So verhindern Sie, dass stärkere Muskeln für schwächere in Ihrem Training überkompensiert werden

2. Wiederkehrende Verletzungen: Sie werden weniger Zeit damit verbringen, sich auf die zugrunde liegenden Überkompensationsprobleme zu konzentrieren, erklärt Ligler. Sie merkt an, dass Sehnenentzündungen, Schienbeinschienen und IT -Bandprobleme alle Indikatoren sind, dass etwas nicht stimmt.

3. Mangel an Ergebnissen: Verstecken sich Ihr Trizeps, egal wie hart Sie sie im Fitnessstudio getroffen haben?? "Ihre Schultern und PECs erledigen wahrscheinlich den größten Teil der Arbeit". „Konzentrieren Sie sich auf Isolationsübungen, die die Bewegung von großen umliegenden Gelenken (wie die Schulter) beschränken, um Ihre Arbeit wirklich zu verbessern.”

4. Für immer müde: „Ermüdet Ihr Körper beim Training schnell, während Sie trainieren?? Machen Sie Schwierigkeiten, mit kleinen, schnellen Feuerbewegungen Schritt zu halten?”Fragt Y7 Studio Instructor Caitlyn Casson. Wenn die Antwort ja lautet, sagt sie, dass Sie sich wahrscheinlich nur auf Ihre Hauptmuskelgruppen verlassen, um Unterstützung zu erhalten. „Größere Muskeln, die Quads und Gesäßmuskeln neigen, um stärker zu sein und daher in den meisten Bewegungen zu übernehmen.Um diese größeren, langsamen Muskeln effektiv zu unterstützen, empfiehlt sie, unsere Trainingsregime mit schnellen Feuertechniken auszubalancieren. "Meine persönlichen Lieblingsfeuerübungen stammen von Pilates- und Ballett-Workouts", betont sie.

Eine weitere Ursache der Müdigkeit? Das gleiche Training immer und immer wieder durchführen. Und wenn Ihre Muskeln müde werden, sagt der Schwungradausbilder Kyle Axman, dass es unvermeidlich ist, dass Ihre größeren Muskelgruppen versuchen, die Lücke aufzunehmen. "Der Schlüssel ist Mäßigung und Genesung", sagt er. „Anstatt eine Woche lang jeden Tag zu fahren, streuen Sie ein paar Cross-Training und Yoga.”

Wie man Muskelüberkompensation verhindert

Mit diesen vier Anzeichen fragen Sie sich vielleicht, was Sie sonst noch tun können, um zu verhindern. Es kommt alles auf Bewusstsein und Haltung an. „Die Stärkung kleinerer Muskeln erfordert viel Liebe zum Detail“. „Sie sind viel schwerer zu zielen als die größeren Muskeln, die sie umgeben, weil die größeren Muskeln natürlich viel von der Arbeit aufnehmen.”

Um sicherzustellen, dass sie nicht zugunsten der größeren, stärkeren Muskeln im Körper vernachlässigt werden, ist es wichtig, auf Ihre Form zu achten. "Eine der effektivsten Möglichkeiten, um festzustellen, ob größere Muskeln zu überkompensieren beginnen, ist die Überprüfung Ihres Formulars während jeder Übung", sagt Padula. Während Ihr Körper während einer Übung zu Müdigkeit beginnt, kann sich Ihre Form ändern und es größere Muskeln ermöglichen. Also, obwohl Sie ein bisschen seltsam (oder sogar narzisstisch) während Ihres gesamten Trainings im Spiegel anstarren: nicht. Es ist eigentlich wirklich vorteilhaft.

Wenn Sie Ihre Form im Spiegel im Auge behalten, können Sie sicherstellen. "Selbst wenn Sie keinen Spiegel direkt vor Ihnen haben, kann ein schneller mentaler Scan Ihrer Form und eine Pause zwischen allen paar Wiederholungen helfen.

Am Ende des Tages hören Sie einfach auf Ihren Körper. Auch wenn alles im Spiegel aussieht, wenn es sich nicht richtig anfühlt, kann dies ein Signal für stärkere Muskeln sein. „Mental einchecken und Ihren Körper scannen, um festzustellen, wo Sie der Meinung sind, dass jede Übung entscheidend ist, um diese schwer zugänglichen Muskeln speziell zu stärken“, sagt Padula. „Wenn Sie es an der falschen Stelle spüren, kann eine einfache Anpassung an Ihr Formular sofort helfen.”

Ich glaubte nicht, dass Ihre Ausrichtung viel mehr betrifft als Ihre Haltung? Jetzt, wo Sie überzeugt sind, ist es Zeit, diese Faszie für Ihre bisher beste Haltung zu dehnen.