Wie man bei der Arbeit mit ätherischen Ölen ruhig bleibt

Nach einer lebensverändernden Aromatherapie-Massagebehandlung wurde Hope Gillerman essentiell besessen. Es lehrte ihr nicht nur, wie man ihre Muskeln wiederholt, sondern wie sie ihren ganzen Körper aus ihrer Ernährung mit ihrer Schönheitsroutine besser behandelt, um sie besser zu behandeln. Gillerman bildete dann ihre eigene integrierte Praxis, in der sie Kunden weiterhin durch ganzheitliche Behandlungen mit ätherischen Ölen heilt (die sie unter h macht und verkauft.Gillerman Organics). Ihr neues Buch, Täglich ätherische Öle: Rituale und Heilmittel zur Heilung, Glück und Schönheit Kommt diese Woche heraus. Mit diesem Auszug gibt Ihnen Tipps, dass Sie sich auch nach einem hektischen Memorial Day -Wochenende ruhig und fokussierten.

Um Ihnen Zeit zu sparen und sofortige Erleichterung zu erhalten, ist das Einatmen ätherischer Öle Ihre Anlaufstelle während Ihres Arbeitstages. Wenn Sie wirklich Zeit drängen und nicht in eine dieser Tagesrituale passen können, tragen Sie einfach ein paar Öle auf Ihren Hals, Ihren Hals, die Oberteile Ihrer Schultern und Ihre Brust auf und lassen Sie den Einatmen beginnen!

Für eine kurze Schreibtischpause

Lehnen Sie sich in Ihren Stuhl zurück und lehnen Sie Ihre Ellbogen auf die Stuhlarme. Geben Sie einen Tropfen eines einzigen 100 -prozentigen ätherischen Öls (Lavendel, Pfefferminze und/oder Zitrone) in Ihre Handflächen und reiben Sie es zusammen. Tasse deine Handflächen über dein Gesicht und mache sechs langsam atmende Inhalationen mit geschlossenen Augen.

Um Ihr Büro auffrischen

Halten Sie ein Weinglas oder einen Brandy -Snifter auf Ihrem Schreibtisch und tippen. (Während sie auf Ihrem Schreibtisch sitzen, verdampfen die Öle allmählich wie ein passiver Diffusor.) Ihre Tagesmischung kann das sein, was Sie gut gelaunt machen, ohne Sie zu verlangsamen (verwenden Sie Zitrone, Pfefferminze oder Lavendel oder schaffen Sie eine perfekte Tagesmischung für Sie). Wenn Sie eine langsam atmende Inhalation brauchen, atmen Sie einfach aus dem Glas ein.

Für die tägliche Meditation

Setzen Sie einen Tropfen von 100 Prozent ätherischem Öl (Verwenden Sie Frühlingszenen- oder Zedernholz oder für empfindliche Haut das Parfümöl -Rezept) auf der Spitze jedes Zeigefingers. Salben wichtige Akupunkte auf Ihrem Gesicht, z. B. Ihre Tempel, die Innenkanten Ihrer Augenbrauen und vor Ihren Ohren (dies ist ein Kieferspannungspunkt). Legen Sie Ihre Fingerspitzen leicht an jedem Punkt und massieren Sie, sondern ruhen Sie dort sanft aus. Machen Sie nach fünf Sekunden sehr langsame, winzige Kreise, um das Nervensystem zu beruhigen. Um diesen achtsamen Moment zu verlängern, lehnen Sie sich zurück, ruhen Sie sich den Rücken Ihrer Hände in Ihrem Schoß und üben. Nehmen Sie das Öl bei Bedarf erneut vor die Inhalationen an.

Aufwachen und sich konzentrieren

Legen Sie bei der Öffnung jedes Nasenlochs einen Tropfen eines zu 100 Prozent ätherischen Öls (Teebaum, Eukalyptus oder Niaouli), um Ihre Atempassagen zu löschen. Dann salben Sie Ihre Nasennebenhöhlenkupplungs-Akupunkte, um die Wachsamkeit zu erhöhen. Legen Sie ein paar Tropfen einer anregenden Mischung in den Nacken.

Setzen Sie sich danach am vorderen Rand Ihres Stuhls, klammern Sie Ihre Hände zusammen und greifen Sie den Hinterkopf in Ihren Händen. Strecken Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule, indem Sie den Hinterkopf mit Ihren Händen anheben. Sie werden feststellen, dass Sie jetzt ziemlich gerade, aber nicht steif sitzen, und Ihre Bauchmuskeln sind enger und Ihre Atmung leichter. Verwenden Sie die Öle nach Bedarf, um Sie daran zu erinnern, gut zu atmen und gut zu sitzen.

Für eine Spannungsunterbrechung

Auf jeder Seite Ihres Nackens, Ihrer Schultern und Ihres unteren Rückens glatt ¼ Teelöffel eines Muskelrelaxing-Verdünnungsöls. Schieben Sie Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch zurück. Setzen Sie sich mit Ihren Armen verellten Genie-Stil und ruhen Sie sie auf der vorderen Kante Ihres Schreibtisches aus. Erleichtern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hals zu entspannen, während Sie sich ausruhen.

So sitzen Sie für lange Zeiten, wenn Sie müssen, fokussiert und schmerzfrei bleiben

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Menschen ich dazu beigebracht habe, und wie sehr es ihnen hilft, Müdigkeit und Rückenschmerzen zu vermeiden, während es auch die Verdauung hilft, das tiefe Atmen erleichtert und den Geist wachsam hält. Kurz gesagt, es ist Ihre beste Option, wenn Sie nicht stehen können. Sobald Sie lernen, wie man richtig sitzt, dauert es eine Sekunde, bis sich Ihr Körper anpassen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts erzwingen. Jedes Mal, wenn ich das tue, sage ich mir: „Hey, du, warum hast du das nicht früher gemacht? Das ist so viel besser.Ich garantiere, wenn Sie diese Haltung jeden Tag mit dem Üben beginnen, wird sich Ihr Körper ohne Anstrengung lösen. Yay!!!

1. Nehmen Sie Ihre Hände von Ihrer Tastatur und schieben Sie sich von Ihrem Schreibtisch weg. Passen Sie den Sitz Ihres Stuhls an, damit Ihre Hüften über dem Niveau Ihrer Knie liegen. Dadurch verhindert dies, dass Ihre Hüftmuskeln Krämpfe.

2. Um Ihre Körperposition zu anpassen, zuerst Bewegen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden an die vordere Kante Ihres Stuhls, Fühle deine sitzenden Knochen direkt unter deinen Ohren. Verschließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und squeeeeeeeeze Ihre Schultern zusammen, um die Rundung in Ihrem oberen Rücken loszuwerden. Heben Sie Ihre Brust an, wenn Sie mehr eine Strecke fühlen müssen. Bringen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Brust, um den Nacken zu strecken.

3. Lassen Sie Ihre Hände frei und bewegen Sie Ihre Tastatur näher an Sie Damit Sie die Schlüssel berühren können, während Sie Ihre Ellbogen neben Ihrem Oberkörper behalten und in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden. Dies kann sich viel niedriger und näher anfühlen, als Sie denken würden.

4. Stellen Sie Ihren Bildschirm so ein, dass Sie leicht nach unten schauen (Besonders wenn Sie progressive Objektive tragen), aber Vorsicht: Die meisten von uns sitzen mit unseren Köpfen auf den Bildschirm. Bitte tun Sie das nicht. Es schmerzt!

5. Fügen Sie einen ätherischen Öllift hinzu: Tragen Sie eine ätherische Ölverdünnung (unter Verwendung eines Schmerzmittelbehandlungöls) auf Ihren Hals und die Schultern auf, schließen Sie Ihre Hände ab und wiegen. Strecken Sie Ihre Ellbogen weiter voneinander ab, um sich zu öffnen und Ihre Brust zu heben. Ahhh, jetzt kannst du atmen. Wenn Ihr Rücken müde wird, bewegen Sie Ihre Hüften den ganzen Weg zurück in Ihren Stuhl, legen Sie ein Kissen oder ein zusammengeklapptes Handtuch hinter Ihrem oberen oder unteren Rücken. Das sollte sich fantastisch anfühlen.

Aus Täglich ätherische Öle: Rituale und Heilmittel zur Heilung, Glück und Schönheit von Hope Gillerman. Copyright © 2016 von Hope Gillerman, veröffentlicht von Harperelixir, einem Abdruck von HarperCollins Publishers.

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