Wie Sie Ihre emotionalen Auslöser identifizieren (und damit umgehen), bevor sie echten Schaden verursachen

"Manchmal können Sie wissen, dass Sie ausgelöst wurden, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz pocht oder Ihre Brust oder Ihr Darm auf eine Weise verschärft, von der Sie wissen von Ich weiß, dass ich irgendwo da drin bin. "Wenn dies passiert, können Sie versuchen, darüber nachzudenken, bevor Sie etwas tun, das Sie später bereuen könnten."

Im Folgenden lernen Sie, wie Sie mit Ihren emotionalen Auslöser identifizieren, kommunizieren und arbeiten können, denn der Vorteil von sich selbst und Ihren Lieben.

Wie man emotionale Auslöser entdeckt

Selbst wenn jeder objektiv sicher ist, können emotionale Auslöser das Gefühl erleichtern, sich emotional bedroht zu fühlen, wenn sie ausgelöst werden. "Obwohl sie vielleicht nicht wirklich gefährlich sind, emotionale Bedrohungen fühlen Jegliche so bedrohlich für unser Überleben als physische Bedrohungen “, sagt Dr. Brenner. "Wenn wir uns so bedroht fühlen, neigen wir dazu, sehr, sehr schnell in den Kampf- oder Flugmodus zu gehen, zuerst zu reagieren und darüber nachzudenken, was wir später tun. Wir können also auf eine Weise reagieren, die wir später nicht gut fühlen."

Offensichtlich scheint es eine kluge Möglichkeit zu sein, den hypothetischen Zug vom Absturz zu verhindern, emotionale Auslöser zu erkennen, aber leider ist dieser identifizierende Aspekt in der Praxis nicht so einfach zu erreichen. Jeder Mensch ist anders und somit emotional auf unterschiedliche Weise ausgelöst. Daher erfordert das Aufklären des hochpersonalisierten Intel ein spezielles Denken. "Der schwierige Teil der emotionalen Auslöser ist, dass sie nicht so leicht zu erkennen sind", sagt Dr. Brenner. Zum Beispiel "ist es für uns durchaus sinnvoll, wenn wir uns über unseren Partner verärgern, weil wir sagen:" Wie geht es dir?'In einem etwas falschen Tonfall."Aber weißt du Warum? Und macht Ihren Partner?

Manchmal ist jedoch der beste (und vielleicht nur) Weg, um zu vermeiden, ausgelöst zu werden. Wenn Sie festgestellt haben, was genau im Spiel ist, können Sie das Problem angehen. Und hier ist das Beste: Sie müssen es nicht alleine tun.

Wie man emotionale Auslöser kurzfristig verwaltet

"Es ist schwer, die Aufmerksamkeit von einem starken Auslöser abzuwenden", sagt Aimee Daramus, Psy.D., lizenzierter klinischer Psychologe und Autor von Bipolare Störung verstehen. "Sie brauchen etwas, das ebenso Mächtiges ist. Für Menschen, die in Meditation trainiert haben, hilft dies normalerweise."

Wenn Sie bei der Verwaltung Ihrer emotionalen Auslöser proaktiv sein möchten, dann machen Sie eine Meditationspraxis-sogar so etwas wie EFT-Tipps--machen Sie einen weltweiten Unterschied. Die Idee ist, dass Sie etwas haben können, das Sie zentrieren können, wenn Sie erschüttert sind. Aber wenn dies noch keine entwickelte Bewältigungstechnik für Sie ist, Dr. Daramus empfiehlt eine starke, möglicherweise taktile Ablenkung, um Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.

"Wenn es wirklich schwerwiegend ist, brauchen Sie vielleicht etwas Unangenehmes, aber harmloses, wie Eis in Ihren Händen zu halten oder heiße Sauce zu probieren, um Ihr System dazu zu schockieren, sich vom Abzug zu übertragen", sagt sie. Oof, Yikes. Aber es ist auch nicht Muss das sein, das jarring oder unangenehm ist, und idealerweise möchten Sie sich zu Dingen hinziehen, die sich selbst beruhigen. "Wenn Sie sich jedoch umleiten können, indem Sie sich in sensorische Erlebnisse eintauchen, die sicher sind und sich gut anfühlen, wie gutes Essen, Kaffee, ein schönes Objekt, das Sie untersuchen können, eine Umarmung, Musik oder Ihr Haustier" Dr. "Dr.". Daramus sagt.

Wie man emotionale Auslöser langfristig umgeht

Dies ist etwas komplexer und erfordert möglicherweise Hilfe von einem psychiatrischen Fachmann, wie ein Therapeut. Wirklich, ich gehe zurück, um Trigger zu identifizieren, wenn sie passieren.

"Sie müssen verstehen, was Ihre Auslöser sind und warum diese Situation Sie auslöst, und lernen, Ihr Bewusstsein vollständig auf das Hier und jetzt zu verschieben, damit Sie aufhören können, schmerzhafte Muster zu wiederholen", sagt Dr. Dr. Daramus. "Schließlich möchten Sie Ihr Ziel verändern, wenn Sie Auslöser aus der Vergangenheit vermeiden, um Ihre eigene Zukunft in das zu gestalten, was Sie wollen.

3 spezifische Strategien, mit denen Sie mit emotionalen Auslösern umgehen können

1. Versuchen Sie eine sichere Raummeditation (oder eine andere Form der Meditation)

Dies soll Ihnen helfen, sich auf einen Ort zurückzuziehen, an dem Sie sich nicht in Gefahr fühlen. Vor allem, wenn Sie sich anderswo nicht physisch zurückziehen können.

"Sie schaffen einen sicheren Raum in Ihrem Kopf und gehen dorthin, wenn Sie sich ausgelöst fühlen", sagt Dr. Daramus. "Erforschen Sie diese imaginäre Umgebung mit all Ihren Sinnen. Achtsame Meditation funktioniert gut für viele Menschen, aber andere können feststellen."

2. Spielen Sie ein einfaches Mono-Task-Videospiel, um Sie abzulenken

"Videospiele eignen sich hervorragend, um Ihre Aufmerksamkeit von Angstzuständen und Auslösern abzuwehren", sagt Dr. Daramus. "Probieren Sie ein einfaches Logikspiel aus, das viel Konzentration erfordert, wie Tetris oder Solitaire."

3. Probieren Sie die 5-4-3-2-1-Technik aus

Die 5-4-3-2-1-Methode kann Ihnen dabei helfen. "Versuchen Sie, sich im gegenwärtigen Moment zu erden, indem Sie sich um fünf Dinge umsehen, die Sie sehen können, vier, die Sie berühren können, drei Sie hören können, zwei Sie riechen und eine, die Sie schmecken können". Daramus sagt.

DR. Brenners oberster Vorschlag für die Verwaltung Ihrer Auslöser ist zu eigen Ihre eigenen Auslöser. Das bedeutet, den Ursprungspunkt zu erkennen und das Problem ohne Schuld an den Angehörigen zu kommunizieren.

"Wenn Sie Ihrem Partner sagen, dass ich ausgelöst wurde Weil Sie haben so viel getan: 'Sie beschuldigen Ihren Partner immer noch für Ihren Auslöser und akzeptieren nicht wirklich, dass der Abzug in Ihnen ist ". Brenner sagt. "Wenn stattdessen du so etwas wie 'Wow sagst! Ich wurde wirklich ausgelöst Wann Du hast X und Y gesagt, weil ich dachte, es bedeutete, dass du ... 'Dann kannst du ein echtes Gespräch darüber führen."

Wie sieht ein gesundes Gespräch aus?? DR. Brenner sagt, es sollte feststellen, warum Sie überhaupt ausgelöst wurden, welche vergangenen Erfahrungen zu diesem Punkt geführt haben, was Ihr Partner tun kann, um Ihnen zu helfen, nicht erneut ausgelöst zu werden, und was Sie tun können, um die Dinge anders zu sehen, damit Sie können auf ruhigere Weise reagieren. Diese fortlaufenden Dialoge laden Transparenz ein und können Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, wenn Sie mit etwas zu tun haben, das ärgerlich ist.

Und, Tun kommunizieren (anstatt zu verbergen oder zu unterdrücken) Auslöser. DR. Brenner weist darauf hin, dass die jüngsten Untersuchungen unterstützt haben, dass der Versuch, die negativen Emotionen zu leugnen oder zu unterdrücken, die widerspiegeln, ausgelöst zu werden, nicht ganz langfristig funktioniert. Die Abfüllung dieser Emotionen neigt dazu, sich in anderen Lebensbereichen zu manifestieren.

"Menschen, die versuchen, dies zu tun, zeigen immer noch viele physiologische Anzeichen von Not", sagt Dr. Brenner. "Es ist, wenn Menschen das Gefühl erleben, aber dann neu anmelden, was passiert, damit sie es in einem weniger negativen und bedrohlichen Licht sehen, dass sie tatsächlich körperlich ruhiger, emotional weniger reaktiv und in der Lage sind, mit dem zu handhaben, was passiert."

Diese Technik, sagt sie mir, wird als kognitive Neuaufnahme bezeichnet und ist ein wirksames Werkzeug zur Kontrolle Ihrer Emotionen. Laut Untersuchungen ist dies jedoch auch nicht nur wirksam, um die langfristige emotionale Regulierung zu verbessern, sondern auch die kurzfristigen physiologischen Symptome entlasten. Also dieser Moment der Pause und Anerkennung dürfen Helfen Sie Ihnen, wenn Sie sich ausgelöst fühlen.

Offensichtlich ist der Umgang mit Ihren emotionalen Triggern keine Übernachtung. Aber indem Sie sich verpflichten, Kommunikationsleitungen mit Ihren Lieben offen zu halten-und mit sich selbst können Sie beruhigen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Veröffentlicht am 21. November 2021. Aktualisiert 12. Mai 2021.

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