So verhindern Sie, dass andere Muskeln Ihre Kerntrainings überkompensieren (und ruinieren)

Eine weitere häufige Muskelgruppe, die das Rampenlicht hanzelt, sind Ihre Hüftbeuger (und sogar Ihre Gesäßmuskeln). "Manchmal erledigen Hüftbeuger einen Teil der Arbeit, wenn Sie den Unterkörper wie Beinlifte erledigen", sagt Calabrese. "Wenn der Kern schwach ist, übernehmen die Hüftbeuger sowie die Gesäßmuskeln dazu, Sie zu unterstützen."Sie fügt hinzu, dass enge Hüftbeuger dann Ihr Becken aus der Ausrichtung herausziehen können, was den unteren Rücken belastet (ein Dominoeffekt von Körperproblemen). "Ein schwacher Kern kann auch zu einer Überbindung der Gesäßmuskeln führen, die auch am unteren Rücken ziehen können", sagt sie.

Hier ist, was zu tun ist, wenn eines der oben genannten Szenarien stattfindet: Zunächst innehalten Sie eine Pause. "Die Kernmuskeln sind müde oder nicht richtig engagiert", sagt Calabrese. "Ruhen Sie sich ein oder zwei Minuten aus und probieren Sie dann noch ein paar Wiederholungen aus."Wie Sie Ihren Kern richtig einbeziehen, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule an und vermeiden. Dann können Sie wie geplant zu Ihrem Ablaufgeschäft gelangen.

Probieren Sie dieses Kerntraining für sich selbst aus:

Auch nützlich: Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Kern beim Ausarbeiten Ihres Oberkörpers richtig einbeziehen können (was auch wichtig ist). Und so macht man eine Planke, während sie aktiviert werden alle von deinen Muskeln.