So halten Sie Ihr Gehirn gesund, wenn Sie altert-ob Sie 23 oder 93 Uhr für einen Neuropsychologen sind

An der Lebensmittelfront dr. Dr. Díaz-Santos empfiehlt, Gemüse, Obst, Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette zu priorisieren, von denen alle kurz- und langfristig mit der Unterstützung der Gesundheit des Gehirns verbunden sind. "Sie möchten auch sicherstellen!" Sie sagt. (Obwohl Kaffee, bietet Kaffee seine eigenen Vorteile für die Gesundheit des Gehirns.) Nicht genug Wasser kann die Funktion des Gehirns beeinträchtigen. Wenn Sie also regelmäßig Gehirnnebel erleben, kann es ein Zeichen sein, dass Sie nicht genug trinken.

Für viele hat ihre 20er Jahre eine große arbeitsrahmen Stimmung, aber Dr. Díaz-Santos sagt, es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Langfristig nicht genug Schlaf zu bekommen ist ein weiterer Prädiktor für Demenz. Streben Sie zwischen fünfeinhalb Stunden und acht Stunden pro Nacht an.

Das letzte große Nugget von Intel der Gehirngesundheit Dr. Díaz-Santos möchte, dass jeder in den Zwanzigern weiß, dass soziale Verbindung wichtig ist. Priorisieren Sie daher Ihre Freundschaften. "Wir halten die Macht der Freundschaften für selbstverständlich, aber es ist wirklich wichtig, Teil einer Gemeinschaft zu sein und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu haben", sagt sie ", sagt sie". Sie fügt hinzu, dass die Pandemie die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen dazu gebracht hat, sich auf sichere Wege zu finden, um sich mit anderen zu verbinden, ist jetzt besonders wichtig. "Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Freunde anzurufen. Es ist nicht nur gut für die Seele; Es ist auch gut für Ihr Gehirn "Dr. Díaz-Santos sagt.

Wenn Sie in Ihren 30ern oder 40ern sind:

Während für viele Menschen ihre 20er Jahre ausschließlich auf sich selbst konzentriert wurden, können andere Menschen, sobald Sie in den 30ern und 40ern sind, Ihre Aufmerksamkeit verlangen. Dies ist die Lebenszeit, in der viele Menschen langfristige Partnerschaften eintreten oder Kinder haben. Etwas zu feiern? Total. Wie heck? Auch ja. "Viele Menschen in den Dreißigern und 40ern-insbesondere Frauen, die den Einfluss von Stress in ihrem gesamten Körper, einschließlich des Gehirns. Díaz-Santos sagt. "Einer der größten Gesundheitszustände, die die Lebensmitte beeinflussen, ist Bluthochdruck, die sowohl mit Stress als auch mit der Ernährung korreliert."

Bluthochdruck beeinflusst nicht nur das Herz; Es korreliert auch mit dem kognitiven Rückgang. Die gleichen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, die Ihr Herz schützen, schützen auch Ihr Gehirn. Sie sind eng miteinander verbunden. Aus diesem Grund dr. Dr. Díaz-Santos sagt, es sei wichtig, sich durch nährstoffreiche Lebensmittel (die gleichen zu nähren, die sie zur Priorisierung in Ihren 20ern aufgerufen hat) und Stressmanagement. Sie räumt zu 100 Prozent ein, dass dies in Ihren 30ern und 40ern schwieriger zu tun ist als in Ihren 20ern, wenn Sie ein Elternteil sind, aber Ihre Gehirngesundheit hängt davon ab. "Stress zu bewirtschaften kann so einfach sein wie spazieren zu gehen", sagt sie. "Es muss nicht etwas zeitaufwändiges sein."

Wenn Sie in den 50ern oder 60ern sind:

Nach Ihren 50ern und 60ern gibt es immer noch viel Leben, aber dies sind die Jahrzehnte, in denen Alzheimer-frühe Alzheimer-. (Alzheimer von Early-On-Einstieg kann auch in den 30ern oder 40er Jahren auftreten, obwohl es seltener ist.) DR. Díaz-Santos sagt, dass das größte Symptom der Gedächtnisverlust ist. Zum Beispiel verlegt routinemäßig Artikel, den Überblick darüber, wie Sie irgendwoher gekommen sind, sich nicht an das Datum oder die Jahreszeit erinnern oder die Lösung grundlegender Probleme wie das Befolgen eines Rezepts oder die Bezahlung einer Rechnung Probleme haben. Wenn Sie diese Probleme routinemäßig erleben, sollten Sie einen Termin mit einem Neurologen vereinbaren.

"Was in den 50ern und 60ern wichtig ist-und darüber hinaus ist alles in Ihrer Macht Stehende, um den Hippocampus zu schützen und zu entwickeln, was der Teil des Gehirns ist, das für das Gedächtnis verantwortlich ist", Dr. Dr. Díaz-Santo sagt. Ihr bester Rat dafür? Fordern Sie sich weiter, um etwas Neues zu lernen. Ob es sich um eine neue Sprache, ein Musikinstrument oder sogar eine Art körperlicher Aktivität handelt, dies hält Gehirnzellen in ihrem A-Game. Eine wissenschaftliche Studie ergab, dass Menschen im Alter von 59 bis 79 Jahren vier Monate lang eine neue Sprache lernten, dies zu mehr Neuroplastizität führte (die Fähigkeit des Gehirns, synaptische Verbindungen zu formen und neu zu organisieren, insbesondere als Reaktion auf das Lernen).

In Ihren 70ern und darüber hinaus:

Alle von Dr. Der Rat von Díaz-Santos ist bisher in den 70ern und darüber hinaus relevant. Nährstoffreiche Lebensmittel essen, genug Schlaf bekommen, Stress bewältigen, sich der Anzeichen von Demenz bewusst werden und neue Fähigkeiten erlernen. Aber es gibt noch etwas, das sie speziell für Menschen in dieser Lebensphase fordert: starke Beziehungen und soziale Bindungen aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, wie Dr. Díaz-Santos wies darauf hin, wie wichtig Freundschaften und Zugehörigkeitsgefühl in Ihren 20ern waren? Dies ist in jedem Jahrzehnt wichtig, aber ältere Erwachsene haben ein erhöhtes Risiko für Einsamkeit und sozial. Dies ist nicht nur mit Depressionen verbunden, sondern erhöht auch das Risiko einer Demenz. Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen ist später im Leben besonders wichtig. Wenn Sie sich kein sicheres Treffen persönlich fühlen, sollten Sie sich virtuelle Clubs mit Ihren Interessen anschließen und jeden Tag Zeit beiseite legen, um Familie und Freunde anzurufen.

Was Dr. Díaz-Santos möchte auch, dass Menschen in den 70ern und älter wissen, dass es nie zu spät ist, mit der Implementierung von Hirnunterstützungsgewohnheiten zu beginnen. "Ihr Gehirn kann immer von geringen Veränderungen profitieren, also unterschätzen Sie niemals ihre Macht!" Sie sagt.

Auch hier wiederholt es, dass niemand zu 100 Prozent ihre kognitive Gesundheit kontrollieren kann. Wenn Sie sich jedoch auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können, kann man einen Unterschied machen-und Sie sind nie zu jung oder zu alt, um anzufangen.