So erhöhen Sie die Laufgeschwindigkeit mit 7 einfachen Optimierungen an Ihrem Formular

Kann dieser Beute -Kick überhaupt helfen? Als Nike -Lauftrainer sieht es Wilcock, der Leiter -Sportberater ist, es nur darum, die Mobilität zu haben, den Kick durchzuführen, der tatsächlich für Ihre Lauffähigkeit ausgeht.

„Wenn Sie die volle Mobilität haben, um das Bein hinter sich zu bringen und eine hervorragende Kernkontrolle haben, kann der Glute Max seine Hauptfunktion ausführen“, sagt sie. „Dies hilft Ihnen dabei, eine aufrechte Position in Ihrem Kofferraum postumal aufrechtzuerhalten, und Sie haben eine bessere Antriebskraft (Fähigkeit, sich vorwärts zu bewegen).”

Auf diese Weise sagt sie, dass Sie den Bewegungsbereich innerhalb der Hüftverlängerung erhöhen (wenn sich Ihr Bein vor dem Zehen hinter Ihnen bewegt) einen zusätzlichen Schub, um sich während Ihres Laufs voranzutreiben. Was letztendlich helfen kann, die Dinge zu beschleunigen.

"Das bedeutet nicht, dass wir übersteuern", fügt sie hinzu. „Das ist ein großes Nein-Nein. Wir möchten, dass sich das Pendel (Beine) gleichermaßen vor und hinten von Ihnen bewegt.”

Hier erfahren Sie Genau genommen Erhöhen Sie die Laufgeschwindigkeit

1. Rennen Sie groß

Das Konzentrieren auf das Laufen ist ein großartiger erster Schritt “, sagt Dr. Roche. „Dies hilft dabei.”

2. Lehte sich so leicht vor

"Die Konzentration auf einen leichten Vorwärtsmager (ohne sich an der Taille beugen) fördert einen effizienteren Fußbetrag", Dr. Dr. Roche sagt.

3. Entspannen Sie sich in Ihrem Schritt

"Entspannung ist der Schlüssel zur Erreichung der Laufform, die leicht auf Füßen und schnell ist", Dr. Dr. Roche sagt. „Ich habe oft Sportler, indem ich ihr Gesicht und Kiefer entspannt, bevor ich ihre Schultern entspannte. Es ist üblich, dass Spannungen aus diesen Bereichen stammen und sich durch die Unterbeine ausbreiten.”

4. Konzentrieren Sie sich auf die gesamte Bewegungsfreiheit

„Die volle Mobilität der Hüfte, des Knöchels und des Fußballs sorgt dafür Sie laufen effizient und können Sie sogar schneller machen.

5. Bleib locker

"In Abstand, die Sie läuft, möchten Sie vermeiden, die Arme mit überschüssiger Energie zu schwingen, sodass das Halten des Oberkörpers hoch und locker hilft". Roche sagt.

6. Achten Sie darauf, dass Sie leicht auf Ihren Füßen sind

"Ich ermutige Sportler, darüber nachzudenken, Licht auf den Füßen zu haben", sagt Dr. Roche. „Sprinter denken über maximale Leistung in jedem Schritt nach, aber Distanzläufer sollten schnelle, effiziente Fortschritte berücksichtigen, die den Einfluss minimieren.”

7. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Stabilitätstraining hinzu

"Dies kann die Kontroll- und Leistungsabgabe des Bewegungsapparates verbessern, um Sie zu stabilisieren und vorwärts zu treiben", erklärt Wilcock. „Beginnen Sie mit der Einbeziehung von 'intelligenten' Übungen (einzelne Bein-, Gesäß- und Hüftbewegungen). Diese "intelligenten" Übungen können die Koordination verbessern und bestimmte Muskeln angeben, um mit der richtigen Haltungsausrichtung richtig zu arbeiten.”

Hilft es jemals, Ihre Arme zu bewegen?

Wie oben erwähnt, ist übertriebenes Schwingen nicht die Bewegung für Distanzläufer. Das heißt, dr. Dr. Roche sagt, dass die Bewegung des Oberkörpers von der Art der Entfernung abhängt, für die Sie trainieren. "Für Entfernungen über 400 Meter ist es der Schlüssel zur Minimierung von überschüssigen Energie", sagt sie ", sagt sie", sagt sie. „In meiner Coaching-Praxis bezeichne ich die ideale Distanz, die die Oberkörperposition als 'T-Rex'-Arme läuft, und betone die Idee, dass große Armschwankungen nicht effizient sind. Die Arme können dazu beitragen, Trittfrequenz/Umsatz zu bestimmen, so."

Mit anderen Worten, wenn Ihr Ziel es ist, so schnell wie möglich zu gehen, konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Ihre Beine, nicht auf Ihren Oberkörper.

Das heißt, wenn Sie in den letzten Momenten eines Rennens sind, gibt Wilcock zu, dass das Beschleunigen Ihrer Arme Ihnen helfen kann, auch die Beine zu beschleunigen.

Übrigens: Hier ist der richtige Weg, um auf dem Laufband zu laufen:

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