Wie man Ärger für Ihr eigenes Wohlbefinden loslassen

Wie man Ärger schnell und effektiv loslassen

1. Versuchen Sie tiefe Atmung

Tiefe Atmung kann das sein zuletzt Ding, was Sie tun möchten, wenn Sie von Wut verzehrt werden, aber die Augen zu schließen und auf zehn zu zählen, kann einiges an unmittelbarer Erleichterung liefern. Wenn Sie eine Headspace -Person sind, hat die beliebte Meditations -App eine ganze Meditation, die sich im Moment dem Ärger entzieht. "Muskelentspannungsübungen können auch ein wenig helfen", sagt Stone.

2. Meditieren

Für eine langfristigere Lösung kann eine regelmäßige Meditationspraxis ein Spielveränderer sein, wenn Sie sich mit chronischer Zorn befassen. „Meditation kann auch dazu beitragen, Dankbarkeit zu kultivieren, was als Gegenmittel gegen Wut wirkt“, erklärt Stone. „Es ist wirklich schwer, sich gleichzeitig beides zu fühlen."Wenn Sie auf dem Rat eintreffen, um alle" Gelassenheit jetzt "mit Ihrer Wut zu bekommen, werden Sie Rechtsverbindlichkeit und Meditation für alle nicht tun. Fahren Sie mit den folgenden Tipps fort.

3. Ehre den Ärger

Wenn wir uns wütend fühlen, können wir uns auch in erster Linie beschämen, dass wir uns auch beschämen lassen, was zu negativen Verhaltensweisen führen kann, die uns selbst oder andere beeinflussen. Wenn dies geschieht, anstatt die Schande übernehmen zu lassen, empfiehlt Amira Johnson, MSW, ein Experte für psychische Gesundheit und Kliniker bei Berman Psychotherapy, einer ambulanten Psychotherapie, die in Atlanta, Georgia. „Die Ehre des Ärger. „Dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen: Was versucht der Ärger, mir zu zeigen?”

4. Bauen Sie eine Verbindung mit dem Ärger auf

Wenn Johnson noch einen Schritt weiter geht, schlägt er auch vor, eine Verbindung mit dem Ärger aufzubauen, indem er die Wutfragen darüber stellt. „Wir alle haben verschiedene Subpersonalitäten oder Teile, die in verschiedenen Momenten in unserer menschlichen Erfahrung auftauchen, um uns auszudrücken, wer wir sind und was wir erleben und durchsuchen“, sagt Johnson. „Indem Sie den Ärger als einen der Teile von sich selbst betrachten, schaffen Sie Raum, um sich mit ihm und seinen Ursachen für existierende Ursachen zu verbinden.”Zum Beispiel, fügt Johnson hinzu, können Sie den Ärger fragen, wenn er in Ihrem Leben auftaucht, was sie auslöst, und wenn es etwas gibt, vor dem der Ärger Sie schützt.

5. Beachten Sie, wie sich Ärger auf Ihr Leben ausgewirkt hat

Ein weiterer wichtiger Schritt, um zu lernen, wie man Ärger loslässt. Dazu ermutigt Johnson das Schreiben von Notizen an den wütenden Teil von Ihnen über all die verschiedenen Möglichkeiten, wie es Ihr Leben beeinflusst hat. Holen Sie sich alles auf Papier.

6. Erkennen Sie Wut, versucht, Sie zu schützen

Obwohl es sich wütend fühlt, sich nicht gut zu fühlen, sind die Absichten tatsächlich gut. Wut versucht lediglich, Ihnen zu helfen und Sie vor etwas zu schützen, sagt Johnson. Wenn wir feststellen, dass dies das zugrunde liegende Motiv von Anger ist, können wir dann darüber informieren, dass es nicht immer angezeigt werden muss, um zu versuchen, den Tag zu retten.

7. Sprechen Sie mit dem Ärger

Neben der tiefen Atmung können Sie eine weitere Strategie in Ihrer Gesäßtasche behalten, um die Wut im Moment zu mildern. "Diese Praxis hilft dem Wut, dass ein Teil von Ihnen erkennen kann, dass Sie sie bestätigen und gleichzeitig daran erinnert, dass dieser Moment keine Wut fordert, den Weg zu führen", sagt Johnson. „Es mag anfangs albern klingen, aber denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie laut mit sich selbst gesprochen haben. Es wird dazu beitragen, den Ärger mit Absicht und Zweck anzugehen.”

8. Bestätigen Sie, dass Sie in Sicherheit sind

Hier ist ein weiteres Wut-Busting-Werkzeug, um griffbereit zu bleiben: Wiederholung der Bestätigung „Sie sind sicher“, während Sie tief atmen. "Dies ist eine Möglichkeit für Sie, sich in dem Moment daran zu erinnern, dass es möglicherweise keine Bedrohung gibt, obwohl Sie zunächst als einen als einen wahrgenommen haben“, sagt Johnson. Dabei können Sie die Kontrolle über die Situation übernehmen, anstatt den Ärger die Kontrolle zu übernehmen.

9. Denken Sie daran, Sie sind keine wütende Person

Auch hier ist Wut eine normale menschliche Emotion und es ist eine natürliche Reaktion auf bestimmte Dinge, die in unserem Leben auftauchen, sagt Johnson. Anstatt sich selbst als wütende Person zu betrachten, erinnern Sie sich daran, dass Sie einfach das erleben Emotion von Wut.

10. Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann

Wenn alles andere fehlschlägt, gibt es einen Grund, warum Therapie vorhanden ist: Es liegt daran, dass es hilft und viel hilft. Wenn Sie feststellen, dass diese Strategien nicht helfen oder wenn Sie auf den Grund gehen möchten, warum Ihr Ärger so allzuverwusst ist, und einen Aktionsplan zum Ließen erstellen, kann ein Psychotherapeut helfen. "Psychotherapie ist eine so vorteilhafte Ressource, um die zugrunde liegenden Emotionen zu untersuchen und zu entdecken, die zu Wut beitragen", sagt Stone.

Die gesundheitlichen Folgen der Wutbindung

Warum also daran arbeiten, zu lernen, wie man Ärger loslassen?? Kurz gesagt, Wut kann sich sowohl auf Ihre körperliche Gesundheit als auch auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken. Studien haben gezeigt, dass wütende Ausbrüche mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt korreliert sind. Untersuchungen legen auch nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Wut und Feindseligkeit und koronarer Herzkrankheit gibt. Und Wut kann auch zu einer generalisierten Angststörung beitragen.

"Es ist wichtig, den Geist, den Körper und die Seelenverbindung zu erkennen", sagt Johnson. „Wenn wir Emotionen wie Wut zulassen, unsere täglichen Lebensweise zu übernehmen, ist es wissenschaftlich nachgewiesen, dass wir anfangen können, verschiedene gesundheitliche Probleme zu erleben. Diese Probleme umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein, Kopfschmerzen, Körperschmerzen und Herzprobleme.”

Wut kann auch destruktiv werden, wenn wir versuchen, es zu begraben, anstatt zu untersuchen, warum es überhaupt passiert. "Wir sind oft sozialisiert, um zu glauben, dass es inakzeptabel und unangemessen ist, Ärger auszudrücken. Deshalb lernen wir, sie beiseite zu schieben und dann darüber nachzudenken, was diese Emotion uns sagen will", erklärt Stone. „Wenn wir in der Lage sind, unseren Ärger Neugier zu erweitern, haben wir eine bessere Chance zu verstehen, was in unserer inneren Welt wirklich passiert.”

Stone fügt hinzu, dass ein weiteres Risiko, in Ihrer Wut zu schmoren. "Und es ist nicht nur so, dass wir auch die Fähigkeit verlieren, rational zu handeln, Perspektive zu halten und effektiv zu kommunizieren", sagt sie. „Dies hat offensichtliche negative Auswirkungen auf die zwischenmenschlichen Beziehungen, berufliche Wirksamkeit, Familienmitglieder, die Liste geht weiter.”

Darüber hinaus ist die Art und Weise, wie Wut unsere geistige Gesundheit beeinflusst, sehr ähnlich wie chronischer Stress. "Denken Sie an höhere Depressionen, Angstzustände und körperliche Gesundheitrisiken", sagt Stone. „So hat chronischer Wut wirklich die Fähigkeit, das eigene Leben zu verwüsten."

Chronischer Wut muss nicht das Beste aus Ihnen herausholen-und es wird nicht, wenn Sie eher früher als später Maßnahmen ergreifen. Du hast das.