grund halte ich Ressentiments als eine Art relational Anspruch auf."

7 Tipps von Therapeuten zum Lernen, wie man Ressentiments loslässt

1. Denken Sie daran: Einige Ressentiments sind in Ordnung

Ja, Ressentiments ist eine negative Emotion. Und ja, wir wollen uns so schnell wie möglich davon ablehnen. Aber zuerst ist es wichtig zu beachten, dass ein gewisses Maß an Ressentiments, wenn Sie misshandelt werden können. In der Tat, wenn Sie so tot sind, um zu bekommen loswerden Von den Emotionen kann es eine negative Erzählung erzeugen: "Uns wurde gesagt Wir halten noch weiter “, sagt Dr. Awosan. Betrachten Sie stattdessen Ihren anfänglichen Ressentiment als hilfsbereiten Freund. "Es ist da, um Ihnen zu sagen, dass etwas nicht in Ordnung ist oder in einer Ihrer Beziehungen verbessert werden muss", sagt Dr. Awosan.

2. Eine neue Perspektive annehmen

Es ist Wirklich Es ist schwer herauszufinden, wie man Ressentiments loslässt, wenn Sie zu tief darin sind. Versuchen Sie also so zu tun, als wären Sie ein externen Drittanbieter, der eine Beziehung zwischen sich und Ihrem Ressentiment vermittelt. "Sie können den Ressentiment fragen, was es zu zeigen oder Ihnen zu erzählen möchte, wie Sie an einer bestimmten Beziehung teilnehmen und wie Sie Ihre Stimme verwenden (oder nicht), um auszudrücken, wofür Sie Anspruch haben, erwarten oder hoffen für innerhalb der Partnerschaft ", sagt Dr. Awosan.

Was auch immer die Gedanken oder Gefühle in der Folge sprudeln können, können Sie zu mehr Klarheit bewegen: Vielleicht erkennen Sie genau, warum Sie sich so verletzt fühlen wie Sie oder im Gegensatz dazu Aktionen.

3. Rede es aus

"Ich empfehle meinen Kunden, dass sie versuchen sollten, eine Lösung zu finden, wenn sie sich an Ressentiments festhalten"."Sie schlägt vor Und du haben gespielt, um die Interaktion zu erstellen, die dem Ressentiment zugrunde liegt (schließlich braucht es zwei bis Tango); und alle Gefühle, die sich als Ergebnis ergeben, eine Stimme geben. Durch die Kommunikation können Sie sich von Missverständnissen oder Fehlwahrnehmungen fernhalten (was dazu führen kann, dass der Ressentiment einfach noch länger verweist).

"Hören Sie aktiv auf das, was die andere Person als Antwort auf Ihre Ausdrücke sagt", sagt Dr. Awosan. "Gib ihnen den Raum, den sie notwendig sind, damit sie auch ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Emotionen ausdrücken können."Inmitten dieses Gesprächs werden Sie oft ein besseres Verständnis für die anfängliche verletzende Interaktion finden, die Ihnen helfen kann, herauszufinden, wie Sie den Ressentiment zulassen, Schließung finden und einen Plan mit dieser anderen Person für den Umzug entwickeln können in der Beziehung weiterleiten. "Geben Sie an und fordern Sie Ihre Hoffnungen und Erwartungen für den Aufenthalt in der Beziehung an, um zu verhindern, dass eine ähnliche relationale Verletzung erneut auftritt", sagt Dr. Awosan.

4. Treten Sie in die Schuhe der anderen Person ein

Erwägen Sie, einen einfühlsamen Ansatz zu verfolgen, wenn Sie ein Gespräch mit der Person annehmen, die Sie schadet-so schwer das auch sein mag. Während Sie sich in diesem Szenario wie das Opfer fühlen, ist es sehr möglich, dass Sie sehr möglich sind Sie sind Das Opfer eines früheren Traumas, das die Handlung auslöste, über die Sie sich ärgerlich fühlen. Mit anderen Worten, so verletzend dieser Akt, es lohnt sich, darüber nachzudenken, ob es wirklich etwas mit Ihnen zu tun hat. (Und im Laufe eines offenen Gesprächs können Sie feststellen, dass andere Gründe auftreten.) Obwohl eine externe Ursache nicht entschuldigt, dass diese Person Sie verletzt hat, kann sie das Szenario kontextualisieren, sodass Sie es effektiver loslassen können.

5. Finden Sie Raum für Vergebung (auch wenn Sie sich nicht mit der Person versöhnen)

Es ist Zeit, "Verzeihen und Vergessen" zu vergessen-weil Vergebung laut Dr. überhaupt nicht darauf angewiesen ist, die Handlungen einer anderen Person zu vergessen. Enright. "Wenn Menschen vergeben, bemühen sie sich, gut zu der Person zu sein, die nicht gut zu ihnen war, ohne Ausreden für ihr Verhalten zu finden oder eine Suche nach Gerechtigkeit aufzugeben", sagt er. In der Tat ist der Akt der Vergebung zutiefst persönlich, mit der Macht, Stress zu reduzieren und die psychische Gesundheit im Vergebung zu steigern, ohne die Schwere oder Bedeutung der Handlungen der verletzenden Person herabzustufen. "Das Paradox des Vergebenes lautet: Während der Vergebung versucht, der anderen Person gut zu sein, ist es der Vergebung, der emotionale Heilung erlebt", sagt Dr. Enright.

6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, um bereits vorhandene emotionale Schmerzen zu bestimmen

Past Trauma neigt dazu, sich auf beiden Seiten des Ressentiments einzumischen: Es kann nicht nur eine Person dazu führen Sein Eingegedrückt, um die Situation tiefer zu verinnerlichen und sich dadurch verletzt zu fühlen. Daher ist es möglich, dass interne Straßensperren aus der Vergangenheit Ihre Interpretation eines gegenwärtigen Szenarios vorantreiben und Sie zu Ressentiments führen, die nicht nur durch das Verhalten der anderen Person gerechtfertigt sind. Infolgedessen besteht die einzige Möglichkeit, diesen Ressentiment vollständig loszulassen.

7. Dankbarkeit üben

Zeit herausfinden, um Dankbarkeit für die Menschen, Dinge und Szenarien in Ihrem Leben zu nutzen, zu dem Sie nicht Halten Sie Ressentiments können Ihren Ausblick verschieben und die Dinge, die Sie haben Tun Ressing scheinen infolgedessen weniger bedeutend zu sein. Ganz zu schweigen davon, dass Dankbarkeit einen eigenen Anteil an stimmungsvoller, stressemblusspublischen Effekten hat, die Sie in den richtigen Geisteszustand bringen können, um Ihren aktuellen Ressentiment ein für alle Mal loszulassen.