So halten Sie Ihr Sexualleben dämpfend (und schmerzfrei), wenn Sie Endometriose haben

Zu diesem Zweck habe ich Experten gebeten, ihre effektivsten Sex -Tipps für Frauen mit Endometriose zu teilen. Ihre Antworten reichten von Schlafzimmerhacks über Alt-Wellness-Behandlungen bis hin zu Vorschlägen, die völlig unabhängig von Sex an der Oberfläche erscheinen können. Der beste Teil? Viele von ihnen benötigen nicht einmal einen Partner-nur einen offenen Geist.

Lesen Sie weiter für 6 Experten Sex -Tipps für Frauen mit Endometriose.

Erstellen Sie eine „erogene Karte“ Ihres Körpers

Anstatt sich auf die schmerzhaften Aspekte des Sex zu konzentrieren, ist es wichtig, herauszufinden, was tut Fühlen Sie sich gut zu Ihnen, sagt Johnson. „Schmerz ist eine Schaltung. Wenn Sie also schmerzhaften Sex erlebt haben, ist dieser Bereich Ihres Körpers damit verbunden, sich unwohl zu fühlen. Ein Weg [um dem entgegenzuwirken] ist die Entwicklung von Vergnügungsschaltungen.”

Vitti stimmt zu und schlägt vor, dass dies ein Prozess ist, den Sie Solo eingehen können. "Es wäre wertvoll, dass Frauen vaginal erforschen und eine 'erogene Karte" aufbauen ", sagt sie. "Welche Abschnitte der Vagina fühlen sich in Ordnung an, wenn sie intern angeregt werden? Wenn Sie das wissen, können Sie Ihren Partner entsprechend positionieren und einen Bereich vermeiden, der empfindlicher ist.„Sexualtherapeutin Vanessa Marin sagt, dass Werkzeuge wie der Befreier Ihnen helfen können. „Diese Art von unterstützenden Kissen und Keilen kann den Winkel der typischen schmerzhaften Geschlechtspositionen verändern“, stellt sie fest.

„Es gibt viele andere Dinge, die Sie im Schlafzimmer tun können, die keine Penetration beinhalten."-Vanessa Marin, Sexualtherapeut

Andererseits können Sie feststellen, dass sich keine Form der Penetration gut anfühlt. Aber das ist definitiv kein Deal-Breaker, sagt Marin. "Es gibt viele andere Dinge, die Sie im Schlafzimmer tun können", betont sie. „Manuelle Stimulation und Oralsex sind für die meisten Frauen in der Regel angenehmer-selbst ohne Endometriose.”

Johnson schlägt auch vor. "Frauen müssen die Zügel übernehmen", betont Johnson. „Männer fühlen sich nicht besonders befähigt, Vorschläge zu machen, weil Frauen sagen, [bestimmte Aspekte des Sex] sind unangenehm, aber sie sagen nicht:„ Warum probieren wir nicht etwas anderes aus?"Like" Ich möchte die Brustmassage erkunden und sehen, wie das geht "oder" Ich möchte Zeuge haben, dass Sie sich selbst selbstverpackt.'' (Und offensichtlich gilt das auch für gleichgeschlechtliche und nicht-binäre Beziehungen.)

Sparen Sie nicht vor Vorspiel

Vor dem Spielen im Sack ist für jede Frau ein gut geschlechtlicher Muss, aber es ist besonders wichtig für diejenigen mit Endometriose. „Vorspiel kann sehr hilfreich sein, da es die Schmierung erhöht und der Beckenbodenmuskulatur einer Frau helfen kann, sich zu entspannen“, sagt Dr. Orbuch. Sie merkt an, dass Frauen mit Endo dazu neigen, spannende Beckenbodenmuskeln zu haben als andere-als Folge der Standard-Schmerzreaktion des Körpers und dies kann zu Beschwerden beim Sex führen.

Vitti fügt hinzu, dass das Vorspiel dazu führt. "Sparen Sie nicht an Ihrem Erregungsprozess, besonders wenn Sie Endo haben", sagt sie. „Ohne sie sind Ihre Vaginalwände dünner, was Ihnen nicht hilft.”

Suchen Sie nach Experten-Help-Traditional und ganzheitlich

Wenn Sie wissen, dass Sie beschäftigt werden, können Sie Dinge vor dem Hauptereignis tun, um sich auf den bestmöglichen Sex vorzubereiten. Für eine DIY -Lösung empfiehlt Vitti den regelmäßigen Einsatz von Rizinusölpackungen, die nachgewiesen wurden, dass sie Entzündungen verringert. "Diese werden seit Jahrhunderten verwendet", sagt sie. Einfach ein Flanellmuster in Rizinusöl einweichen, es in ein Baumwollschale -Handtuch wickeln, es auf Ihren Bauch legen und eine heiße Wasserflasche darauf legen. "Die Wärme ermöglicht es dem Rizinusöl, seine Arbeit zu erledigen und zu durchdringen", erklärt Vitti. „Studien zeigen, dass es auf das Gewebe zurückzuführen ist, das Sie im Gegensatz zu jeder anderen Substanz beeinflussen möchten.”

Johnsons Kunden haben großartige Ergebnisse aus dem vaginalen Dämpfen für schmerzhaften Sex gesehen. "Vaginales Dämpfen kann bei Entzündungen helfen und es ist entspannend", sagt sie. „Viele Leute finden es sehr hilfreich, vor dem Sex zu dämpfen.”Viele chinesische Medizin-Praktiker und ayurvedische Spas bieten den Service an, oder Sie können es zu Hause mit einem Dampfstuhl und vorgefertigten Kräutern tun.

Aus Sicht der Westmedizin, Dr. Orbuch schlägt häufig eine Physiotherapie der Beckenboden für ihre Patienten vor. „Die meisten Endometriose -Patienten fühlen sich im Laufe der Zeit viel besser mit der Physiotherapie des Beckenbodens, während sich die Muskeln entspannen“, sagt sie. Und wenn Sie eine Operation in Betracht ziehen, um Ihre Symptome zu lindern. (Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten ist.)

Finden Sie Ihren hormonellen Sweet Spot

Laut Vitti ist die erste Hälfte Ihres Menstruationszyklus normalerweise eine komfortablere Zeit für Sex, wenn Sie eine Endometriose haben. Planen Sie also Ihre Toben entsprechend. "Vom Moment des Eisprans bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie anfangen zu bluten-was ein großer Teil des Zyklus-Ihr Endometriumgewebe ist, wird mit Östrogen stimuliert und es wird empfindlicher", sagt sie.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie überschüssiges Östrogen in Ihrem System haben, wie es viele Frauen tun. „Wir leben in einer Umgebung mit vielen [endokrinen störenden Chemikalien] und in vielen Fällen eine Unfähigkeit, sie durch die Leber zu entgiften“, erklärt Johnson.

Die Antwort? „Sie möchten das Östrogen so schnell wie möglich aus Ihrem Körper spülen, um weniger davon in Ihrem System zirkulieren zu lassen“, sagt Vitti. „Es gibt viel, was du tun kannst. Essen Sie faserreiche Lebensmittel, um sicherzustellen Pestizide in Lebensmitteln zur Trockenreinigungschemikalien auf Ihrer Kleidung.„Tun Sie dies und Sie fühlen sich wahrscheinlich den ganzen Monat lang ausgeglichener, nicht nur in den Wochen vor Ihrer Periode.

Weniger betonen

Laut Johnson ist einer der weniger offenen Auslöser für schmerzhaften Sex Stress. "Wenn Ihr System nicht herunterregulieren kann, wird es Entzündungen verursachen", sagt sie, dass die Entzündung eine Hauptursache für endometriose-bezogene Schmerzen ist.

Dieser Stress kann von den üblichen Wegen wie Arbeit oder giftigen Freundschaften stammen, aber er kann auch aus der Endometriose selbst stammen. "Viele Frauen erwarten, dass sie Schmerzen haben, und fühlen sich dann Angst vor dieser Vorfreude", sagt Marin. „Es kann zu einer schrecklichen Spirale werden."Deshalb schlägt sie vor, sich an Achtsamkeitspraktiken wie Meditation einzulassen. "Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu stoppen, bevor sie außer Kontrolle geraten", sagt sie.

DR. Orbuchs bevorzugte Form von Stressabbau ist Akupunktur. "Akupunktur hilft, das Zentralnervensystem, das aufgrund von Schmerzen durch Endometriose zu verzeichnen ist, herunterzuregulieren", sagt sie. „Es kann auch dazu beitragen.”

Für einige Frauen wird das Hinzufügen einer neuen Wellness-Praxis oder eines ständigen Termins zu einem bereits gepackten Zeitplan Sie nur gestrester. Deshalb ist Johnson ein Fan davon, einfach mehr von den Dingen zu tun, die Sie glücklich machen, und nicht die Dinge, die Sie denken, Sie denken Sie sollen tun. "Es geht darum, Vergnügen im Leben aufzubauen", sagt sie. Also ja, auf eine Art und Weise können Netflix Binges tatsächlich eine haben positiv Auswirkungen auf Ihr Sexualleben, wenn dies Ihnen hilft, sich am Ende des Tages zu entspannen.

Halten Sie es mit Ihrem Partner real

Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihr Unbehagen beim Sex sprechen, macht es nie gerade Spaß, aber Marin sagt, dass es für Ihr Glück von entscheidender Bedeutung ist Und Die Gesundheit Ihrer Beziehung. „Neuere Studien haben gezeigt, dass eine große Anzahl von Frauen beim Sex Schmerzen erlebt, aber Angst haben, mit ihren Partnern zu sprechen“, sagt sie. „Aber wenn Sie nicht mit Ihrem Partner sprechen, wird sich der Schmerz verschlechtert und Sie werden wahrscheinlich auch anfangen, Ressentiments zu entwickeln.”

Und wenn sie nicht bereit sind, Ihren Bedürfnissen zu erfüllen, wenn Sie einen penetrativen Sex vom Tisch nehmen möchten, weil es einfach zu verdammt unangenehm ist und sie die Rückseite drücken, ist es möglicherweise Zeit, die Hilfe eines Sex-Therapeuten oder einer Sex-Therapeutin zu beenden Überdenken Sie die Beziehung insgesamt. "Es ist wirklich wichtig, dass Ihr Partner als Ihr Teamkollege dient", sagt Marin. „Es ist natürlich für Sie beide, sich enttäuscht zu fühlen, wenn Ihre Endometriose Ihr Sexualleben beeinflusst, aber Ihr Partner sollte unterstützend und nicht drücken.„Weil am Ende des Tages sich Sex gut anfühlen sollte alle Beteiligten. Es kann nur benötigt werden, um Ihre Definition von Sex neu zu definieren, um dorthin zu gelangen.

Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, um zu handeln, wenn Sie einen niedrigeren Sexualtrieb als Ihr Partner oder umgekehrt haben. Und wenn Sie entschieden haben, dass Sie eine Expertenintervention benötigen, ist es wirklich wie ein Sexualtherapeut, wie ein Sexualtherapeut sieht.